...a drugim krokiem jest znalezienie rozwiązania.
Myślę, że tę samą filozofię można zastosować do utraty wagi. Zanim spróbujesz schudnąć, dobrze jest starać się zrozumieć, co przede wszystkim powoduje przyrost masy ciała.
Ponieważ wszyscy jesteśmy wyjątkowymi istotami ludzkimi o różnym makijażu i temperamencie, nie wszystkie warunki wpływają na wszystkich podobnie. Innymi słowy, stan, który wyzwala jedzenie dla jednej osoby, może nie spowodować, aby inna osoba jadła. Na przykład, osoba może uciec się do jedzenia, kiedy jest zestresowana, ale to może nie być prawdą dla innej osoby. Z drugiej strony ta druga osoba może nagradzać się lodem za każdym razem, gdy coś osiągnie, podczas gdy pierwsza osoba może wynagrodzić się masażem.
Zbuduj mięśnie i spal tłuszcz w tym samym czasie - czy możliwe jest zrzucenie wagi i zwiększenie masy ciała?
Tak więc, aby każdy z nas mógł zidentyfikować warunki, które wyzwalają przyrost masy ciała indywidualnie, jednym prostym i skutecznym sposobem jest rejestrowanie wszystkiego o swoich nawykach żywieniowych. Można nagrywać takie rzeczy jak:
1) rodzaj podjętych posiłków / napojów
2) ile ilość
3) w jaki sposób przygotowano jedzenie - grillowane lub smażone?
4) o której jadłeś?
5) w którym miejscu jesz? Dom lub biuro?
6) Czy była jakaś okazja i co to było?
7) Jaki był twój nastrój i temperament?
8) Czy czułeś się zbyt głodny lub wcale??
Wystarczy nosić ze sobą mały notatnik w torbie lub kieszeni lub możesz użyć przenośnego cyfrowego asystenta (PDA) i nagrywać powyższe przedmioty za każdym razem, gdy jesz i pijesz. Nie pomijaj najmniejszego przedmiotu, nawet jeśli pijesz kawę.
Nagrywaj swoje nagranie przez trzy dni (lub dłużej, jak tydzień lub dwa, jeśli jest to wygodne), aby odkryć, co uruchamia tę dodatkową przekąskę, ciastko, czekoladę lub chipsy. Dzięki zebranym danym możesz z łatwością zidentyfikować swój sposób odżywiania, np. Ile razy dziennie spożywasz, ile kosztujesz i czy naprawdę jesteś głodny lub reagujesz tylko na nastrój bardziej niż na fizyczny głód.
Uzbrojeni w informacje o swoich nawykach żywieniowych, możesz teraz zaplanować nowy schemat żywienia, abyś mógł lepiej osiągnąć swoje cele odchudzania. Na przykład, jeśli zauważysz, że jesz dodatkowy posiłek, ponieważ jesteś głodny pomiędzy głównymi posiłkami, możesz zaplanować przekąskę pomiędzy nimi. A może zdajesz sobie sprawę, że jesz zbyt późno w nocy lub pijesz za dużo kaw, możesz po prostu odpowiednio się dostosować.
Na podstawie zebranych danych możesz pójść o krok dalej, szacując średnią liczbę kalorii dziennie. Pomoże Ci to opracować plan odchudzania, aby osiągnąć swoje cele odchudzające.
Gdy zaczniesz brać odpowiedzialność za swoją wagę, zaczniesz zrzucać te niechciane funty. Jak stracić na wadze Mięśnie W poprzednim artykule z tej serii, :Zapomnij o ciężkich wadze, aby zyskać mięsień i wagę:, wspomniałem, że pierwszy powód, dla którego nie powinieneś skupiać się na próbach podnoszenia cięższych i cięższych ciężarów w regularnych odstępach czasu podstawą jest to, że gdy spojrzysz na to, co dzieje się w realnym świecie, te, które koncentrują się na tym aspekcie treningu siłowego, mogą wzmocnić się tą metodą, ale niekoniecznie są większe w wymiarze mięśniowym.
W tym artykule zajmiemy się głębiej, aby nie budować rutyny treningowej na temat wzmocnienia, jeśli głównym celem jest uzyskanie masy ciała i masy mięśniowej.
Powód # 2: Podnoszenie cięższych i cięższych kilogramów nie jest sygnałem do twojego ciała, aby powiększyć mięsień.
Każdy artykuł kulturystyczny i strona internetowa wciąż wierzy w mit, że twoje ciało przystosowuje się do podnoszenia cięższych ciężarów, zwiększając mięsień.
Cóż, tak nie jest w prawdziwym świecie.
Oto rzeczywistość sytuacji:
Kiedy twoje ciało wyczuwa, że konkretny mięsień jest zmuszony podnosić coraz większą wagę, sygnał, który wysyła, jest po to, aby ciało stało się silniejsze ... nie większe.
Mięsień nie musi być większy, aby poradzić sobie z większą wagą!
(Czytaj to ostatnie zdanie w kółko, aż w pełni zrozumiesz tę koncepcję.)
To musi być silniejsze.
Co wtedy robi ciało, aby przystosować się do cięższego ciężaru, jeśli nie ma go powiększyć?
Zdaj sobie sprawę, że podnoszenie cięższych ciężarów jest sprawą, że twoje ciało staje się bardziej skuteczne w rekrutowaniu większej ilości jednostek motorycznych, aby wejść w grę, aby poradzić sobie z cięższą wagą ... która nie ma nic wspólnego z fizycznym powiększeniem.
Chodzi o to, aby lepiej wykorzystać siłę dźwigni w swojej technice podnoszenia ... która nie ma nic wspólnego z rozwojem mięśni.
Jest to również kwestia twojego układu nerwowo-mięśniowego, który lepiej wysyła sygnały nerwowe pomiędzy mięśniem i mózgiem, aby poradzić sobie z cięższymi ładunkami ... co nie ma nic wspólnego ze stymulacją masy mięśniowej.
...i tak dalej.
Czy widzisz punkt, który próbuję tutaj dokonać?.
Mięsień, który jest w stanie poradzić sobie z cięższą i cięższą wagą, nie ma wiele wspólnego z fizycznym powiększeniem mięśni pod względem wielkości i wyglądu.
Ponownie odniosę się do rzeczywistego przykładu kulturystów w porównaniu z siłowcami / trenerami olimpijskimi.
Zmotoryzowani mają wyszkolone ciała, tak aby byli bardzo wydajni w wykorzystywaniu dźwigni w swoich technikach podnoszenia, rekrutowaniu maksymalnej liczby jednostek motorycznych i tworzeniu doskonałych połączeń / ścieżek nerwowo-mięśniowych ... Wszystko to pozwala im podnosić ekstremalne ilości ciężarów.
Jednak ich muskularny rozwój jest daleka od kulturysty.
Chociaż kulturysta prawdopodobnie nie jest w stanie podnieść nawet połowy wagi, którą może włożyć trójlistnik, ma mięśnie znacznie większe i bardziej rozwinięte.
Jest tak dlatego, że kulturysta może prawdopodobnie mniej dbać o wykorzystanie dźwigni, rekrutując jednostki motoryczne. itp.
Po prostu próbuje przybrać na wadze i budować masę mięśniową.
Pogłębię się, dlaczego nie skupiać się na podnoszeniu ciężkich ciężarów, aby uzyskać masę mięśniową w następnym artykule....