Energia jest przechowywana w tłuszczu z brzucha, więc aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, trzeba spalić więcej energii. Chociaż większość z nas nie lubi ćwiczyć, pozbycie się tłuszczu z brzucha nie jest strasznie trudne. Wielu z nas wydaje się myśleć, że nasz tłuszcz z brzucha jest po prostu brzydki i nie pozwala nam pokazać abs. To może uczynić nas samoświadomymi o pokazywaniu naszych ciał.
Tłuszcz z brzucha jest prawdopodobnie najbardziej upartym tłuszczem dla osób z nadwagą. Widzenie brzucha wystającego może być bardzo zniechęcające. Z ćwiczeń można stracić tłuszcz brzuszny, ponieważ spalając kalorie tracisz cale od talii i widzisz mięśnie brzucha.
Jak straciłem brzuch w 7 dni: brak ścisłej diety bez treningu!
Ćwiczenie z utratą tłuszczu z brzucha może być najtrudniejszym ćwiczeniem dla utraty wagi. Dodatkowy tłuszcz z brzucha, wiesz, że zapasowa opona wokół talii jest nie tylko nieestetyczna, ale okazuje się być niebezpieczna dla twojego zdrowia.
Jeśli masz nadmiar tłuszczu w ciele, najbardziej prawdopodobnym miejscem, w którym zaczniesz je przechowywać, jest brzuch, więc nawet jeśli nie masz tłuszczu w innych obszarach, pozostaną zapas tłuszczu na brzuchu. Przyczyną tego, że tłuszcz brzuszny jest niebezpieczny, jest fakt, że otacza on organy i dusi je, sprawiając, że pracują ciężej i działają mniej wydajnie..
Jest bardzo możliwe, a nawet prawdopodobne, że szczupli ludzie mają uparty brzuch, którego muszą się pozbyć. Nie ma jednak znaczenia, jeśli jesteś szczupły lub ma nadwagę, jeśli zmniejszysz ilość spożywanego pokarmu, innymi słowy spożycie kalorii, zaczniesz pozbywać się tłuszczu z brzucha. Twoje pierwsze funty łatwo znikną, ale te ostatnie kilka funtów będzie trudniej się pozbyć.
Operacja może być opcją dla osób, które mają ponad 100 funtów nadwagi. Osoba z nadwagą może łatwo ulec zniechęceniu i rozpaczy, a zabieg chirurgiczny może pomóc pozbyć się niepożądanego tłuszczu z brzucha i tkanki tłuszczowej. Najbardziej upartym tłuszczem w ciele jest tłuszcz brzuszny, który może być przyczyną wielu problemów zdrowotnych. Tak więc, niezależnie od decyzji, w najlepszym interesie leży pozbycie się tłuszczu z brzucha i uzyskanie ciała i zdrowia, na jakie zasługujesz
Jak już zapewne wiesz, pozbycie się tłuszczu z brzucha jest czymś, co większość ludzi chce robić. Wykonywanie ćwiczeń, które nie podnoszą twojego rytmu serca, nie są uważane za najlepsze dla pozbycia się tłuszczu z brzucha. Wyjątkiem od reguły byłoby, jeśli jesteś otyły i musisz stracić dużo wagi.
Przez spożywanie małych porcji jedzenia bardzo często pozbędziesz się tkanki tłuszczowej. Badania nie są całkowicie jasne, dlaczego tłuszcz z brzucha jest tak szkodliwy dla zdrowia. Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha Istnieje wiele typowych błędów popełnianych podczas próby skutecznego pozbycia się tłuszczu z brzucha. Szybka utrata tkanki tłuszczowej z pewnością nie jest niemożliwa, ale wielu ludzi robi to o wiele trudniej niż w rzeczywistości, popełniając bardzo proste błędy. W tym artykule dowiesz się kilku prostych wskazówek, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha, a także da ci świetny trening, aby spróbować dzisiaj.
Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha
Tip # 1 - Ćwicz z dużą intensywnością!
Musisz mieć intensywne treningi, jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha. Trening z intensywnością podniesie twój metabolizm i nadal będziesz spalać kalorie długo po zakończeniu treningu. Jest to esencja wyniesienia się ze strefy komfortu podczas treningu siłowego. Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha, posiadanie większej masy mięśniowej spowoduje spalanie większej ilości kalorii. Najlepszym sposobem na to jest użycie :treningu siły metabolicznej:.
Oto dobry przykład treningu siły metabolicznej:
20 rzuca
10 pras górnych
10 pompek
Kiedy wykonasz powyższe ćwiczenia z dokładnymi powtórzeń iw tej samej kolejności, wykonałeś jedną :rundę:. Spróbuj wykonać jak najwięcej rund w ciągu 10 minut i odpoczywaj tylko wtedy, gdy musisz!
Tip # 2 - Wykonaj trening interwałowy po treningu obwodowym
Trening interwałowy to najlepsza metoda na pozbycie się tłuszczu z brzucha za pomocą cardio. Trening interwałowy jest skuteczniejszy, szybszy i bardziej wciągający niż wykonywanie bezmyślnego wysiłku cardio na maszynie, która wydaje się ciągnąć za siebie. Jeśli chcesz uzyskać lepszy wynik metaboliczny w krótszym czasie, kardio oparte na interwałach będzie wielką zmianą.
W treningu interwałowym po prostu przełączasz się pomiędzy intensywnością wysoką i niską w sposób systematyczny. Możesz wypchnąć się ze swojej strefy komfortu, ale robisz to w taki sposób, w którym kontrolujesz przez cały czas. To świetnie nadaje się do zwiększenia ogólnego metabolizmu (jeśli pracujesz wystarczająco ciężko) i pomaga pozbyć się tłuszczu z brzucha.
Tip # 3 - Użyj programu żywieniowego, który ma sens!
Najlepszym sposobem na odżywianie jest spożywanie mniejszych posiłków w ciągu dnia. Spożywanie 5-6 mniejszych posiłków to świetny sposób na karmienie swojego ciała wysokiej jakości składnikami odżywczymi, bez konieczności odczuwania głodu. Jesz tak często, aby zapobiec ostrym skokom poziomu cukru we krwi i zapobiec gromadzeniu się nadmiernej ilości kalorii jako tłuszczu z brzucha.
Chcesz mieć pewność, że zaplanujesz wszystkie posiłki wokół białka. Białko jest kluczowym czynnikiem w pozbyciu się tłuszczu z brzucha, ponieważ wymaga dużej ilości energii, aby go strawić. Wybór wysokiej jakości białek w diecie to: kurczak, indyk, ryba, tuńczyk itp.
Owoce i warzywa mają wiele wartości odżywczych, witamin i minerałów. Pomogą Ci one pozbyć się tłuszczu z brzucha, ponieważ są smaczne, sycące i nie zawierają kalorii.
Największą rzeczą, której chcesz uniknąć, jest dieta, w której czujesz, że musisz głodzić. Jest to powszechnie znane jako :dieta kryzysowa:. Dieta powypadkowa to po prostu dieta głodowa, która pozwala szybko pozbyć się tłuszczu z brzucha, ale w dłuższej perspektywie faktycznie działa odwrotnie. Wiele osób spożywa tylko jeden posiłek dziennie i bardzo się starają, aby utrzymać to konsekwentnie. Jedyne, co to zrobi dla ciebie, to spowolnienie metabolizmu i sprawienie, by twoje ciało przechodziło w tryb głodu. Możesz stracić trochę tłuszczu z brzucha, ale na dłuższą metę stracisz masę mięśniową w miarę spowolnienia metabolizmu.
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby szybko pozbyć się tłuszczu z brzucha, ale są to podstawowe składniki diety i ćwiczeń, które pozwolą ci na właściwy tor.