Niektórzy ludzie nie chcą robić forsownych ćwiczeń, aby mieć dobre i stonowane ciało. Och, jak chcą uzyskać te mięśnie bez podnoszenia ciężaru, obolałych części ciała i podobne. Ale czy wiedzieliście, że rzeczywiście istnieje odpowiedź na waszą modlitwę? Trening nazywany treningiem oporowym pozwoliłby ci powiedzieć :do widzenia: tym paskudnym ciężarom. Trening oporowy to technika budowania mięśni, która koncentruje się głównie na ludzkiej ramie. Ponadto koncentruje się na reakcjach organizmu na progresywne przeciążanie w różnych środowiskach.
Zbuduj mięśnie bez ciężarków | Szybki obwód masy ciała
Zwykłe ćwiczenia, które wykorzystują tylko ciężar ciała to oczywiście pompki i inne zmodyfikowane wersje push-upu oraz inne podobne ćwiczenia, które obejmują bary i inny sprzęt gimnastyczny, który umieszcza ciało pod określonym kątem dla określonego treningu. . Trening oporu odbywa się głównie w celu zwiększenia gęstości ludzkich kości, a nie tylko zwiększenia siły i przerostu mięśni, ale także zwiększenia szybkości ciała, w którym może wykonywać różne zadania w określonych ramach czasowych. Ćwiczenia oporowe zostały opracowane specjalnie również w celu zwiększenia objętości i obwodu mięśni, które wspierają układ kostny. Pamiętaj, że ruch nie jest ograniczony w treningu oporowym. Podczas szkolenia ciało powinno mieć pełną swobodę.
Więc jakie są te maszyny, które pomogą ci uzyskać te mięśnie, nie robiąc forsownych mięśni i nie podnosząc ciężarów? Jedną z takich maszyn jest maszyna pływacka, znana również ze swojego zwykłego modelu, przeciwprądowa maszyna pływacka. Co robi maszyna do pływania? Wykorzystanie tej maszyny jest genialne. Maszyna wykorzystuje bardzo dużą i masę tej, która używa go w wodzie, dzięki czemu będzie miał niezależny opór dla jego ruchu, a on będzie walczył, aby pokonać ten opór, aby móc się poruszać w wodzie. Istnieją dwa sposoby, aby to zrobić: samodzielna maszyna do pływania lub przeciwprądowa maszyna pływacka mogą po prostu uodpornić się na pływaka, lub może zwiększyć prędkość, z jaką porusza się woda po pływaku.
Innym narzędziem, które może być użyte, jest elastyczny opór, który można zabrać ze sobą wszędzie i zamontować niemal wszędzie. Jest już tak wiele ćwiczeń, które zostały opracowane przez ekspertów z całego świata, które są szczególnie wredne dla pewnej części ciała. Ćwiczenia te są bardzo przydatne, szczególnie jeśli celujesz w hipertrofię mniejszą wagą. Innym typem maszyny są te maszyny lub urządzenia, które należą do kategorii oporu hydraulicznego. Maszyny te pozwalają osobie, która jest zaangażowana w trening oporowy, również zwiększyć moc i odporność układu sercowo-naczyniowego. Dzięki tej technice nie trzeba wykonywać różnych ćwiczeń, które byłyby ukierunkowane na różne części ciała. Kluczem do tego typu ćwiczeń jest zwiększenie prędkości podczas całego treningu. Pod tymi, które wykorzystują opór sprężystości, możesz wypróbować maszyny Soloflex lub Bowflex dla potrzeb treningu oporowego. Oba typy wykorzystują podstawowe zasady treningu bezmasowego, które również zwiększają przerost ciała. Jak budować mięśnie bez ciężarów Widzisz, kiedy budujesz masę mięśniową, będziesz potrzebował spożywać więcej kalorii niż spaliłeś dla energii, ponieważ potrzebujesz tych dodatkowych kalorii, aby wyżywić swoje mięśnie, aby rosły, prawda?
Ale z drugiej strony, aby stracić tkankę tłuszczową, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz, aby twoje ciało spaliło dodatkowy tłuszcz w postaci energii. Teraz możesz zobaczyć konflikt?
Mając na uwadze tę sprzeczność, dążenie do budowania mięśni i utraty tkanki tłuszczowej w tym samym czasie może nie jest dobrym podejściem do twojego programu kulturystycznego, ponieważ często kończysz, nie dostając ani tu, ani tam.
Dla większości ludzi będą musieli zaakceptować fakt, że gdy są w fazie skupiania się, będą wkładać trochę tłuszczu do organizmu z powodu dodatkowej konsumpcji kalorycznej. Tak więc celem jest, aby nie nakładać dodatkowego tłuszczu w organizmie, gdy się zbijasz, a następnie ciąć tłuszcz, który włożyłeś, i więcej podczas fazy cięcia twojego programu kulturystycznego..
Zasadniczo istnieją dwa podejścia, które możesz zastosować, gdy chcesz zwiększyć przyrost masy mięśniowej.
Pierwsze podejście polega na zjedzeniu jak największej ilości pokarmu, jaki można dostać do żołądka. Jeśli zastosujesz to podejście, przekonasz się, że twoje życie zamieni się w bufety na cały dzień, ponieważ uważasz, że im więcej jedzenia zużyjesz, tym więcej syntezują twoje mięśnie. W rzeczywistości jest to preferowane podejście wielu kulturystów.
Dla innych podejście to jest zasadniczo wadliwe, ponieważ uważa, że nasze ciała mogą przyswoić tyle tkanki mięśniowej za jednym zamachem, a po tym, wszystkie pozostałe kalorie będą przechowywane jako tłuszcz.
Dla tych, którzy spożywają więcej niż 5000 kalorii dziennie, jest to oczywiście o wiele więcej kalorii niż potrzebują ich mięśnie i niezmiennie skutkuje znaczną ilością tkanki tłuszczowej nagromadzonej w okresie czterech do sześciu miesięcy fazy łączenia. Tak, Michael Phelps powiedział, że każdego dnia spożywa ponad 12 000 kalorii, aby przygotować się do Igrzysk Olimpijskich w Pekinie w 2008 roku, ale to już inna historia.
Drugim podejściem jest podejście umiarkowane poprzez spożywanie tylko tyle dodatkowych kalorii, aby wspomóc wzrost mięśni. Miejmy nadzieję, że pozwoli ci to uzyskać tyle beztłuszczowych tkanek mięśniowych, ile to możliwe, bez nakładania zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej, które będziesz musiał włożyć w znaczny wysiłek, aby pozbyć się później podczas fazy cięcia.
Prowadzi nas to do pytań, na ile mięśni można zbudować przy określonej ilości kontrolowanej konsumpcji kalorycznej? Ile kalorii przypada na zwykłą konserwację mięśni, jeśli je spożywasz?
Prawdopodobnie słyszałeś o kimś, kto twierdził, że dodał 20 funtów mięśni w ciągu zaledwie sześciu lub siedmiu tygodni. Chociaż może to być możliwe dla kogoś, kto ma zdumiewająco dobre geny i korzystające z doskonałych programów treningowych i żywieniowych, faktem jest, że większość ludzi po prostu nie będzie w stanie zbliżyć się do dodania tak dużej ilości mięśni przez tak krótki czas trwania.
Większość ludzi, którzy nie stosują środków wzmacniających, może jedynie liczyć na osiągnięcie około pół funta do jednego funta mięśnia tygodniowo, a to oznacza, że robi wszystko i je prawidłowo. Pomyślcie o tym, zdobywając zaledwie trzy do czterech funtów wzrostu mięśni miesięcznie, a ekstrawagancka konsumpcja kalorii nie będzie konieczna, czyż nie??
Jest to całkiem zdroworozsądkowe, że im więcej kalorii zużyjesz na to, czego potrzebuje twoje ciało, tym więcej tłuszczu otrzymasz. Dlatego też, utrzymuj dodatkowe spożycie kalorii do około 250 do 500 kalorii dziennie, tak abyś włożył głównie masę mięśniową zamiast nadmiernego tłuszczu.
W tym samym czasie powinieneś również śledzić aktualny poziom tkanki tłuszczowej, a jeśli zauważysz, że zbyt duży przyrost masy ciała pochodzi z tłuszczu, będziesz musiał jeszcze bardziej zmniejszyć zużycie kalorii. Czy takie podejście do budowania mięśni chudych nie ma większego sensu?
Więc jakie podejście wolisz, jeśli chcesz przyłożyć na chude mięśnie i bez zakładania dodatkowego tłuszczu?