Kobiety w wieku od 35 do 55 lat wkrótce doświadczą menopauzy. Nie jest to choroba, ale raczej etap życia, w którym samica nie będzie w stanie wyobrazić sobie dziecka. Jednym z objawów związanych z tą fazą jest przybieranie na wadze. W rzeczywistości 90% kobiet zyska kilka dodatkowych kilogramów, które nie są bezpośrednim rezultatem przejadania się, ale raczej zmianą hormonów.
Ci, którzy już przechodzą z menopauzą, prawdopodobnie zauważą zmianę w swoim fizycznym kształcie ciała. Większość zyska od 10 do 15 funtów, ale nie stanie się to z dnia na dzień. Stanie się stopniowo jak jeden lub dwa funty rocznie w okresie przedmiesiączkowym i trochę szybciej dla tych, którzy są we wczesnej i chirurgicznej menopauzie.
Stracić wagę do 7 kg w tygodniu | Jak schudnąć szybko | Stracić biodra, uda &; Szybko tłuszczu
Obszary, w których zobaczysz fizyczną zmianę, będą widoczne w jamie brzusznej, co sprawi, że będziesz wyglądać grubo, kiedy spojrzysz na siebie w lustrze. Ponownie, nie jest to twoja wina, ale fakt, ponieważ istnieją już fluktuacje w twoich hormonach.
Aby wyjaśnić to dalej, musisz zrozumieć, że hormony nie tylko wpływają na nasze zachowanie, ale także mają bezpośredni wpływ na nasz apetyt, magazynowanie tłuszczu i metabolizm.
Kobiety mają cztery hormony, mianowicie androgeny, estrogeny, progesteron i testosteron. Pierwszym z nich, a mianowicie androgenem, jest ten, który obciąża brzuch. Dzieje się tak dlatego, że po osiągnięciu androgenów organizm wytwarza więcej tego hormonu, co powoduje, że przybierasz na wadze, a nie biodra, udo lub tył.
Estrogen jest hormonem odpowiedzialnym za twoją miesięczną owulację. Po osiągnięciu wieku menopauzalnego zmniejsza się poziom estrogenu produkowanego przez organizm. Z tego powodu twoje jajniki potrzebują źródła estrogenu, więc klepie twoje komórki tłuszczowe, które mają taką możliwość. Zmusza to organizm do przekształcania kalorii w tłuszcz, ale ponieważ twoje komórki tłuszczowe nie są w stanie spalić kalorii, jak robią to twoje mięśnie, to również powoduje, że pakujesz kilka dodatkowych kilogramów..
Kolejnym hormonem, który również zmniejszy się w okresie menopauzy, jest poziom progesteronu. Powoduje to zatrzymywanie wody i wzdęcia. Jedyną dobrą wiadomością jest to, że zwykle znika po kilku miesiącach.
Testosteron to taki, który przekształca beztłuszczową masę mięśniową z kalorii, które przyjmujesz od jedzenia. W okresie menopauzy poziom ten również spada, powodując utratę tego mięśnia. Spowoduje to spowolnienie metabolizmu, co utrudni spalanie pożywienia, a także spowoduje przyrost masy ciała.
Inne czynniki, które mogą powodować przyrost masy ciała w okresie menopauzy, można przypisać oporności na insulinę i stresowi. Insulinooporność występuje, gdy organizm zamienia każdą kalorię w tłuszcz. Stres może to również spowodować, gdy organizm przechowuje kalorie zamiast spalania jako sposób oszczędzania energii.
Jak więc możesz zmniejszyć menopauzalny przyrost masy ciała? Wielu ekspertów uważa, że będzie to trudne, ale nie niemożliwe. Najbardziej oczywiste jest jedzenie zrównoważonej diety. Będziesz musiał zrezygnować z produktów spożywczych zawierających rafinowane cukry i przełączyć je na owoce i warzywa. Powinieneś także zmniejszyć spożycie alkoholu, kofeiny i nikotyny.
W miarę możliwości staraj się być aktywnym ćwicząc regularnie. Przykładem może być aerobik, jazda na rowerze, bieganie, bieganie i chodzenie, które zwiększy masę mięśniową i zapobiegnie osteoporozie.