Wszystko zależy od rodzaju ciała i celów fitness. Jeśli Twoja nadwaga kalorii i spalanie tłuszczu powinny zająć większość reżimu ćwiczeń. Trening siłowy powinien być zawsze włączony, ale odkładanie tłuszczu powinno być twoim głównym priorytetem na początku. Wraz z upływem czasu i utratą wagi będziesz mógł dodać więcej tonacji i treningu siłowego do swojej rutyny ćwiczeń. Przeczytaj więcej na ten temat tutaj.
Osoby z nadwagą będą miały trudniejszy okres motywacji, ponieważ prawdopodobnie używasz nieaktywnego trybu życia, a ćwiczenia to tylko myśl (na tym etapie). Ale teraz, kiedy badania dowiodły nieskończonych korzyści płynących z ćwiczeń, powinno to być wystarczającą motywacją, ale po prostu kontynuuj odkładanie i nigdy nie podejmuj pierwszego ważnego kroku, zaczynając. Chociaż z drugiej strony, okazało się, że prowadzący siedzący tryb życia powoduje wiele chorób wyniszczających i zagrażających życiu, w tym choroby serca, cukrzycę, raka i wiele innych. Ćwiczenie jest jak polisa ubezpieczeniowa, która kosztuje tylko tyle czasu i faktycznie da ci więcej czasu na zegar życia.
5 sposobów na zmotywowanie się do pracy, gdy nie masz na to ochoty!
Tutaj jest mentalny motywator. Zamknij oczy i wyobraź sobie siebie za dziesięć lat z nadwagą zmęczonego ciała leżącego na szpitalnym łóżku z monitorem serca i pielęgniarką stale sprawdzającą poziom cukru we krwi i zainteresowaną rodziną u twojego boku. Otwórz oczy. Upiorny huh. Zamknij oczy ponownie.
Tym razem wyobraź sobie siebie i rodzinę biegnącą piaszczystą plażą z całą energią, której nigdy nie wyobrażałeś sobie sobie możliwą ze względu na odnowione, atrakcyjne ciało, które zbudowałeś. Czujesz się dobrze, prawda?.
Więc, gdzie chcesz być za dziesięć lat? Zacznij ćwiczyć i jeść prawidłowo i nigdy, przenigdy nie przestawaj, to takie proste.
Jest takie powiedzenie dla alkoholików. Zatrzymanie nie jest trudną częścią, ale zostaje zatrzymane. Cóż, obowiązuje zasada odwrotna, nie tylko dla osób otyłych, ale każdego, kto chce czerpać korzyści z ćwiczeń. Zaczynając i nigdy się nie zatrzymując, kropka. Ale kiedy już się na to zdecydujesz, nie jest to takie trudne, szczególnie gdy czujesz i widzisz pozytywną zmianę.
Pierwszego dnia, kiedy podejmiesz decyzję, aby w końcu zacząć i ułożyć program ćwiczeń i przynajmniej trzymać się go przez trzy tygodnie, fizyczna i mentalna transformacja, która ma miejsce, da ci chęć wyczekiwania na twój reżim, nawet jeśli jest tylko kilka dni w tygodniu będą nagrody przez całe lata.
Wiele razy, gdy ludzie nie pociągają za spust, podczas ćwiczeń może dojść do nieodwracalnych szkód, którym można zapobiec. Więc na co czekasz?
Ta sama zasada dotyczy cieńszego tłumu, który chce budować siłę i siłę. Połączenie skutecznego schematu ćwiczeń jest tylko tak odległe, jak twoje pragnienie. Trening oporu stał się bardzo popularną i skuteczną metodą spalania tłuszczu, tonizacji i budowania mięśni, dzięki temu, że jest w stanie zapewnić użytkownikowi dokładniejszy bezpieczny ruch do pracy w najważniejszych grupach mięśniowych.
Kulturyści chcą wykorzystywać ilość oporu, aby wykonać od ośmiu do dwunastu repitacji do momentu, w którym uszkodzenie mięśni i spalaczy tłuszczu chcą wykorzystać opór do i ponad 20 powtórzeń. Wszystkie powtórzenia powinny mieć płynny pęd i intensywność dla uzyskania maksymalnych rezultatów.
Dla przyszłego zdrowia i dobrego samopoczucia, musisz zacząć i nigdy nie przestawać. Jak zmotywować się do ćwiczeń Istnieją trzy podstawowe rodzaje ćwiczeń: ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie; ćwiczenia elastyczności, takie jak joga i inne formy rozciągania; i trening siłowy, w tym kulturystyka.
Trening aerobowy i siłowy pomoże spalić najwięcej kalorii. Ponieważ utrata wagi zależy od spalenia większej ilości kalorii lub przyjęcia mniejszej ilości, najlepiej najpierw skupić się na nich, aby upewnić się, że motywacja użytkownika trwa, gdy spadasz.
Zwykle idealne jest trzydzieści minut ćwiczeń aerobowych trzy razy w tygodniu. Zbuduj interwał i częstotliwość w miarę postępów.
Ale wielu ludzi, których motywacja pomogła im rozpocząć ćwiczenie na program odchudzania, ignoruje znaczenie treningu siłowego. Ćwiczenia aerobowe początkowo spalają więcej kalorii, ale podnoszenie ciężarów zwiększa masę mięśniową, a mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu. Funt mięśni spala 35 kalorii dziennie, aby funkcjonować w spoczynku; funt tłuszczu spala tylko dwie kalorie dla tej samej funkcji.
Konsensus fitnessu użył powiedzieć, że aby :budować: mięśnie, powinieneś robić mniej powtórzeń (3-5) przy wyższych wagach, a po prostu :ton:, najlepsze powtórzenia (12-15) przy niższych wagach były najlepszym sposobem. Ale nie ma czegoś takiego jak :tonowanie:. Definicja, która dzieje się z nieprawidłowo nazywanymi efektami tonizującymi, ponieważ utraciłeś warstwę tłuszczu pokrywającego mięśnie, dzięki czemu mięśnie stają się bardziej widoczne. Rozmiar mięśnia pod spodem zależy od tego, jak energicznie trenujesz.
Musisz :zburzyć: mięśnie, aby później mógł się odbudować. W rzeczywistości nie tworzysz mięśni podczas treningów, ale robisz to w kilka dni po :odpoczynku:. Ogólna zasada treningu siłowego rozpoczyna się trzema seriami po 8-12 powtórzeń, których ciężar sprawia, że prawie nie można wykonać całego zestawu. Następnie odpocznij przez 30-60 sekund przed rozpoczęciem następnego zestawu.
Nie rozczaruj się, jeśli nie jesteś w stanie wykonać wszystkich powtórzeń na każdym zestawie. W rzeczywistości użyj tego, aby ocenić, kiedy dodać wagę. Jeśli robisz każdy zestaw bez żadnego obciążenia mięśni, będziesz chciał dodać wagę.
Motywacja do samozaparcia skłoniła cię do rozpoczęcia, ale wiele osób ma trudności z utrzymaniem odpowiedniego tempa. Pomaga wiedzieć, że źródłem naszych motywacji jest wiara. Pomyśl o tym: Jeśli nie wierzysz, że uczucie żucia w żołądku oznacza, że jesteś głodny, nie czułbyś się zmotywowany do jedzenia.
Zrozumienie, jakie idee Cię motywują, jest konieczne do utraty wagi, ponieważ kiedy czujesz się silnie zmotywowany, będziesz ćwiczyć bez przerwy. NLP (Neuro-Linguistic Programming) jest formą hipnozy. Istnieją również metody NLP, które mogą tworzyć motywację do ćwiczeń, ponieważ z biegiem czasu, chęć ćwiczenia tylko dla utraty wagi prawdopodobnie nie wystarczy, aby utrzymać cię w ruchu. Pomocna może być terapia motywująca do ćwiczeń hipnotycznych.
Twoim głównym zadaniem jest nazywanie najważniejszych rzeczy w twoim życiu. Nazywamy te rzeczy waszymi wysoko cenionymi kryteriami. Kryteria o wysokiej wartości są zasadniczo niematerialne: pieniądze nie byłyby wysoko cenionymi kryteriami, ale wolność, bezpieczeństwo lub zabawa, które mogą zapewnić, byłyby:.
Następnie określ, w co musisz wierzyć, aby czuć się zmotywowanym do ćwiczeń. Trzeba pamiętać, że logika nie ma nic wspólnego z wiarą. Rzeczy nie muszą być logiczne, aby w nie uwierzyć. Może się okazać, że masz już przekonanie, które jest sprzeczne z tym nowym pomysłem. W porządku.
Chociaż zrozumienie tego, co nas motywuje, jest ważne, ćwiczenie terapii motywacji hipnozą może sprawić, że te pomysły zadziałają, utrzymując motywację do samego siebie. Hipnoza dla motywacji czyni to poprzez modyfikację kodów komputerowych w mózgu, więc akceptujesz motywacyjne pomysły.
Systemy oparte na wierze opierają się na naszej nieświadomości, która jest jak komputer. Komputery nie mają żadnej zdolności rozumowania. Wejście steruje wyjściem. Metody stosowane w hipnozie do terapii motywacji do ćwiczeń mogą sprawić, że uwierzysz prawie we wszystko, o ile jesteś skłonny uwierzyć.
Zaczynasz od zrobienia obrazu w swoim umyśle, który ilustruje coś, w co już wierzysz, na przykład: :Kocham moje dzieci:. Następnie uczysz się skalibrować elementy lub :Submodalities: tego obrazu wiary.
Następnie tworzysz mentalny obraz ilustrujący twój motywacyjny pomysł. Powiedzmy, że twój motywacyjny pomysł brzmi: :Jeśli będę ćwiczył, to będę wyglądał świetnie i moje małżeństwo się poprawi:. Następnie uczysz się, jak zmieniać Submodalności tego mentalnego obrazu, aby dopasować je do Submodalities w swoim skalibrowanym obrazie wiary. I odwrotnie, jeśli wiara cię powstrzymuje, ta sama technika może zmienić to przekonanie na wątpliwe.
Hipnoterapia dla motywacji, która używa NLP, może zapewnić ci coś z wewnętrznego, osobistego trenera. Korzystanie z programu ćwiczeń motywujących do hipnozy zapewnia, że pasja, którą zacząłeś, pozostaje, aż osiągniesz swój cel, a następnie pomaga w utrzymaniu tego celu.