Jeśli jesteś chory i zmęczony jesteś chudy i jesteś zainteresowany przybieraniem na wadze, jak nigdy dotąd, bez przyjmowania żadnych fałszywych suplementów, to czytaj na moim przyjacielu. Uczenie się jak zdobyć czterdzieści funtów mięśni nie musi trwać latami, w rzeczywistości bardzo rozsądne jest robienie tego dobrze w ciągu roku, nawet jeśli masz szybki metabolizm.
Dla laika uzyskanie czterdziestu funtów mięśnia składa się z trzech głównych elementów: treningu siłowego, diety i dużo odpoczynku. Jeśli podążysz tymi trzema harmonijnie, nie powinieneś mieć problemu z uzyskaniem czterdziestu funtów mięśni; lub pięćdziesiąt, lub jakkolwiek dużo chcesz zyskać. Oto, jak możesz w pełni wykorzystać te trzy komponenty:
Ile mięśni można zdobyć w ciągu miesiąca (PRAWDA)
Przyzwyczaić się do oddychania przysiady - jeśli chcesz zyskać czterdzieści funtów mięśni, przyduszające się przysiady są najbliżej cudu, jeśli chcesz je zdobyć w rekordowym czasie.
Oto, jak to robisz: po prostu wykonaj jeden zestaw dwudziestu powtórzeń, weź trzy DEEP oddycha przez pierwszych dziesięć powtórzeń, pięć DEEP oddycha przez następne pięć powtórzeń i osiem do dziesięciu DEEP oddycha dla twoich ostatnich pięciu powtórzeń. Wdychaj, zanim przysiadniesz, i wydychaj, gdy podchodzisz. Wdychaj przez usta tyle powietrza, ile twoja puszka; strzelać przez co najmniej pięć sekund wdychając całe powietrze, które możesz.
Po ukończeniu dwudziestu powtórzeń, natychmiast połóż się na ławce i zrób trochę pulowerów z lekką wagą, a powinno to zrobić dwadzieścia do trzydziestu funtów. Ponownie, nacisk kładziony jest na oddychanie i wyciąganie klatki piersiowej. Wdychaj, gdy opuszczasz hantle, i wydychaj powietrze, gdy je wrócisz. Po zakończeniu przysiadów możesz wykonać kilka zestawów od jednego do trzech innych ćwiczeń złożonych, ale nie więcej.
Zwykle zalecam wykonywanie kilku zestawów od ośmiu do dwunastu z wyciskaniem na ławce i tym samym z wygiętymi rzędami sztangi. Zachowaj prostotę treningu, ale pracuj z odwagą i używaj siły woli, aby dodać pięć do dziesięciu funtów każdego treningu do ćwiczeń, szczególnie przysiadów. Powinieneś pracować przy co najmniej 150% masy ciała przez dwadzieścia powtórzeń przy przysiadzie, a to minimum na dnie. Co dwa miesiące możesz zmieniać zestawy i powtórzenia swoich przysiadów, na przykład trzy zestawy dziesięciu lub dwóch zestawów piętnastu.
Wiem, że ten trening wydaje się zbyt prosty, ale nie mam wystarczająco dużo miejsca, aby wyjaśnić to dalej w tym artykule, po prostu zaufaj mi, że jeśli będziesz postępować zgodnie z tym, co opisałem powyżej dwa do trzech dni w tygodniu, zyskasz większą wagę w w następne tygodnie, a potem robiłeś cokolwiek innego.
Właściwa dieta - zamierzam zachować to dla ciebie proste: spożywaj trzy DUŻE posiłki dziennie z przekąskami pomiędzy nimi i pij co najmniej dwie litry mleka dziennie. Dobre, staroświeckie przysiady i program mleczarski sprawiły, że ludzie w rekordowym czasie przyłożyli więcej kilogramów mięśni, niż wszystko, co mogę wymyślić poza nielegalnymi narkotykami. Jeśli chodzi o posiłki, spraw, by były dobre, czyste jedzenie, to znaczy, nie ma fast foodów lub wysoko przetworzonych śmieci.
Udawaj, że nie ma restauracji typu fast food ani restauracji na wynos, a całe twoje jedzenie ma być gotowane od staromodnej pani, która kupuje w lokalnym sklepie spożywczym i powinieneś mieć dobre pojęcie o tym, co jeść: pieczywo, makarony, ziemniaki, ryż, mięso, ryby, drób, owoce, warzywa i tym podobne. Połącz to z dwoma litrami mleka dziennie i oddychaj przysiady, a przyrost masy mięśniowej sprawi, że twoi rodzice będą się zastanawiać, co zrobiłeś ze swoim synem.
Mnóstwo odpoczynku - Oznacza to utrzymywanie innych czynności wymagających wysiłku fizycznego do niezbędnego minimum. Absolutnie nie ma żadnego cardio, w przeciwnym razie znacznie utrudnisz wzrost masy ciała. Postaraj się uzyskać co najmniej siedem godzin snu na jedną noc i dodatkową godzinę podczas ostatnich faz treningu, i weź drzemki, gdy tylko jest to możliwe. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami do listu i nie będziesz mieć problemów z przybieraniu na wadze co miesiąc.