Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest to, że istnieją dwa rodzaje włókien mięśniowych. Po zastosowaniu tej wiedzy zapewnimy sobie szybki i wielki sukces na siłowni.
Aby określić swoje powtórzenia i zestawy w treningu, musisz najpierw spojrzeć na siebie. Musisz spojrzeć na fizyczny makijaż twoich mięśni przede wszystkim. Można to ustalić, wiedząc wszystko o szybkich i powolnych, skurczonych włóknach mięśniowych. Najpierw przejdźmy przez wolnokurczliwe włókna.
Wolnokurczliwe włókna
Wolno-skurczowe włókna są włóknami mięśniowymi, które są używane bardziej w porównaniu do pozostałych. Twoje nogi są pełne wolnego włókna, ponieważ jesteś na nogach przez większość czasu. Inną nazwą włókna wolnokurczliwego jest włókno wytrzymałe, ponieważ zostały one zmuszone do adaptacji poprzez częste używanie i dlatego trudniej im się rozwijać.
Ile mięśni można zdobyć naturalnie i jak szybko?
Mięśnie każdego człowieka rosną w różnym tempie z 2 powodów; genetyka i wykorzystanie mięśni. (Innymi słowy, niektórzy ludzie używają swoich mięśni bardziej niż inni).
Niektórzy ludzie różnią się genetycznie inaczej niż inni ludzie. To sprawia, że trudniej jest wyhodować określone grupy mięśniowe.
Na przykład niektórzy ludzie, bez względu na to, ile ćwiczą klatkę piersiową, wszystko, co wydaje się rosnąć, to triceps i ramiona. To dlatego, że ich ciało zostało zaprojektowane w taki sposób, że bardzo trudno jest umieścić kilka cali na klatce piersiowej.
Są też ludzie, którzy używają swoich mięśni bardziej w porównaniu do innych ludzi. Na przykład ktoś z wygodną pracą przy biurku miałby mniej wolno-drgające włókna niż osoba w budowie, ponieważ w oczywisty sposób używają swoich mięśni bardziej. Byłoby to oczywiście, gdyby nie trenowali lub nie wykonywali żadnych innych fizycznych działań wymagających.
Musisz zadać sobie pytanie: Jakie mięśnie najczęściej używasz? Jakie sporty uprawiasz i jakich mięśni używasz najbardziej podczas zabawy? Gdzie spędzasz większość swojego czasu i jakie mięśnie napinasz w różnych miejscach??
Podobnie jak twoja klatka piersiowa jest używana w prawie wszystkich ruchach ramion przez cały dzień, dlatego też jest obciążona wolnokurczliwym włóknem.
Fast Twitch Fibers
Szybko skurczone włókna są oczywiście łatwiejsze do wzrostu, ponieważ są używane mniej. Kiedy ćwiczysz, jest tak, jakby były kwestionowane po raz pierwszy. To jest powód, dla którego ludzie widzą największe zyski z tymi mięśniami, kiedy po raz pierwszy zaczynają ćwiczyć.
Będą potrzebować niższych powtórzeń na zestaw w porównaniu do twoich powolnych mięśni. Rozumiesz?
Właśnie dlatego, kiedy większość ludzi zaczyna trenować, mają dużo szybkokurczliwych włókien i osiągają największe zyski w pierwszych miesiącach.
Zachowują ten sam rep, czas odpoczynku i ustaloną kwotę i nie mogą zrozumieć, dlaczego nie mogą rosnąć tak, jak wtedy, gdy zaczęli. Wprowadź te wskazówki dotyczące przyrostu masy mięśniowej, a zobaczysz niesamowite rezultaty.
Włókna mięśniowe stają się coraz wolniejsze, a podczas treningu doświadczane, dlatego też należy zwiększać ich ilość i ilość rep, podczas gdy czas odpoczynku między seriami musi się zmniejszać..
Pozwólcie, że powtórzę, im bardziej doświadczeni i powolniejsi będą mięśnie, będziecie musieli stopniowo zwiększać swój zestaw i ilość rypsu, a także skracać czas odpoczynku między seriami. Jak wiele mięśni zyskuje Nie oznacza to jednak, że jest to niemożliwe. Ucząc się sztuczek używanych przez kulturystki, możesz szybko i łatwo rozwijać swoje mięśnie.
Jeśli naprawdę chcesz zdobyć muskularne ciało, musisz uczynić ten pomysł częścią swojego stylu życia i skupić na nim dużą część swojej energii. Zachowaj swój umysł w stanie kulturystyki, a wyniki przyjdą.
Kiedy ćwiczysz na siłowni, wykonaj krótsze i bardziej intensywne sesje treningowe. Wystarczy 45 minut. Energia i składniki odżywcze, które przechowujesz w organizmie, w zasadzie trwają tak długo, a potem twoje wysiłki będą mniej skuteczne.
Ważne jest również, aby nie przesadzać z treningiem na różnych grupach mięśni. Pozwól im odpocząć przez około 48 godzin pomiędzy sesjami ćwiczeń. To jest czas potrzebny na naprawę tkanki mięśniowej i jeśli nie pozwalasz jej odpocząć, nie będzie w stanie ustalić procesu budowania, który powoduje wzrost mięśni. Albo możesz sprawić, że będziesz musiał ćwiczyć co drugi dzień i za każdym razem przejrzysz wszystkie grupy mięśniowe. Lub, jeśli chcesz zrobić więcej sesji ćwiczeń, skup się na zmianie grup mięśni w różnych okresach. Rób wszystko, co najlepsze dla ciebie, ale spróbuj uzyskać dwa dni pełnego odpoczynku w każdym tygodniu.
Twoja dieta jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na twoją zdolność do budowania mięśni. Aby zbudować mięśnie, musisz zwiększyć spożycie białka, ponieważ białka naprawiają tkanki mięśniowe. Dobrze jest spożywać mniejsze posiłki częściej, aby mieć ciągły napływ energii. Przygotuj dietę, aby nie przegapić posiłków i upewnij się, że masz wystarczająco dużo białka. Kiedy jesz często, zyskujesz także bardziej efektywny metabolizm. Oznacza to, że twoje ciało będzie łatwiej spalać tłuszcz.
Wieczorne zjedzenie posiłku przed pójściem spać (1-2 godziny) jest również dobrym sposobem na szybsze przyswojenie mięśni. W nocy, podczas odpoczynku ciała, proces budowania wykonuje większość pracy. Dlatego nie chcesz przegapić swojego ciała, którego potrzebuje na to. Najlepszym posiłkiem jest posiadanie posiłku połączonego z białkiem i tłuszczem. Podając tłuszcz do organizmu, utrzymuje proces trawienia dłużej i oznacza to, że trawienie białka będzie bardziej efektywne.
Te kilka wskazówek stanowi podstawę kobiecego kulturystyki. Jeśli masz to, dodając odpowiednie ćwiczenia, możesz nadać swojemu ciału kształt dokładnie taki, jaki ma wyglądać.