Wiesz, że musisz ćwiczyć. Być może twój lekarz powiedział ci: :Musisz zacząć ćwiczyć!: Wiesz, jakie to ważne, ale za każdym razem, gdy próbujesz, ranisz. Może przez chwilę cierpisz, a może bolisz przez kilka dni, a w ogóle zniechęcasz się do ćwiczeń. Ćwiczenia pomagają ludziom w bólu, ale musi to być odpowiedni rodzaj i odpowiednia ilość ćwiczeń.
Kilka ważnych rzeczy do zapamiętania:
1. Zacznij powoli. Jeśli ćwiczysz za dużo, za mocno lub za szybko, poczujesz się gorzej i ciężko będzie ci się następnym razem ćwiczyć. Jeśli twoje ciało cierpi, jest zmęczone lub słabe, najlepiej zareaguje na delikatne, powolne podejście.
6 ćwiczeń na zabicie przewlekłego bólu kolan, stóp lub bioder
2. Wierz w swoją zdolność do poprawy. Gdziekolwiek jesteś pod względem poziomu sprawności fizycznej, możesz zwiększyć równowagę, siłę, napięcie mięśni, wytrzymałość i zakres ruchu, jeśli pracujesz z ciałem, a nie przeciw niemu..
3. Traktuj swoje ciało jak dobrego przyjaciela. oznacza to ćwiczenie w przyjemny i przyjemny sposób. Bez szykanowania czy forsowania siebie!
4. Małe bity się liczą! Zacznij ćwiczyć w krótkich odcinkach, może nawet od trzech do pięciu minut, i bardzo powoli zwiększaj czas. Kiedy byłem bardzo chory na chroniczne zmęczenie i fibromialgię, musiałem odpocząć po przejściu po schodach. Ćwiczenie na początku oznaczało dla mnie chodzenie powoli po moim podwórku. Dzisiaj wspinam się na góry, wędruję, tańczę, podnoszę ciężary i prowadzę energicznie aktywne życie.
5. Po prostu zauważ. Zaufaj temu, co zauważysz. Pozwól, aby twoje wewnętrzne wyczucie i twoje zaufanie do siebie prowadziły cię do najlepszego ćwiczenia.
Jesteś tym, który żyje w twoim ciele. To ty możesz zauważyć od wewnątrz. Kiedy zauważysz i zaufasz temu, co zauważysz, staniesz się swoim najlepszym nauczycielem.
* Jakie ćwiczenia i rodzaje ćwiczeń sprawiają, że czujesz się lepiej i które sprawiają, że czujesz się gorzej?
* Jakie są głosy w twojej głowie, mówiąc o ćwiczeniach? Które głosy są pomocne, a które nie?
6. Oddychaj!
* Poruszaj się z oddechem swobodnie wchodzącym i wychodzącym. Nie musisz wciskać oddechu - po prostu zrelaksuj się wokół niego i daj mu możliwość przepłynięcia przez całe ciało.
* W miarę możliwości oddychaj przez nozdrza, nie usta. (To uspokaja umysł i zapobiega obciążeniu organizmu.)
* Pozwól oddechowi przypomnieć sobie, kiedy robisz za dużo. Kiedy łapiesz oddech i zdyszany, zwolnij trochę, abyś mógł pracować w swoim oddechu, Gdy zyskasz wytrzymałość i pojemność płuc, będziesz mógł ćwiczyć coraz mocniej, podczas oddychania łatwo i bez wysiłku.
* Niech każdy wydech będzie Oddychaniem. Uwolnij napięcie, napięcie i dyskomfort podczas wydechu: ahhhhh...
7. Pracuj w swoim zakresie ruchu. Stopniowo to się wydłuży, a Ty będziesz robić więcej z łatwością. Jeśli zmusisz mięśnie poza zasięgiem ich ruchu, będą się kurczyć ze strachu i samoobrony.
8. Ćwicz Relaks w działaniu. Zwróć uwagę na mięśnie, które są niepotrzebnie napięte i pozwól im się zrelaksować. Jak łatwo możesz pozwolić na każde działanie? Koty są wspaniałymi nauczycielami ruchu. Obserwuj ruch kota i wyobraź sobie własne ciało: gładki, zrelaksowany, elastyczny i mocny, poruszający się bez żadnego dodatkowego napięcia. 10. Unikaj powtarzających się ruchów, szczególnie gdy na stawach występuje ciężar lub nacisk.
9. Baw się dobrze! Znajdź rodzaj ćwiczeń, które sprawią ci przyjemność. Korzystaj z systemu znajomych i regularnie chodź z przyjaciółmi, spotykaj się z przyjaciółmi przy basenie, zapisuj się na zajęcia z przyjaciółmi lub poznaj nowych przyjaciół w klasie. W jaki sposób możesz pomóc ćwiczyć, aby być dla ciebie bardziej zabawą?
10. Wybierz klasę ćwiczeń lub DVD, które mają łagodny, terapeutyczny nacisk.
11. Przejdź własną prędkością. Czasem w grupie, a nawet oglądając DVD z ćwiczeniami, możesz ulec pokusie, aby przeładować swoją własną mądrość ciała, aby utrzymać się lub konkurować. Kiedy dochodzisz do siebie po chorobie lub cierpisz na chroniczny ból, ważne jest, abyś słuchał swojego ciała i pracował delikatnie.
12. Rozsądnie wykorzystuj swoją potężną wyobraźnię. Wyobraźnia może pracować dla ciebie lub przeciwko tobie. Użyj swojego, aby pracować dla Ciebie, wyobrażając sobie, czego chcesz (siła, napięcie mięśni, równowaga, energia i piękno) i wyobrażając sobie, że stopniowo osiągasz zdolność do pełniejszego i łatwiejszego ćwiczenia.
13. Rozgrzej mięśnie. Ciepłe mięśnie ćwiczą bardziej radośnie niż zimne mięśnie. Ćwicz w wygodnie ciepłym pomieszczeniu. Noś warstwy, aby dostosować temperaturę ciała. Użyj podkładki grzewczej na bolących mięśniach przed lub podczas ich rozciągania. Rozciągnij delikatnie w ciepłej wannie lub pod prysznicem.
Pamiętaj - twoje ciało jest przygotowane do ruchu! Więc poruszaj się delikatnie i życzliwie.
Zacznij, gdzie jesteś teraz; wkrótce zobaczysz poprawę.
Nie poddawaj się! Istnieją formy ćwiczeń, które mogą być pomocne i przyjemne dla ciebie!
Poczujesz się lepiej dzięki regularnym, delikatnym i inteligentnym ćwiczeniom.