Jak to się stało? Byłeś taki dobry w zdrowym odżywianiu - teraz jesteś twarzą w twarz z całym kremem kokosowym lub burgerem i frytkami z najbliższego fast food. Nagłe pragnienie, chrupanie w czasie lub długie menu na kolację może przynieść jedno z nieszczęść w diecie. Co możesz zrobić, gdy stajesz wobec sytuacji, która wydaje się prawie gwarantowana, że pozbędziesz się zdrowego odżywiania? Oto rozwiązania najczęstszych katastrof żywieniowych.
Potencjalna katastrofa: zawsze kończy się jedzenie całej torby z przekąskami - ale moja rodzina będzie się buntować, jeśli przestanę je kupować.
10 wskazówek, aby nie zgrzać diety!
Rozwiązanie: Nie musisz jeść całej torby. Ale są szanse, że zechcesz - albo zjesz więcej, niż planowałeś - jeśli zjesz z tej wielkiej torby. Nawet jeśli chodzi o niskotłuszczową, niską zawartość węglowodanów lub zdrową przekąskę, kalorie będą się sumować. Rozwiązanie jest jednak łatwe. Jak tylko wrócisz do domu z tą torebką chipsów, chrupek lub inną przekąską, spójrz na Fakty dotyczące odżywiania, aby sprawdzić, ile porcji jest w tej torbie. Następnie weź taką samą liczbę zamykanych torebek kanapkowych i podziel równo na przekąski. Więc następnym razem, gdy chcesz coś zjeść, po prostu złap jedną z tych jednorazowych torebek!
Potencjalna katastrofa: po prostu muszę mieć kawałek ciasta / ciasta / ciastek / innych wysokiej kaloryczności.
Rozwiązanie: W porządku, więc nie możesz oderwać myśli od tej pysznie wyglądającej szarlotki lub podwójnego tortu z czekoladą - niech to będzie. Wszyscy potrzebujemy poczęstunku od czasu do czasu. Ale bądź sprytny. Nie wchodź na targ i nie kupuj całego ciasta lub paczki zawierającej pół tuzina wypieków. Idź do kawiarni lub piekarni, zamów jedną sztukę i zabierz ją do domu. I nie wolno go jeść ze styropianowego pojemnika - postaw na talerzu i zjedz go prawdziwym widelcem, a nie plastikiem, który włożyli do torby. W rzeczywistości, jeśli masz dobrą porcelanę, użyj tego. Odpust powinien być specjalną okazją, czymś, co rzadko się zdarza, i powinno być traktowane w specjalny sposób. Naprawdę ciesz się tym ciastem lub ciastem - delektuj się nim. Jedz lekko przez resztę dnia, aby nadrobić dodatkowy ładunek kalorii. Ciesz się chwilą i wróć do zwykłego, zdrowego sposobu odżywiania, jak tylko skończysz.
Potencjalna katastrofa: Jestem w drodze dużo i nie mam dużo czasu, więc zawsze łapię fast food w drodze.
Rozwiązanie: Zamiast jechać przez hamburgery, gdy jesteś głodny, przygotuj się - zdobądź małą lodówkę i zapakuj ją ze zdrowymi posiłkami i przekąskami. Poświęć trochę czasu, zanim będziesz musiał wyruszyć w drogę, aby przygotować własne kanapki i worek z warzywami. Możesz dodać przekąski, takie jak jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, ser twarogowy lub owoce. Wrzuć pasek zastępujący białko lub posiłek - ochładzacz zapobiegnie jego topnieniu w upalne dni. Spakuj schłodzoną wodę, więc nie musisz kupować napoju gazowanego. Jeśli chcesz czegoś ciepłego, weź ze sobą kilka termosów - jeden zawierający zupę lub chili z indyka, a drugi z herbatą. Jeśli naprawdę musisz złapać fast food, większość miejsc będzie miała zdrowszy wybór - sprawdź informacje o wartości odżywczej kalorii i zawartości tłuszczu. Te miejsca są wymagane, aby mieć arkusze żywieniowe pod ręką - poproś o jeden. Jeszcze lepiej, pobierz je z internetu, dzięki czemu już jesteś przygotowany.
Potencjalna katastrofa: często jadam w restauracjach i mam do czynienia z ogromnymi daniami entree.
Rozwiązanie: Posiłki w restauracji są całkowicie nieproporcjonalne do rzeczywistych rozmiarów serwowania. Nie czekaj nawet do końca posiłku - poproś swojego kelnera lub kelnerkę, aby przyniósł ci pojemnik ze styropianu, kiedy przynoszą jedzenie. Spakuj większość, zanim zaczniesz jeść. Jeśli masz lunch biznesowy i pakujesz torbę na psa może się wydawać nieprofesjonalny, nie zamawiaj całego posiłku. Zamów zdrową (nie smażoną) przystawkę lub pół kanapkę lub pół sałatki (jeśli są dostępne). Zamów miskę zupy i pomiń krakersy. A jeśli zamówisz sałatkę, koniecznie poproś o opatrunek z boku - i używaj go bardzo oszczędnie! Pamiętaj też o tym, co pijesz - duża nieodżywiona soda lub lemoniada doda tylko puste kalorie. Nie rozmawiajmy nawet o zawartości kalorii w większości napojów alkoholowych. Trzymaj się wody, herbaty lub najwyżej jednego kieliszka wina. Nie spiesz się, jedz - odłóż widelec i ciesz się rozmową z kimkolwiek, z kim jesz. W ten sposób nie będziesz jadł tak szybko. Wreszcie, należy pamiętać, że coraz więcej restauracji zawiera zdrowe posiłki - wybierz z grilla lub gotowany zamiast czegokolwiek z kremem lub sosem maślanym. Sprawdź, czy możesz zastąpić ryż lub ziemniak dodatkowym warzywem. I powiedz kelnerowi, żeby zabrał kosz z chlebem.
Potencjalna katastrofa: Kiedy idę na imprezę, nie mogę się oprzeć przystawkom.
Rozwiązanie: Miej miskę zupy, zanim wyruszysz na imprezę. Zupa ma niską kaloryczność (tylko pamiętaj, aby unikać zupy przygotowywanej kremem) i napełnia Cię, abyś nie miał tak dużo miejsca na te kuszące przystawki. I bądź wybiórczy, wybierając smakołyki - weź tylko jedną część swoich ulubionych dwóch lub trzech opcji i pomiń resztę lub trzymaj się tacy warzywnej. I nie popadajcie tylko bezmyślnie - połóżcie się na jednym kawałku, opuśćcie stolik z przekąskami i wróćcie po około 15 minutach po kolejny kawałek czegoś innego. Kolejną rzeczą, którą możesz rozważyć, jest przyniesienie własnego, zdrowego dania - po prostu upewnij się, że to jeden z twoich ulubionych, coś, co naprawdę kochasz, ale to nie zniszczy twojej diety. I znowu, kiedy już trochę zjesz, zostaw na chwilę stół. Im mniej widzisz pożywienia, tym mniej prawdopodobne jest, że będziesz mu ulegał. I bądź tak samo oszczędny z alkoholem - nie tylko napoje alkoholowe są naładowane kaloriami, ale także zwiększają apetyt, więc picie daje podwójną przyjemność. Jeśli możesz całkowicie przestać pić, to zrób to. Jeśli nie czujesz się odświętnie, nie przyswajając choć trochę, to trzymaj się jednego drinka, najlepiej czegoś bez innych, wysokokalorycznych składników (innymi słowy, kieliszek wina lub mała szkocka na skałach jest w porządku, pina colada nie jest). Skoncentruj się na innych uroczystościach i nie rób jedzenia głównym tematem wieczoru.