Nie ma wątpliwości, że żyjemy w szybkim tempie, ale w pewnym momencie musimy uczynić siebie priorytetem. Dla wielu z nas ta świadomość przychodzi po tym, jak uderzyliśmy w fizyczną ścianę i zaczęliśmy odczuwać problemy zdrowotne. W praktyce jesteśmy raczej reaktywni niż proaktywni.
Nigdy nie jest za późno, aby zacząć, a trochę lepiej niż nic. Bez względu na to, jaka jest Twoja sytuacja lub codzienna rutyna, zawsze możesz włączyć aktywność fizyczną do swojego życia. Celem nie jest, abyś wyglądał jak budowniczy ciała lub maratończyk, ale żeby wpłynął na całe zdrowie. Większość specjalistów zgadza się, że dodawanie niewielkich sesji lub robienie niewielkich zmian w rutynowych czynnościach doprowadzi do znacznego polepszenia zdrowia.
Ile muszę wykonywać każdego tygodnia?
Niezależnie od tego, czy siedzisz przy biurku przez cały dzień, czy biegasz po dzieciach, istnieją sposoby na wprowadzenie ruchu. Zaleca się przechodzenie około 5000 kroków dziennie; to nie musi być wszystko naraz. Zakładając krokomierz i niewielką decyzję sumienia, możesz szybko dodać kolejne kroki. Jeśli pracujesz i jeździsz do pracy parku nieco dalej od drzwi wejściowych budynku, weź się schodami, jeśli to możliwe, i wykorzystaj przerwy w ciągu dnia jako okazję do poruszania się.
W większości przypadków dostajemy kilka przerw w ciągu dnia, podejmujemy decyzję, aby nie zasiadać w pokoju wypoczynkowym lub salonie, ale zamiast tego pójść na spacer dookoła bloku lub iść do restauracji, w której planujecie jeść. Wymówką dla wielu jest to, że są po prostu zbyt zmęczeni lub nie mają czasu. Jeśli masz czas, aby usiąść i wypić kawę, masz również czas na spacer po bloku lub na ulicy z butelką wody. To są wszystkie wybory; interesującą rzeczą do zapamiętania jest prosty spacer, który da ci znacznie więcej długoterminowej energii i czujności niż ujęcie java.
W przypadku pobytu w domu matek, angażuj się w działania, które są korzystne dla Ciebie i dla dzieci. Poświęć dziesięć lub piętnaście minut na tańczenie, granie w tag, pomijanie lin, grę w klasy, wsiadaj na trampolinę lub ganiasz piłkę. Zamiast oglądać dzieci lub próbować wielozadaniowości, zaangażuj się w jedną grę dziennie. Nikt nie może grać w gry z dziećmi i nie kończy się śmiechem i zabawą. Zrób sobie randkę.
Inną opcją dla rodziców pozostających w domu są filmy instruktażowe; są świetne, ponieważ twoje dzieci (nawet trzylatek) będą się dobrze bawić próbując w nich uczestniczyć. Jeśli nie weźmiesz tego zbyt poważnie i nie przerobisz na grę, każdy może czerpać korzyści i dobrze się pośmiać. Nie tylko dzieci będą czuć się świetnie, ale także i ty. Coraz więcej osób angażujących się w ćwiczenia fizyczne odkryje, że masz znacznie więcej energii.
Kiedy angażujesz się w aktywność fizyczną, nawet jeśli trwa dziesięć minut przerwy w pracy, pozwalasz swojemu umysłowi i ciału odzyskać siły. Będziesz o wiele bardziej czujny przez cały dzień, będziesz miał więcej cierpliwości i będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie ze stresem. Korzyści płynące z aktywności fizycznej to nie tylko większe mięśnie i szczuplejsza talia, dotyczą one ogólnego stanu zdrowia.
Kiedy poruszasz się w ciągu dnia, z mniejszym prawdopodobieństwem będziesz przeładowany stresem, pod koniec dnia szybciej zasypisz i będziesz spać zdrowiej przez całą noc, co z kolei doprowadzi do więcej energii następnego dnia. Jest to ciągły cykl niekończących się korzyści.
Kolejną ciekawą rzeczą dotyczącą aktywności fizycznej i twojego umysłu jest to, że gdy podejmujesz wysiłek, by poruszać się bardziej automatycznie, wprowadzasz inne zmiany, których nawet nie jesteś świadomy. Na przykład, gdy ćwiczą osoby, będą automatycznie bardziej świadomi tego, co jedzą. To nie jest to samo, co dieta, ale jest subtelniejsze, ale jednocześnie ma ogromne korzyści zdrowotne. Jak tylko raz podejmiesz decyzję o wprowadzeniu jednej lub dwóch niewielkich zmian w swoim poziomie aktywności, bez wysiłku wprowadzisz inne zmiany, ponieważ stanie się to twoim nowym stylem życia..