Aby uzyskać płaski brzuszek, musisz włożyć trochę pracy i poznać trochę nauki. Oto kilka wskazówek, które pomogą ci osiągnąć cel, a jeśli się do niego przyzwyczaisz, przekonasz się, że nie tylko brzuch stanie się bardziej płaski, ale także stracisz wagę ze wszystkich części ciała.
Prawidłowy odżywianie i odżywianie jest najważniejszym czynnikiem w uzyskaniu płaskiego brzucha. Będziesz musiał kontrolować poziom cukru we krwi, aby stracić tkankę tłuszczową, aby to zrobić, będziesz musiał spożywać od pięciu do sześciu posiłków dziennie. Proszę zauważyć, powiedziałem małe posiłki. Na przykład możesz podzielić część trzech codziennych posiłków na 5-6 mniejszych posiłków. Proste.
9 ćwiczeń na płaski brzuch
Kolejnym krokiem jest zmniejszenie spożycia węglowodanów do 50 procent lub mniej z posiłków. Większość ludzi spożywa zbyt dużo węglowodanów i zanim ich organizm mógłby spalić węglowodany dla energii, zostałyby one już przekształcone w glikogen i tłuszcz. Nie musisz jednak iść zbyt daleko, zbyt drastycznie obcinając węglowodany.
Pij małe posiłki co 2 do 3 godzin. Dzieje się tak, ponieważ gdy twój żołądek opróżnia się, twoje ciało będzie starało się oszczędzać tłuszcz i często jedząc, będziesz kontrolować poziom cukru we krwi, aby zachęcić do utraty tłuszczu i zaczniesz stopniowo tracić wagę. Jeśli jednak nadal nie schudniesz, zużywasz zbyt dużo kalorii, a jeśli tak się stanie, zredukuj jedzenie, zmniejszając liczbę węglowodanów.
W pierwszym tygodniu prawdopodobnie stracisz od 4 do 5 funtów (około 2 kg) wagi wody. Następnie powinieneś około 1 do 2 funtów tygodniowo. Jeśli tracisz większą wagę niż to, prawdopodobnie tracisz również mięśnie. Więc uważnie monitoruj swoją utratę wagi. Teraz, jeśli nie tracisz 1 do 2 funtów na tydzień, zmniejsz o kolejne 100 kalorii z posiłków. Pamiętaj, aby powstrzymać się od napojów napełnionych cukrem, takich jak napoje bezalkoholowe lub kawa ze śmietaną i cukrem, ponieważ te napoje są pełne kalorii.
Będziesz musiał uczestniczyć w tym programie diety przez sześć dni w tygodniu, rezerwując jeden dzień jako dzień oszustwa, aby nagradzać się za udaną operację. Jednak nie jestem zwolennikiem oszustwa, ponieważ ludzie używają go jako pretekstu do jedzenia. Musisz sam zdecydować, czy chcesz włączyć dzień cheatowania, czy nie.
Możesz również włączyć program treningu siłowego, ponieważ za każdy kilogram mięśnia, który otrzymujesz, będziesz spalać dziennie 30-50 dodatkowych kalorii. Część programu treningu siłowego powinna obejmować ćwiczenia brzuszne, aby wzmocnić mięśnie brzucha, aby uzyskać płaski wygląd brzucha.
Na koniec odłóż od czterech do pięciu dni w tygodniu, aby wykonywać ćwiczenia kardio przez około 30-40 minut. Ma to na celu pomóc spalić więcej kalorii.
Czy program płaskiego brzucha jest łatwy do naśladowania? Powiem, że tak nie jest i dlatego tak niewielu ludziom udaje się uzyskać płaskie brzuchy. Jednak jest to zdecydowanie możliwe, jeśli twoja motywacja do posiadania płaskiego brzucha jest wystarczająco przekonująca.