Funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii. Kiedy widzisz ludzi sprzedających produkty sugerujące, że możesz stracić 5 funtów tygodniowo, oznacza to, że będziesz musiał zmniejszyć 17.500 kalorii tygodniowo. To jest ogromna ilość kalorii do zredukowania. Jest to również ilość, której twoje ciało nie może utrzymać.
Właśnie dlatego tak wiele diet niskokalorycznych nie przynosi żadnych długoterminowych rezultatów, dlatego po kilku tygodniach przestajesz tracić na wadze. Twoje ciało po prostu nie radzi sobie z tego typu utratą wagi, więc spowalnia zdolność spalania kalorii. Kiedy tak się stanie, nie tylko nie stracisz tkanki tłuszczowej, ale prawdopodobnie zaczniesz przybierać na wadze.
Najlepsze Cardio, aby obniżyć procent tłuszczu w organizmie (SIMPLE TRICK)
Zalecaną metodą i bardziej zrównoważoną metodą jest dążenie do utraty 2 funtów tłuszczu na tydzień. Oznacza to pozbycie się tysiąca kalorii dziennie. Jeśli zrobisz to po prostu usuwając te kalorie z diety, stracisz zarówno mięśnie, jak i tłuszcz. Tego należy unikać.
Więc jaka jest odpowiedź? Jedyne, co należy zrobić, to podzielić tę metodę. Oznacza to, że wycinasz 500 kalorii z codziennej diety i tracisz pozostałe 500 kalorii poprzez ćwiczenia fizyczne (ćwiczenia). Trzeba pamiętać, że tłuszcz jest zmagazynowaną energią i musisz użyć tej energii, aby ją zmniejszyć. Jeśli więc ćwiczysz, zaczniesz tracić tłuszcz.
Powinieneś zwiększyć ilość kalorii otrzymywanych z białka i zmniejszyć kalorie, które dostajesz z węglowodanów i tłuszczu. Pozwoli to zminimalizować utratę mięśni i zwiększyć utratę tłuszczu. Ponieważ zmniejszysz ilość tłuszczu i węglowodanów, będzie mniej szans na ich przechowywanie w postaci tłuszczu.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, musisz się upewnić, że nie skupiasz się tylko na pracy cardio, używaj programu treningu siłowego w treningach. Pomoże to w utrzymaniu mięśni i zwiększeniu tempa metabolizmu, aby spalić więcej tkanki tłuszczowej.
Jeśli zastosujesz się do tych metod treningowych, okaże się, że za kilka miesięcy wzrosną wymagania dotyczące kalorii. Jest to w porządku, ponieważ wszystko to oznacza, że twoje ciało prosi o więcej kalorii, aby poradzić sobie z ćwiczeniem, które robisz. Możesz to zrobić bez przybierania na wadze. Więc na koniec dnia nie tylko stracisz tkanki tłuszczowej, ale także po krótkim czasie wrócisz do jedzenia więcej kalorii.