Najpierw trzeba wiedzieć, że ich ramiona składają się z kilku grup mięśniowych, z których dwie to bicepsy, triceps i przedramię. Jednym z tricepsów są klucze do uzyskania dużych i atrakcyjnych mięśni ramion. Ale większość ludzi jest zainteresowanych budowaniem mięśni bicepsa, aby wyglądać imponująco i ignorować znaczenie budowania mięśnia trójgłowego, co jest równie ważne. Triceps to mięsień, który znajduje się z tyłu górnej części ramienia i pokrywa 2/3 górnej części ramienia, więc trzeba ciężko pracować, aby zbudować mięśnie trójgłowe, aby uzyskać imponujący mięsień bicepsa, ponieważ bicepsy to mięśnie mniejsze niż mięsień trójgłowy. . Znajduje się w przedniej części ramienia.
Jak zdobyć broń w 2 tygodnie (nastolatka)
Aby więc uzyskać mięśnie ramion, trzeba pracować dla wszystkich grup mięśni. Przedłużanie brzuszków, prasa do wyciskania z zamkniętym uchwytem, przedłużenie hantli triceps, triceps push down, triceps kick back i tropy Triceps to niektóre z najważniejszych treningów, które trzeba zrobić, aby uzyskać dobre triceps i dobre bicepsy trzeba śledzi- Stały loki hantle, huśtawki Hammer hantle, huśtawki Incline hantle i loki Preacher i loki koncentracji Hantle. Odwrotne loki, loki Barbell, loki na nadgarstkach, odwrotne loki Barbell i podwinięte loki na nadgarstku są bardzo dobrymi ćwiczeniami w budowaniu mocnego przedramienia.
Należy pamiętać, że podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń dla budowania mięśni, ruchy powinny być wykonywane prawidłowo, inaczej może nie uzyskać maksymalnych korzyści z tych treningów. Treningi pomagają stymulować organizm do wzrostu mięśni i utraty tkanki tłuszczowej. Gdy trening daje wyniki, mięśnie są stymulowane do prawidłowego wzrostu. A kiedy mięśnie są osiągane, podstawowa przemiana materii (BMR) wzrasta, pomagając ciału spalać tłuszcz.
Genetyka określa proporcję wolnokurczliwych włókien do szybkokurczliwych włókien w mięśniach danej osoby. Osoby z większym procentem szybkokurczliwych włókien będą szybciej i lepiej niż inni uzyskiwać masę mięśniową. Ludzie z wyższym odsetkiem wolnokurczliwych włókien i doświadczają trudniejszego czasu z budowaniem mięśni. Geny nie mogą zostać zmienione, ale odpowiednia dieta może dostarczyć organizmowi tego, czego potrzebuje i utrzymać nowe mięśnie. Trening siłowy może zmienić mięśnie.
Kolejnym ważnym czynnikiem, który pozwala na uzyskanie mięśni w ramieniu, jest przestrzeganie silnej i zdrowej diety. Aby zbudować mięśnie ramion, musisz spożywać dużo warzyw, białek, owoców i zdrowego tłuszczu. Owoce i warzywa są niezbędne, aby przywrócić energię i wytrzymałość po treningu. W celu ułożenia każdego posiłku należy spożywać owoce, warzywa i tłuszcz co 3 godziny, popijając dwie szklanki wody. Jak budować mięśnie ramion Myślisz, że noszenie ciasnych koszul byłoby dla ciebie faux pas? A powód to - twoje chude mięśnie ramion! Cóż, pokażemy ci najważniejsze wskazówki, jak uzyskać większe mięśnie ramion i panie ślinią się. Więc chcesz rozwinąć mięśnie ramion, które są większe i zdecydowanie nie są węższe. Pracuj nad bicepsem i tricepsem, a twoje mięśnie wypompują. Budowanie mięśni ramion jest pierwszą rzeczą, od której ludzie zaczynają od budowy ciała.
Aby rozwinąć mięśnie ramion, musisz wzmocnić triceps i biceps; która jest częścią ramienia.
Używając hantli, ustawiaj loki na 8 do 10 powtórzeń. Gdy skończysz ze stojącą, przejdź do pozycji siedzącej i powtórz. To zdecydowanie poprawi bicepsy, zwiększając w ten sposób mięśnie ramion. Połączony efekt tych ćwiczeń, wysadzić mięśnie ramion bicepsa i pomaga budować mięśnie.
Teraz zacznijmy pracować nad obszarem triceps. Zacznij od rozszerzeń triceps napowietrznych z 8 do 10 powtórzeń. Gdy to zrobisz, natychmiast wykonaj ćwiczenie upuszczenia i kontynuuj powtarzanie jak najwięcej. Tutaj znowu zobaczysz wzrost mięśni, a efektem końcowym jest wzrost mięśni. Pamiętaj, że to ćwiczenie może zająć mniej czasu, ale jest bardzo męczące. Triceps są większe niż biceps i nie powinieneś ich zaniedbywać. Niestety wielu ludzi to robi.
Kolejną ważną rzeczą, aby mięśnie ramion rosły wraz z treningami, jest odpowiedni program żywieniowy i żywieniowy. Możesz również wypróbować podbródek z wąskimi uchwytami i prasę do sztangi z zamkniętą rękojeścią, która może być dobrym narzędziem do rozwoju okolic bicepsu i trójgłowego.
Zdobądź większe ramiona, pracując na biceps i triceps!
Niewiele robi i nie zachęca do zwiększenia procesu budowania:
? Nigdy nie ćwicz trening mięśni ramion. Ponieważ twoje ramiona już są poddawane wysiłkowi fizycznemu w rutynowym życiu, więc możliwe jest, że możesz wywierać mięśnie ramion. Najlepszym sposobem jest utrzymanie tych treningów do końca.
? Innym sposobem na zbudowanie mięśni ramion jest uzyskanie najlepszego od każdego przedstawiciela. W ten sposób zwiększasz liczbę włókien dochodzących do ogólnego wzrostu mięśnia.
? Bardzo ważne jest utrzymanie kontroli wagi podczas pozytywnej i negatywnej części windy !! Upewnij się, że waga, którą się posługujesz, jest odpowiednia dla Twoich mięśni. Wykonywanie windy tak szybko, jak to możliwe podczas utrzymywania ciężarów, jest właściwym sposobem na zwiększenie mięśni!!
? Nadszedł czas, aby zdać sobie sprawę, że każdy mięsień składa się z wielu małych mięśni. Pracuj więc na tricepsach i bicepsach, aby zdobyć te potężne ramiona.
? Nigdy nie pracuj tylko na jednym mięśniu. Ponieważ może to spowodować obrażenia więzadeł. Zaufaj mi, że zgrane ramiona wyglądają fajnie, ale zranione więzadła nie są takie fajne.
Tyle, aby rozwinąć mięśnie ramion! To tylko niektóre z korzyści posiadania mięśni ramion.