Istnieje wiele modnych diet i diet ratunkowych, które mogą sprawić, że bardzo szybko straci się na wadze, jak na przykład kilka dni postu. Ale większość z tych diet powoduje, że organizm traci jedynie wagę wody, która pojawia się zaraz po powrocie do regularnej rutyny, ponieważ to, co te diety oferują jako rutynę, jest prawie niemożliwe do przestrzegania na bieżąco..
Zamiast podążać za tymi zwariowanymi dietami, wybierz taką, która ma sens, ale to nie sprawia, że twoje ciało wykonuje nienaturalne wyczyny utraty wagi. Utrata 10 kg w ciągu 3 dni NIE jest naturalna. W najgorszym wypadku jest to dość niebezpieczne, a dla najlepszego scenariusza z pewnością nie trwa.
10 prostych nawyków, aby schudnąć Naturalnie
Jestem pewien, że pytasz, jak wybrać dla siebie odpowiednią dietę i program odchudzania. Cóż, to naprawdę łatwe: najlepsza dieta i program odchudzania to taki, który jest zakorzeniony w naturalnym zdrowym życiu.
Po pierwsze, pozwól mi krótko wyjaśnić niektóre szczegóły, w jaki sposób większość bezużytecznych diet nie działa:
1. Najbardziej modne diety są niestety żmudne i zabierają zbyt dużo energii, a czasem pieniędzy. Nie mówię o ćwiczeniach; Właściwie mówię o diecie i żywieniu. Niektóre sprawiają, że kupujesz najdziwniejsze produkty spożywcze, suplementy hiper-organiczne i dziwne (lub okropne) napoje degustacyjne.
Po tym jak :nowość: wszystkiego zanika, albo stajesz się znudzony dziwactwami, zmęczony ciągłym zejściem z drogi, aby przygotować bez smaku potrawy, albo po prostu nie możesz sobie pozwolić na te drogie artykuły spożywcze.!
2. Zamiast podawać alternatywne opcje lub różne metody przygotowywania i gotowania, najbardziej modne diety zalecają po prostu wycięcie pewnych zdrowych pokarmów. Teraz, niezdrowe jedzenie i niezdrowe wybory żywieniowe, mogę zrozumieć, że są rzeczami, których chciałbyś uniknąć, ale są też inne zdrowe pokarmy, które niektóre z tych dziwacznych diet zachęcają do wycięcia.
W końcu poczujesz się :uwięziony: bez żadnej wolności żywieniowej. (Dobra dieta zapewni Ci alternatywne sposoby przygotowania lub przyrządzenia zdrowej żywności, abyś nadal miał różnorodność).
3. Diety na ogół nie skupiają się na zrównoważonym odżywianiu. Zamiast tego, polegają na suplementach i witaminach, aby nadrobić te, które wycinasz. Jak wspomniałem wcześniej, suplementy stają się drogie i tak denerwujące z biegiem czasu! Należy pamiętać, że organizm nie może (i najprawdopodobniej nie będzie) wchłaniać suplementów łatwo i szybko, w przeciwieństwie do zdrowej, pełnej żywności.
Składniki odżywcze znajdujące się w pożywieniu są wchłaniane przez organizm natychmiast po trawieniu, podczas gdy suplementy potrzebują czasu, aby się wchłonąć i wydzielać pozytywne efekty. Dzięki tym dietom można rozwijać niedobory żywieniowe, które są dość trudne do przezwyciężenia i skorygowania.
4. Najważniejszy powód, dla którego diety typu crash-up nie działają: wyniki, które widzisz, nie są trwałe. Nie trwają one długo, ponieważ utrzymanie tych diet bez konsekwencji zdrowotnych jest prawie niemożliwe.
Nie wybieraj diet yo-yo, które sprawiają, że tracisz i przybierasz na wadze; nie tylko jest to nieskuteczne dla twojego wewnętrznego zdrowia, twoje ciało i skóra nie mogą dobrze brać tego rodzaju stresu. I nie zapominaj o swoim zdrowiu psychicznym - wszystko tam iz powrotem może zniszczyć twoją samoocenę i pewność siebie.
Więc ignorujcie te modne diety i dietę awaryjną. Zamiast tego wybierz dietę, która skupia się na zrównoważonym odżywianiu, naturalnych, zdrowych wyborów stylu życia i skutecznych ćwiczeniach. Proste, zrównoważone i naturalne są najlepsze sposoby, aby przejść! Jak schudnąć szybko i naturalnie Chociaż może wydawać się trudne do zrzucenia wagi, rzeczywistość jest taka, że utrzymanie wagi po utraceniu jest często najtrudniejszym aspektem diety. Badania wskazują, że większość osób rozpoczyna nową dietę kilka razy w roku. W czasie, gdy są na diecie, często przestrzegają surowego planu dietetycznego i przez krótki okres czasu tracą na wadze. Niestety, kiedy odejdą od tego ograniczonego planu żywieniowego i powrócą do normalnego jedzenia, masa ponownie się zapełni. Co więcej, większość yo-yo nie tylko odzyskuje pierwotną wagę utraconą w ciągu jednego roku, ale często nawet przekracza ten przyrost masy ciała.
Oczywiście fakty wskazują, że diety po prostu nie działają. Co więc należy z tym zrobić? Czy powinniśmy po prostu rozpędzać ręce w rozpaczy i akceptować stałą utratę wagi jako nieosiągalny cel?
Daleko stąd. Trwała utrata masy ciała jest możliwa; jednak, aby osiągnąć ten cel, konieczne jest, abyśmy zaczęli traktować odchudzanie z innego sposobu myślenia. Utrata wagi na stałe musi skupiać się nie na upadających i modnych dietach, ale na zmianie stylu życia na zdrowy i sprawny.
Badania pokazują, że jednym z powodów, dla których upadają i modne diety, po prostu nie działają, jest to, że wzrost komórki tłuszczowej przyspiesza, gdy jest on pozbawiony. To prawda - podczas gdy ograniczasz się do restrykcyjnej diety, aby schudnąć, twoje komórki tłuszczowe reagują, ściskając tłuszcz. W rezultacie, gdy tylko odejdziecie od diety, wzrost tkanki tłuszczowej przyspiesza.
Ponadto diety powodujące wypadki i tłuste często zaburzają metabolizm, utrudniając schudnięcie i utrzymując go w przyszłości. Kiedy twoje ciało jest głodzone z ważnych składników odżywczych, twój metabolizm wyłącza zdolność spalania kalorii.
Biorąc pod uwagę wyraźne dowody na to, że upadające i modne diety po prostu nie działają, ważne jest zrozumienie korzyści przejścia na zdrowy, sprawny styl życia. Oto proste kroki, które możesz wykorzystać, aby rozpocząć:
1. Jedzenie mniejszych posiłków w ciągu dnia. Pomaga to zapewnić, że nie jesteś pozbawiony, czujesz się pełny i umożliwia pracę metaboliczną w optymalnym tempie.
2. Zmień koncentrację z restrykcyjnej diety na jedzenie zdrowiej. Zdecyduj się na pełnoziarniste, o niskiej zawartości tłuszczu mleko, świeże owoce i warzywa. Ogranicz spożycie kofeiny i cukru. Jeśli palisz, starań, aby zatrzymać.
3. Rozpocznij ćwiczenie rutynowo. Unikaj przesadzania, kiedy zaczynasz, ale skupienie się na zajęciach, które lubisz dwa lub trzy razy w tygodniu, to świetny sposób na poprawę ogólnego stanu twojego ciała i dobrego samopoczucia, a także rozpoczęcie skoku.
4. Poszukaj sposobów na motywację. Zwerbuj kumpla, aby schudł i ćwiczył z tobą. Ustawiaj małe cele i nagradzaj siebie, gdy osiągniesz cel. Wreszcie, ciesz się, wiedząc, że nie tylko tracisz dodatkową wagę, która pozostanie wyłączona, ale także robisz coś dobrego dla całego twojego ciała.