Problem z przybraniem na wadze wynika z szybkiego metabolizmu. Możesz spalać kalorie tylko przez myślenie o ćwiczeniach. Pamiętaj, że nie tylko ludzie z nadwagą marzą o mięśniach i ciałach. Ciency ludzie chcą ich tak samo źle. Dla szczupłej osoby uzyskanie mięśni może być bardzo trudne, ponieważ ich metabolizm spowoduje spalanie zbyt wielu kalorii, co uniemożliwi rozwój nowych mięśni. Oczywistą odpowiedzią byłoby zjedzenie większej ilości kalorii. Jednak nie jest to takie proste. Spożywanie dużej ilości kalorii nie wystarczy. Nawet szczupła osoba może nosić coś, co można uznać za nadmierny tłuszcz wokół talii, podczas gdy ich ręce i nogi pozostają cienkie.
JAK ZWYCIĘŻYĆ MASĘ SZYBKO DLA SKINNYCH KOBIET! BEZ APETAMINU
Aby uzyskać więcej mięśni, należy przestrzegać pewnych zasad. Musisz nieustannie przestrzegać tych zasad. Odpoczynek podczas posiłków jest czymś, czego należy unikać religijnie. Robienie tego, co musisz robić regularnie, nie zawodzi, co pomoże ci przytyć.
Pierwszym krokiem jest trening siłowy, bez tego nie uzyskasz masy mięśniowej. Mięśnie mają większą gęstość i wagę niż tłuszcz, więc im więcej mięśni możesz dostać, tym cięższy staniesz się. Trening z ciężarkami rozbija mięśnie, odżywianie i odpoczynek naprawia je tak, że są one frakcyjnie większe niż przedtem.
Zawsze koncentruj się na dużych ćwiczeniach, które za jednym zamachem będą działać najbardziej. Te ćwiczenia wymagają użycia wielu różnych mięśni. Oznacza to, że trenujesz więcej twoich mięśni. Zapomnij o wszystkich małych ćwiczeniach izolacyjnych, które uderzają tylko o jeden mięsień naraz, ponieważ nigdy nie przytyjesz tymi ćwiczeniami. Powinieneś podnieść wagę, która pozwoli ci osiągnąć 4-8 powtórzeń, a kiedy będziesz mógł zrobić 8 powtórzeń, dodaj trochę więcej ciężaru i powtórz proces.
Musisz zacząć jeść więcej kalorii, ale powinny one być dobre kalorie, które pochodzą z żywności, takich jak zboża, warzywa, chude mięso, jaja i ryby. Staraj się jeść łososia lub tuńczyka codziennie, ponieważ zapewniają one rodzaje tłuszczu, które są bardzo korzystne dla twojego organizmu. Staraj się jeść coś co 3 lub 4 godziny. Choć może to zabrzmieć bardzo często, musisz pamiętać, że gdy zaczniesz ćwiczyć z dużymi ciężarami, zapotrzebowanie twojego organizmu na kalorie wzrośnie w naturalny sposób i poczujesz więcej głodu. Pamiętaj również, aby znacznie zwiększyć ilość pobieranej wody.
Węglowodany dostarczają organizmowi energii potrzebnej do treningu, więc nie marnuj węglowodanów i upewnij się, że nigdy nie przegapisz śniadania. Białko jest tym, co naprawia twoje ciało po tym, jak trening zepsuł twoje mięśnie. Brak białka zapewni, że Twoje mięśnie nie będą większe. Musisz zużywać 1 gram białka na każdy kilogram, który ważysz. Niektórzy ludzie nie mogą jeść tak dużo białka poprzez regularne jedzenie. Napoje z białka są nieocenionym narzędziem pomagającym zwiększyć spożycie. Bierz napój proteinowy około 3 razy dziennie między posiłkami, a przyjmowanie jednej ostatniej rzeczy w nocy przyniesie ogromne korzyści.
Aby przytyć, kalorie muszą zostać zapisane, a nie wydane. Oznacza to dużo odpoczynku. Twoje mięśnie nie rosną, kiedy są szkolone; są zepsute podczas treningu. Twoje mięśnie rosną, gdy otrzymują dobre odżywianie i odpoczynek. Twoje dni odpoczynku są tak samo ważne jak dni treningowe. Aby przybrać na wadze, musisz ograniczyć inne działania, które spalą dużo kalorii. Odpocznij tyle, ile możesz, i zjedz jak najwięcej zdrowych kalorii.
Konwencjonalna mądrość sugeruje, że powinieneś ćwiczyć wagę 3-4 razy w tygodniu. Jest to dobre dla przeciętnego człowieka, ale jeśli ciężko jest przytyć, to jest za dużo. Powinieneś wykonać rutynę całego ciała, która obejmuje przysiady, wyciskanie na ławce, naciskanie ramienia i pochylanie się nad rzędem. Wykonaj 3 zestawy po 6-8 powtórzeń tak ciężko, jak tylko możesz. Następnie odłóż 2 lub nawet 3 dni przed kolejną treningiem. Nie trenuj, dopóki nie znikną wszystkie bóle i bolesność. Następna sesja treningowa powinna obejmować martwą windę, wyciskanie na ławce, podciąganie i prasę do hantli. Kontynuuj stosowanie tych dwóch rutynowych ćwiczeń i możesz kontynuować przyrost mięśni przez długi czas, o ile będziesz się poprawiał, dodając niewielkie ilości ciężaru.
Najważniejsze jest to, że należy przestrzegać wszystkich tych kroków. Tęsknię za jednym, a ty nie będziesz rosnąć. Nigdy nie przegap posiłków, trenuj ciężko i ciężko i dużo odpocznij w wolne dni. Bądź wytrwały, bądź postępowy, konsekwentnie wykonuj wszystkie kroki i to się stanie. Pomiń którykolwiek z tych kroków i szybko stracisz wszystko, co możesz zyskać. Nie znajdziesz lepszego sposobu na przybieranie na wadze. Przybierając na wadze teraz, gdy myślisz o kulturystyce, od razu myślisz o tak napompowanych chłopcach, że trudno im chodzić. Zwykle kojarzysz te osoby z HGH i innymi sterydami. Czy mam rację? Cóż, jeśli powiem ci, że istnieje sposób na zdobycie wspaniałego ciała godnego rywalizacji z tymi mężczyznami, bez używania nielegalnych narkotyków?
Konkurs na kulturystykę naturalną
Trudno w to uwierzyć, ale w kulturystyce istnieją dwa odrębne konkursy; wszystkie naturalne i :pół: naturalne. Konkurencja naturalna zawiera rygorystyczne zasady stosowania substancji opartych na steroidach z absolutną zerową tolerancją. Jest również mniej znany wśród społeczności i wiele osób uważa, że jest to :lekka: wersja prawdziwej konkurencji kulturystycznej..
Tak zwany :prawdziwy: konkurs kulturystów jest tym, którego wszyscy jesteśmy świadomi z takimi nazwiskami jak Ronnie Coleman i Jay Cutler w miksie, to niesamowita konkurencja, która stała się tak sławna dzięki wprowadzeniu wielkiego :Arniego:. Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, że konkurenci w kulturystyce używają HGH jako głównego źródła wybuchowego wzrostu mięśni.
Co z :małymi facetami:
Drugi konkurs nazwany jest moim zdaniem :Konkursem na Naturalne Kulturystyki:. Ta konkurencja wymaga ciągłych testów moich wszystkich konkurentów. Oznacza to, że jest bardzo mało prawdopodobne, że uczestnik, który wejdzie, użyje leków zwiększających wydajność.
Nie, kiedy mówimy :maluchy, nie mamy na myśli mało! Mężczyźni ci zawierają dużo mięśni, ale mają bardziej dopasowaną sylwetkę. Jest mało prawdopodobne, że na tej planecie jest jedna osoba, która może zyskać tyle mięśni co Ronnie Coleman bez użycia HGH.
Nie martw się!
Jeśli ci ludzie byli w stanie zrobić to naturalnie, dlaczego nie? Nie ma powodu, dla którego nie będziesz w stanie w naturalny sposób osiągnąć ogromnych zysków. Wszystko zależy od pracy i zaangażowania. Nie zamierzam iść na dietę i trening siłowy, bo ja też nie mam. Istnieje już mnóstwo metod diety i treningu, które możesz wypróbować.
Jeśli dopiero zaczynasz, może spytaj kogoś na sali gimnastycznej, który wygląda tak, jakby wiedział, co robi. Nie bój się, każdy musi zacząć od czegoś i istnieje szansa, że jeśli ta osoba jest taka sama jak wszyscy na tej planecie, chętnie doradzi początkującemu, nie zrobiłbyś tego?