Oczywiście, jest wiele rzeczy, o które należy się gniewać w naszym pracowitym współczesnym życiu. Ale czy warto? Kręcisz się i wyalienujesz ludzi, którzy dbają o ciebie najbardziej. Mam nadzieję, że następne stwierdzenie nie będzie cię wciągać dalej, ale być może zostałbyś również przekazany do awansu z powodu twojego gniewu.
Czas więc coś z tym zrobić!
Złość się na swój gniew!
1. Czy możesz zmienić sytuację?
Jeśli denerwujesz się z powodu czegoś, nad czym nie masz kontroli, dlaczego pozwalasz mu dostać się pod skórę? Niektóre rzeczy miały nas zafascynować - duży ruch na autostradzie, sposób w jaki kolejka, do której się łączysz, porusza się najwolniej, tego typu rzeczy. Ale jeśli nie możesz zmienić sytuacji, nie przejmuj się tym. Ponieważ to prawdopodobnie pogorszy sytuację. Wściekłość na drodze sprawi, że będziesz gorszym kierowcą i częściej będziesz miał wypadek. Krzycząc i przeklinając kasjera, wprowadzają je w jeszcze wolniejszy tryb i pogarszają swoją postawę.
5 klawiszy do kontrolowania gniewu
2. Czy możesz zmienić sposób reagowania?
Teraz ta jest faktycznie pod Twoją kontrolą. Ty decydujesz, jak zareagujesz na coś. OK, w tej chwili być może podłączony do twojego systemu, że oderwasz się od uchwytu przy najmniejszej prowokacji. Ale to twoja decyzja. Ostatecznie, twój gniew jest twoim wyborem. Dokonaj innego wyboru następnym razem - nawet jeśli to tylko krótki 5 lub 10 sekundowy :limit czasu:, zanim się wypuścisz. Eksperyment. Złap się, że zaczynasz się gniewać (znasz już wyzwalacze) i zmieniaj swoją reakcję. Nawet jeśli na początku to tylko kilka sekund. Nie denerwuj się tym - przez lata starałeś się nauczyć, jak być doskonałym złym człowiekiem, nie spodziewaj się, że zmienisz się w pannę Niceę na noc.
3. Małe kroki są często najlepsze
Ostatnią rzeczą, której chcesz, jest wysłanie na kurs zarządzania gniewem wbrew twojej woli. Po prostu tam będziesz warczeć z grupą innych gniewnych ludzi. Więc sam zacznij wprowadzać zmiany. Małe są dobre, ponieważ twoje naturalne instynkty nie będą z nimi walczyć. Zmień głośność swoich okrzyków w dół. Skróć sesję gniewu o kilka sekund. Pamiętaj żeby oddychać! Ta ostatnia wskazówka jest dobra - weź głęboki oddech, tak jak powiedziała ci twoja matka, kiedy byłeś zły jak dziecko. Napełnij płuca powietrzem - ale nie przygotowuj się, by krzyczeć na obiekt twojego gniewu, po prostu poczuj się lepiej w sobie, choćby przez chwilę lub dwie.
4. Gratuluj sobie i leczyć się, gdy kontrolujesz swój gniew
Szanse są na pierwszym etapie nikt nie zauważy, że jesteś mniej zły niż normalnie. Ale ty będziesz. Gratuluj sobie. Może nawet kup sobie małą niespodziankę. Pracujemy dobrze z pozytywnymi nagrodami, więc daj sobie nagrodę, gdy ograniczysz swój gniew. Jak radzić sobie ze złością Czy czujesz, że kontrolujesz swój umysł lub czy twoje emocje cię kontrolują? Czy czujesz, że zachowujesz się tak, jakbyś był dzieckiem? Czy mówisz o rzeczach, których później żałujesz, a potem się pobijesz?
Nie wyświadczasz nikomu przysługi, gdy wyrażasz swój gniew podczas jazdy. To tylko sprawia, że jesteś zagrożeniem na drodze, a to sprawia, że inni ludzie czują, że mogą również upust i być dziecinne. Ludzie reagują na poziom świadomości, który jest wokół nich.
W trakcie jazdy, jeśli zobaczysz kogoś uderzającego w kierownicę, wściekle trąbiąc lub podając komuś palec, nie karmi ich gniewu, ale ignoruje je. Nie chcesz bardziej antagonizować kogoś, zwłaszcza, że jego słaba pozycja może wpłynąć na życie. Uświadom sobie, że tkwią w problemach, w których nie mają wglądu i mają współczucie.
Kiedy ktoś jedzie niebezpiecznie, nie nawiązuj kontaktu wzrokowego. Jeśli to zrobisz, zapewne złapią to w niewłaściwy sposób i poczują wyzwanie lub lekceważenie. Kiedy jesteś blisko nich, nie próbuj się do nich przywrócić. Zachowaj własne centrum i to jest najlepszy sposób działania w tych okolicznościach. Możesz także zadzwonić pod numer 911, jeśli ktoś naprawdę działa nieregularnie lub irracjonalnie.
Narzędzia do zarządzania złością pozwalają na pozostanie skoncentrowanym w środku sytuacji. Dzięki technikom oddychania i relaksacji jesteś w stanie zachować rzeczy w perspektywie, nie wygiąć się z kształtu i ćwiczyć zdając sobie sprawę, że rzeczy miną, a twoje uczucia nie mogą cię rządzić.
Piękno narzędzi zarządzania złością polega na tym, że widać, że wszystkie aspekty twojego życia się poprawiają. Nie tylko jesteś spokojniejszy na drodze, będziesz także spokojniejszy, gdy Twoje dzieci będą cię nękać lub twój szef krytykuje ciebie lub twoja teściowa dostaje się do ciebie.
Pewnie, że możesz się trochę poślizgnąć lub popaść w reakcje, ale kluczem jest twoja chęć opanowania siebie. Często korzenie i nasiona pochodzą z dzieciństwa i utknęliśmy w starych wzorcach. Pamiętaj, że można je przekroczyć i możesz znaleźć prawdziwą ulgę od zachowań w przeszłości.