Osteoporoza jest częstą chorobą. W Ameryce ma ona wpływ na mniej więcej jedną dziewiątkę. To działa na 28 milionów ludzi, a wśród nich kobiety w średnim wieku. Podczas gdy utrata kości sone jest nieunikniona wraz z wiekiem, istnieją środki ostrożności, które możemy podjąć, aby chronić nasze kości i zmniejszyć utratę kości i ryzyko rozwoju osteoporozy.
Osteoporoza jest chorobą, w której kości stają się słabe lub kruche i są o wiele bardziej podatne na pękanie. Jeśli nie zostanie to zapobiegnięte lub leczone, może prowadzić do złamania kości, zwłaszcza kości nadgarstka, bioder i kręgosłupa.
Kirsten Vangsness o osteoporozie
Według Centers for Disease Control, 90 procent amerykańskich kobiet ma niedobór wapnia na codzień. Niedobór wapnia powoduje ryzyko chorób dziąseł, skurcze menstruacyjne, depresję, bezsenność, a na drodze może prowadzić do osteoporozy. Jest więc dla nas ważne, abyśmy byli świadomi, ile wapnia spożywamy. Musimy spróbować zjeść więcej pokarmów bogatych w wapń i dodać wapń do diety jako suplementy.
Niektóre produkty bogate w wapń to produkty mleczne niemal każdego rodzaju, takie jak rzepa, bock choy, musztarda i brokuły, ostrygi, melasy, migdały, a nawet niektóre wody mineralne.
Ważne jest, aby pamiętać, że niektóre z jedzonych pokarmów mają naturalne właściwości hamujące wchłanianie wapnia. Pokarmy takie jak szpinak, szczaw, rabarbar i zieleń mniszka zawierają kwas szczawiowy, który wiąże się z wapniem tworząc szczawian wapnia, który jest niestrawny.
Ziarno może również zakłócać wchłanianie wapnia. Kwas fitynowy znajduje się w ziarenkach i jest to podobny do fosforu związek, który łączy się z wapniem w jelitach i blokuje jego wchłanianie. Większość ludzi nie musi się o to martwić, jeśli nie spożywasz bardzo wysokiej diety węglowodanowej.
Istnieją również składniki odżywcze, które poprawią wchłanianie wapnia. Magnez pomaga w metabolizmie wapnia i transportowaniu wapnia do kości i tkanek miękkich. Magnez jest również ważny dla zapobiegania tworzeniu się kryształów szczawianu wapnia, z których są wykonane kamienie nerkowe.
Istnieją również witaminy, które są ważne dla wchłaniania wapnia. Witamina C jest jednym wzmacniaczem wapnia. Ale co ważniejsze, witamina D jest niezbędna do przekształcenia wapnia w nadającą się do użytku formę poprzez zwiększenie wchłaniania wapnia w jelicie cienkim i zatrzymanie przez nerki.
Istnieją pierwiastki śladowe, które zwiększają wchłanianie wapnia. Bor utrzymuje poziomy wapnia i magnezu, wspomagając organizm w jego syntezie zarówno estrogenem, jak i witaminą D. Krzem jest również ważny. Krzem wspomaga wapń w utrzymaniu i rozwoju kości i stawów.
Estrogen odgrywa nieodłączną rolę w przyswajaniu wapnia przez organizm. Estrogen zarówno zwiększa wchłanianie wapnia, jak i zmniejsza jego wydalanie z moczem.
Ćwiczenie jest jedną z najważniejszych rzeczy, które można zrobić, aby zmniejszyć ryzyko osteoporozy. Kości rosną silniej ze stresem fizycznym. Ćwiczenie obciążające jest najważniejszą formą ćwiczeń, aby chronić kości. Badanie przeprowadzone przez Klinikę Mayo wykazało, że kobiety ćwiczące dwa razy w tygodniu mają gęstsze kości niż te, które ćwiczą raz w tygodniu, które z kolei mają gęstsze kości niż te, które nigdy nie ćwiczą. Nawet siedzący tryb życia kobiety po menopauzie zwiększyły masę kości o 5 procent po dziewięciu miesiącach programu ćwiczeń i diety bogatej w wapń.
Możemy stwierdzić, że jeśli chcesz chronić kości, ćwiczenia i odpowiednie diety i suplementy będą ważne dla twojego zdrowia. Wybór odpowiedniego suplementu może być trudny przy tak wielu produktach. Wielu ekspertów uważa, że kobiety po menopauzie potrzebują dziennie do 1 500 mg wapnia. Szukając suplementu wapniowego, szukaj również tego, który jest również bogaty w magnez. Będziesz także chciał znaleźć taki, który zawiera już witaminę D, lub weź osobny D na minimum 400 IU.
Czy nie nadszedł czas, abyś podjął działanie i zapobiegł ryzyku osteoporozy? Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać poradę dotyczącą rozpoczęcia planu ćwiczeń, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. I poszukaj wysokiej jakości suplementu wapnia / magnezu, aby chronić twoje kości, abyś mógł cieszyć się zdrowym, aktywnym życiem w późniejszych latach.