Spalanie więcej kalorii niż spożywanie na zawsze było sposobem na uniknięcie mocy. Istnienie polegało na tym, żeby jeść minus to, które jest zbilansowane, i pozwolić ciału spalić tłuszcz w postaci nadmiaru tłuszczu. Podczas gdy to działało na zwinne okresy czasu, powstałe kłopoty były denerwujące, aby nie dopuścić do obciążenia. Spożywanie diety niskokalorycznej w dowolnym cyklu sprzedaży hurtowej może być trudne, a większość ludzi od razu przywraca wpływ po zakończeniu diety. Z nowymi dowodami na to, że istnieją produkty żywnościowe, które zwiększają metabolizm, nie muszą już tak być.
Jak spalić 850 kalorii w 30 minut
Najpierw przyjrzyjmy się, jak nasze ciała wykorzystują kalorie. Bez kalorii ciało nie byłoby w stanie zaistnieć, ponieważ jest paliwem, które daje nam energię do życia w naszym codziennym życiu. To, czego wielu ludzi nie rozumie, to fakt, że bez odpowiedniego kalorycznego spożycia w ciągu dnia organizm nie będzie się spieszył z metabolizmem, ponieważ idzie w głód, zauważa każdą ostatnią energię i magazynuje ją jako tłuszcz. W rzeczywistości, jeśli jest wystarczająco dużo niedoboru kalorii, ciało otworzy się, aby zmniejszyć tkankę mięśniową, aby nadać energię, jakiej chce.
Kluczem do kodowania szkodliwych czynników wpływających na import jest wzrost metabolizmu, podczas gdy przechowywanie spożycia kalorii w naturalny sposób. Ale jak możesz to zrobić? Odpowiedzią może być negowanie kalorycznych pokarmów, które przyspieszają metabolizm.
Co to jest szkodliwy pokarm kaloryczny? W samolocie brzmi to jak żywność, która ma szkodliwe kalorie. Niestety, wszystkie pokarmy mają przynajmniej trochę kalorii, ale to sposób, w jaki są trawione i noszone przez organizm, które oznaczają, czy są one kaloryczne, czy nie. Opinia o tym, jak te rodzaje żywności powodują deficyt kalorii, jest w gruncie rzeczy w pełni zrozumiała. Niektóre pokarmy faktycznie zużywają więcej energii podczas ich rozkładu i trawienia dla energii komórkowej, a następnie ograniczają się.
Oto krótki przykład tego, o czym rozmawiamy. Pewnej nocy na deser zjesz trzy czekoladowe ciasteczka. Brzmi nieźle, prawda? Łączna ilość kalorii dla tych trzech brownies wynosi 275 kalorii, głównie z miodu, który zawierają. Ciało zużywa 75 kalorii trawiących te trzy pyszne ciasteczka, pozostawiając 200 dodatkowych kalorii, które muszą być w jakimś miejscu, co w większości bagażu jest uczciwym magazynem tłuszczu do potencjalnego wykorzystania.
Teraz powiedzmy, że jesz grejpfruta, znany nieprzydatny kalorii (przypomnij wszystkie diety grejpfrutów w ciągu dni). Mówiąc, że grejpfrut ma 35 kalorii i potrzebuje 90 kalorii do strawienia i metabolizmu grejpfruta. Zjadł on 55 dodatkowych kalorii, aby zjeść grejpfruta. Zamiast tego jest to uproszczone, ale dostajesz obraz.
Problemem jest teraz, dlaczego te produkty działają w ten sposób i zwiększają twój metabolizm? Owoce i warzywa tworzą dojrzałość żywności o ujemnej kaloryczności. Te rodzaje żywności mają wysoką zawartość składników odżywczych składającą się z witamin, minerałów, kolczastych węglowodanów i szkieletu. O wiele więcej energii potrzeba do wybicia tych składników z zdrowej żywności, a potem do przetrawienia przetworzonej żywności na okrągło rafinowanego cukru, który znajdujemy dziś na półkach sklepowych. W szczególności trawienie wysokogatunkowych pokarmów jest jednym z najbardziej kalorycznych procesów, gdy chodzi o metabolizowanie jedzenia, które jemy.
Zasadniczo zmieniając zachowanie podczas połknięcia i zwiększając ilość spożywanych mocnych pokarmów, jednocześnie szkodząc przetworzonym i wyrafinowanym środkom spożywczym, które dziś dominują, można przyspieszyć metabolizm, utratę wagi i żyć zdrowiej. Jak spalić więcej kalorii Przejdźmy teraz do najważniejszej części, a mianowicie, jak stracić więcej kalorii bez tego, że jest to naszym głównym celem?
Zasada # 1- Użyj schodów. Niezależnie od tego, czy korzystasz ze schodów w budynku, w którym mieszkasz, czy w miejscu, w którym pracujesz, zawsze jest to korzystne, jeśli weźmiesz schody zamiast windy. Istnieją tysiące różnych sposobów na wspinanie się i zejście ze schodów, dzięki czemu nigdy się nie nudzisz i co najważniejsze, tracisz dodatkową wagę. Możesz wziąć 2-3 schodki na raz; możesz skakać, omijać kilka schodów, wspinać się na boki lub po prostu pobiegać po schodach.
Zasada # 2 Ustaw alarm 10 minut wcześniej. Przebudzenie i wykonanie krótkiej serii porannych ćwiczeń zabierze Cię daleko. Przyspieszy to nie tylko krążenie krwi i rozgrzeje mięśnie, ale także naładuje baterie przez cały dzień. Upewnij się, że wykonałeś co najmniej 3 różne ćwiczenia z 15-20 powtórzeniami. Dopiero po zakończeniu możesz iść do przodu i zjeść śniadanie. Spalanie kalorii przed pierwszym posiłkiem jest o wiele bardziej skuteczne dla twojego organizmu niż spalanie kalorii późno w nocy po tym, jak już zużyłeś dużo jedzenia.
Zasada # 3- Wybierz najdłuższą możliwą trasę. Gdziekolwiek idziesz do pracy, do domu, do sklepu itp., Zawsze wybieraj najdłuższą drogę. Tak czy inaczej musisz dostać się tam, gdzie chcesz, więc dlaczego nie spalić trochę kalorii, kiedy to robisz? Załóż, że nie ma żadnych skrótów do miejsca docelowego. Jeśli chcesz jechać, aby się tam dostać, postaraj się zawsze zaparkować w najdalszym możliwym miejscu, abyś mógł choć trochę iść na chwilę.
Zasada nr 4 - śpij nago w nocy. Kiedy twoje ciało czuje zimno, spala więcej kalorii, aby się ogrzać. Jeśli chcesz spalić jeszcze więcej, możesz po prostu utrzymywać klimatyzację przez cały czas. Zalecam jednak, abyś utrzymywał powietrze w ciągu dnia, kiedy jesteś na jawie i możesz go stale kontrolować. Zasypianie, podczas gdy zimne powietrze wdziera się w twoją twarz, naprawdę może spowodować, że będziesz bardzo chory. Jednak niektórzy ludzie uwielbiają spać w powietrzu, a niektórzy nie. To od Ciebie zależy, co wybierzesz, ale pamiętaj, że najważniejsze jest to, że jesteś zdrowy.
Zasada # 5- Ubierz się ciepło podczas ćwiczeń. Niektórzy z was mogą powiedzieć hmmm, dlaczego lepiej spać bez ubrania, ale jednocześnie muszę wkładać więcej ubrań podczas ćwiczeń? Tak, to bardzo dziwne, ale fakt, że spanie bez ubrań i praca z większą ilością ubrań ma równie pozytywny wpływ na spalanie kalorii. Im więcej potu podczas aktywnego wysiłku fizycznego, tym więcej wysiłku potrzebuje twoje ciało, aby powrócić do normalnej temperatury ciała. Jest to główny powód, dla którego masz tendencję do spalania więcej kalorii, gdy jesteś ubrany na ciepło.
Zasada nr 6 - Nagrywanie kalorii przed telewizorem. Czy lubisz oglądać programy telewizyjne? Jestem pewien, że tak. Nie zapominaj, że podczas każdego pokazu jest mnóstwo reklam po kilka minut. W tym czasie musisz wstać z kanapy i wykonać kilka ćwiczeń. Możesz wykonywać skoki, pompki, brzuszki lub po prostu ćwiczenia rozciągające. Wybór należy do Ciebie. Będziesz zdumiony, jak te kilka ćwiczeń naprawdę może sprawić, że poczujesz się lepiej i poczujesz się lepiej.
Zasada nr 7- Kup krokomierz (licznik kroków). Możesz owinąć to małe urządzenie wokół nadgarstka lub wokół talii i automatycznie zacznie liczyć kroki, które wykonasz. W ten sposób możesz śledzić, ile kroków dziennie wykonujesz chodząc lub biegając. Kiedy już wiesz, ile kroków wykonujesz w normalnym dniu, możesz zacząć zwiększać tę liczbę o trochę każdego dnia. Możesz nawet zamienić go w grę, w której musisz wygrywać coraz więcej kroków każdego dnia.
Zasada nr 8 - Zacznij chodzić szybciej. Jeśli zazwyczaj zajmuje to 15 minut spacerem, aby dostać się na siłownię lub gdzie indziej, spróbuj skrócić czas do 10 minut. Możesz nawet obracać, chodząc 2 minuty szybko i 2 minuty powoli i tak dalej. Ten sposób chodzenia przyspieszy tętno, a zatem będzie łatwiej spalać dodatkowe kalorie.
Zasada # 9 - Żuć gumę. To może naprawdę brzmieć szaleńczo, ale za każdym razem, gdy żujesz gumę, spalasz kalorie. Naukowcy odkryli, że można spalić 12 kalorii na każdą godzinę gumy do żucia. To nie jest dużo, ale to naprawdę coś. Dodatkowo podczas żucia gumy produkuje się dodatkową ślinę, która pomaga również w oczyszczeniu dziąseł i zębów. Jak widać, istnieje wiele twórczych sposobów na utratę dodatkowej wagi bez wkładania w to żadnego wysiłku.