Jest kilka rzeczy, które musisz wiedzieć, jeśli chodzi o zwiększenie metabolizmu. Metabolizm można najlepiej zdefiniować jako proces, w którym komórki wytwarzają energię wykorzystywaną do różnych celów i funkcji organizmu. Poprawa metabolizmu zapewni wydajniejsze i szybsze spalanie tłuszczu. Powolny metabolizm wiąże się ze starzeniem, a jeśli nie zostaną podjęte kroki w celu poprawy metabolizmu, wystąpi zwiększenie przyrostu masy ciała i inne związane z tym objawy. Oto wskazówki, które pomogą Ci zwiększyć metabolizm, schudnąć i poczuć energię i zdrowie.
9 wskazówek, aby szybko schudnąć
Najpierw musisz jeść. To może wydawać się paradoksem, ale to prawda. Jeśli pominiesz posiłki, w szczególności śniadanie lub przez dłuższy czas bez jedzenia, wprowadzisz swoje ciało w tryb głodu. Kiedy to nastąpi, twój metabolizm zwalnia, a organizm przechowuje tłuszcz. Wierząc, że jest to czas głodu, ciało dosłownie przechodzi w tryb samozachowawczy. Opóźnianie posiłków i spożywanie zbyt małej ilości kalorii będzie miało negatywny wpływ i może spowodować zwiększenie masy ciała poprzez spowolnienie metabolizmu. Brak jedzenia wystarczającej ilości węglowodanów zatrzyma również twój metabolizm. Zaleca się jeść co najmniej 50 gramów węglowodanów dziennie.
Następnie musisz ćwiczyć. Poruszanie ciałem zwiększy tętno, spowoduje normalną cyrkulację krwi i zwiększy metabolizm. Im więcej ćwiczeń, tym lepiej będziesz w stanie spalić kalorie i schudnąć. Zwiększony metabolizm jest kluczem do szybkiego i skutecznego odchudzania.
Jedzenie często i nie pomijanie posiłków to prosty sposób na zapewnienie odpowiedniej ilości kalorii. Staraj się coś zjeść, nawet jeśli jest to mały kawałek owoców co najmniej co cztery godziny. Zapobiegnie to przejściu twojego ciała w tryb głodzenia. Im więcej ćwiczysz, tym szybciej twój metabolizm będzie. Jeśli czujesz się cały czas pełny lub nie masz ochoty na przekąskę, wtedy szanse na to, że zaczniesz ćwiczyć, poczują się trochę bardziej głodni. Kiedy jesz na przekąskę, upewnij się, że podjadasz zdrową żywność. Niezdrowe jedzenie zabierze Cię z powrotem na pierwszy kwadrat.
Kolejnym krokiem, który możesz podjąć w celu zwiększenia metabolizmu, jest upewnienie się, że każdej nocy będziesz mieć dużo snu. Badania pokazują, że gdy osoba ma mniej niż osiem godzin snu każdej nocy, ich metabolizm zwalnia. Sen jest sposobem na regenerację i naprawę ciała. Bez snu systemy organizmu nie działają na optymalnym poziomie, więc pamiętaj, aby regularnie zasypiać tyle ile potrzeba.
Podejmując kroki w celu zwiększenia metabolizmu, poczujesz się lepiej i zauważysz zmianę w utracie wagi. Kiedy ktoś robi wielki postęp w swojej diecie i utracie wagi, nagle staje się płaską, często jest bezpośrednią reakcją na spowolniony metabolizm. Poprawa metabolizmu pozwoli utrzymać utratę wagi na dobrej drodze i pomóc w osiągnięciu celów fitness. Jak schudnąć szybciej Jesteśmy bombardowani pragnieniami i reklamami, które chcą, abyśmy porzucili nasze wysiłki na rzecz odchudzania, nawet jeśli nie leży to w naszym najlepszym interesie.
Te wysiłki promocyjne, które nas bombardują, zazwyczaj starają się nam sprzedać te rzeczy, których musimy unikać.
Pierwszą rzeczą, której należy unikać, gdy próbuje się schudnąć, jest alkohol. Alkohol jest dla ciebie zły na więcej niż jeden sposób, gdy próbujesz schudnąć.
Alkohol znany jest z tego, że zmniejsza twoje zahamowania i osłabia siłę woli. Kiedy masz alkohol w swoim systemie, znacznie bardziej prawdopodobne jest poddanie się i spożywanie pokarmów, które spowodują zwiększenie masy ciała w przeciwieństwie do utraty wagi.
Ponadto pewne rodzaje alkoholu zawierają węglowodany, które są bardzo trudne do przekształcenia w energię. Te węglowodany są zazwyczaj przekształcane prosto w komórki tłuszczowe.
Następną rzeczą, której należy unikać, jest dodatkowy cukier w diecie.
Jeśli dodasz cukier do diety, ten dodatkowy cukier zmniejsza wrażliwość twoich komórek na insulinę. Kiedy tak się dzieje, cukier trafia do wątroby, gdzie przekształca się w tłuszcz, zamiast kierować się do mięśni, gdzie przekształca się w energię.
W zależności od tego, jak poważna jest Twoja utrata wagi, musisz także unikać tłustych potraw i tłustych potraw.
Te środki spożywcze zagrażają wysiłkom na utratę wagi, dając organizmowi zbyt dużo tłuszczu. Twoje ciało potrzebuje tłuszczu do funkcjonowania na optymalnym poziomie.
Nie musisz powstrzymywać się od jedzenia wszystkiego, co zawiera tłuszcz. Musisz tylko zachować umiarkowaną i niską stronę.
Jeśli tego unikniesz, wysiłek na utratę wagi może nie być łatwy, ale będzie trochę łatwiej.