Zbuduj fundament
Wiele osób rozpoczyna program odchudzania z podstawową przemianą metaboliczną (BMR), czyli ilością energii (kalorii), jaką organizm wykorzystuje w stanie spoczynku, w rynsztoku. Kluczem jest wtedy zwiększenie BMR, abyś spalał więcej kalorii w ciągu dnia, każdego dnia. Zwiększ ilość spalanych kalorii, zwiększ ilość tłuszczu, który tracisz. Ma sens, tak? Najlepszym sposobem na zwiększenie BMR jest dodanie tkanki mięśniowej. Kobiety często wzdrygają się na myśl o dodawaniu mięśni ze względu na obawę, że staną się :masywne:. Zrelaksuj się kochanie! Trochę trudniej jest dodać taką masę mięśniową, niż myślisz. Poza tym niewielka masa mięśniowa idzie daleko w kierunku osiągnięcia szczuplejszego ciała. I tego właśnie chcesz?
CO JEDZIE W DNIU, ABY ZMNIEJSZYĆ MASĘ! Jak straciłem 50 kg!!
Specyfika programu
Nie będzie to żaden program ćwiczeń na utratę wagi. Po prostu spalanie kalorii nie jest wystarczająco dobre. Program musi być zaprojektowany tak, aby wywoływać określone reakcje hormonalne, które sprzyjają utracie wagi. Dam ci wskazówkę ... godziny cardio NIE są odpowiedzią! Konsystencja
Ten jeden mówi sam za siebie. Czy osiągnąłeś kiedykolwiek coś wspaniałego dzięki niespójnemu wysiłkowi? Jeśli nie uznasz porażki za wielkie osiągnięcie, prawdopodobnie nie. Musisz ćwiczyć konsekwentnie, aby uzyskać pożądane rezultaty! Zadziwia mnie, jak wiele osób wkłada tak mało wysiłku w program ćwiczeń i narzeka na brak wyników. Nawet najlepiej zaprojektowane programy są bezużyteczne, jeśli nie są przestrzegane w sposób ciągły.
Dieta
Ponownie, ten jest oczywisty. Nie możesz oczekiwać, że osiągniesz szczuplejsze ciało, kontynuując swoje niezdrowe nawyki żywieniowe. Nie oznacza to, że należy natychmiast rzucić wszystko w swoją dietę i wymienić je na :zdrowe: jedzenie. W końcu skończyłbyś się nieszczęśliwym i powrócisz do starych nawyków w ciągu miesiąca. Zamiast tego praktykuj umiar i nie przesadnie. Fazowanie niektórych niezdrowych produktów spożywczych z diety przy jednoczesnym wprowadzaniu zdrowej żywności. Przejście będzie łatwiejsze i łatwiejsze do utrzymania. Jak schudnąć w prawo Być może nie, nie potrwa to długo. Jedynym sposobem na trwałe i zdrowe odchudzanie jest utrata masy ciała w powolny i stabilny sposób.
Wymaga nie tylko planu diety, te nie działają. Wymaga to zmiany stylu życia. Wiesz, dlaczego tak wielu ludzi nie może stracić na wadze lub tak ciężko próbuje? Ponieważ nie chcą zaakceptować prawdy, że nie ma szybkiej, szybkiej i łatwej drogi.
Musisz zmienić tryb życia, w którym dozwolona jest nadwaga. I musisz poruszać się więcej. Wiem, wzdrygasz się, kiedy myślisz o :ćwiczeniu:. Ale nie musi to być zadanie, którego się boisz i nie musi to być czasochłonne doświadczenie. Po prostu musisz się ruszać. Im więcej robisz, tym łatwiej się stajesz i możesz w to wierzyć lub nie, możesz rzeczywiście oczekiwać tego i naprawdę tęsknić za tymi okazjami, w których nie możesz go dopasować..
Zdrowy sposób odchudzania zajmie trochę czasu i normalnie, stracisz tylko jeden funt lub dwa w każdym tygodniu. Ćwiczenia podczas diety przyspieszą utratę wagi. Połączenie zdrowej, rozsądnej diety, zrównoważonej ze wszystkimi grupami spożywczymi i 3-5 razy w tygodniu przez 30 minut ćwiczeń, pokaże, że nie potrzebujesz najnowszej diety, aby runda osiągnęła idealną wagę.
Nie musisz nawet dokonywać drastycznych zmian naraz. Zacznij od małych zmian, które zrobią ogromną różnicę, jeśli zostaną zrobione zbiorczo. Na przykład, jeśli pijesz napój gazowany, przełącz się na wodę. Jeśli zwykle opuszczasz śniadanie, staraj się jeść śniadanie przynajmniej 3 razy w tygodniu. Jedzenie śniadania naprawdę pomaga. Gdy zaczniesz to robić, poczujesz się znacznie lepiej, że wkrótce zjesz śniadanie codziennie z wyboru.
Ograniczaj fast food i nadmiernie przetworzoną żywność, która ma mało, jeśli w ogóle, składników odżywczych, które jesz. Jedz chleb pełnoziarnisty zamiast białego chleba. Tak jak powiedziałem, małe zmiany. Powoli, gdy doświadczasz, jak czujesz się zdrowo, będziesz chciał mieć więcej tego.
Utrata wagi w zdrowy sposób nie oznacza całkowitego unikania jedzenia, nawet niezdrowej żywności. Nie jest rzeczą praktyczną powiedzieć, że nigdy nie zjesz kolejnego bułka z masłem, nadziewania z okazji Święta Dziękczynienia czy świątecznych cukierków. Jeśli monitorujesz to, co jesz, około 80% czasu, pozostałe 20% możesz trochę odpocząć.
Kolejną rzeczą, którą nadwaga ludzie muszą zrobić, aby zwiększyć utratę wagi, jest zwiększenie ich spożycia tlenu. Będziesz zaskoczony tym, jak szybko twój organizm będzie w stanie spalać tłuszcz, kiedy będzie mu dostarczana wystarczająca ilość tlenu. Zaprojektowałem program, który pozwoli Twojemu ciału odebrać tlen, którego potrzebuje.
Mój program :Weight Loss Breeze: doskonale współgra z wysiłkiem odchudzania. Zaledwie kilka prostych ćwiczeń, które trwają tylko kilka minut dziennie, ale mają zadziwiający wpływ na wysiłki odchudzania. Połącz Weight Loss Breeze ze zdrowym odżywianiem, a nawet bez wysiłku możesz obserwować, jak funty topią się.