Każdy, kto próbuje przeczytać korzyści rozciąganiamoże być usprawiedliwiony za to, że odszedł nieco zdezorientowany. Literatura poświęcona korzyściom płynącym z rozciągania obfituje w zalecenia, które są zaciemnione przez nieporozumienia i sprzeczne raporty badawcze. Pomimo braku znaczących badań wspierających, rozciąganie, po rozgrzewce, było od dawna promowane jako metoda zapobiegania urazom wśród sportowców i entuzjastów fitnessu. Jednak ostatnie badania w medycynie sportowej wymagają głębszego zbadania tego założenia.
20 najlepszych geniuszy &; Proste porady zdrowotne, które powinieneś wiedzieć
Grupa rozciągania, która wykonywała nadzorowane rozciąganie po standardowej rozgrzewce. Grupa nierozciągająca się lub kontrolna, która przeprowadziła taką samą rozgrzewkę bez rutynowych ćwiczeń rozciągających pod koniec 12 tygodni szkolenia, badacze nie stwierdzili znaczącej różnicy w liczbie obrażeń odnotowanych w obu grupach, co doprowadziło do wniosku, że typowe protokół rozciągania mięśni wykonywany podczas rozgrzewek przed ćwiczeniami nie powoduje istotnego klinicznie zmniejszenia ryzyka obrażeń związanych z ćwiczeniem u rekrutów wojskowych.
Rodzaj wykonywanego ćwiczenia lub aktywności określa rodzaj rozgrzewki, jednak dobrze zaprojektowana rozgrzewka powinna składać się z dwóch faz, ogólnych i szczegółowych. Niestety, w tym przypadku rozciąganie często spada, trzeba tylko obserwować triathlon, aby zakwestionować wartość trzymania statycznej pozycji, aby przygotować się do tej dynamicznej aktywności. Rzeczywiście, celem tego rodzaju rozgrzewek jest przemieszczanie części ciała poprzez zakresy ruchów, stopniowo zwiększając prędkość ruchu w kierunku tego, co może być doświadczane w sytuacji gry. Elementy, takie jak sportowe ruchy, prędkość, działania, zwinność, koordynacja i równowaga stają się w centrum zainteresowania rozgrzać zdrowiezamiast rozciągania statycznego.
W celu poprawy elastyczności napiętych lub skróconych mięśni, ścięgien, stawów, ważne jest, aby zmniejszyć stres i obciążenie części ciała. W ten sposób rozciąganie, jako bezpłatny trening, może odgrywać rolę w zmniejszaniu stresu na określonej kończynie lub części ciała. Jednak tego rodzaju trening najlepiej wykonywać po ćwiczeniach lub jako część oddzielnej rutyny, ponieważ, jak widzieliśmy, rozciąganie nie będzie miało wpływu na zmniejszenie prawdopodobieństwa natychmiastowego obrażenia.
Podsumowując, jest oczywiste, że rozciąganie statyczne, jako element rozgrzewki przed wysiłkiem, ma minimalną wartość w zapobieganiu urazom. Zamiast tego, rozgrzewka powinna obejmować ćwiczenia, które są specyficzne dla sportu, który ma być wykonany. Rozciąganie jednak odgrywa istotną rolę w długotrwałym zapobieganiu urazom, szczególnie u osób, które biorą udział w regularnych ćwiczeniach fizycznych. W ten sposób rozciąganie, jako dodatkowa procedura treningowa, ma znaczącą rolę w zmniejszaniu stresu na określonej kończynie lub części ciała i jest najodpowiedniej wykonywane po ćwiczeniach lub w ramach oddzielnej rutyny szkoleniowej. Więcej informacji na stronie http://www.soundbodytrainer.com/