Kilka faktów: Twoja waga jest ponad dziesięć lat temu, a nawet pięć lat temu. Dodatkowe kilogramy nie pojawiły się wszystkie naraz, ale gromadziły się stopniowo, zanim zdałeś sobie sprawę, że wspinają się na pokład. Teraz patrzysz na jakąś poważną nadwagę, która wydaje się nie poruszać.
Ale tego można się spodziewać, gdy się starzejesz, prawda? Źle.
Osoby powyżej 40. roku życia mogą znacznie trudniej schudnąć i łatwiej je zyskać, ponieważ spalają mniej kalorii młodym ludziom.
Nadmierna waga jest bardzo powszechna z wielu powodów.
Jak schudnąć -10 kg पेट की चर्बी ढूंढते रह जाओगे.
Jeśli jesteś zdecydowany odnieść sukces przy odchudzaniu, po prostu cięcie kalorii nie gwarantuje sukcesu. Według National Institutes of Health (NIH) aktywność fizyczna jest niezbędna do osiągnięcia długotrwałej utraty wagi jako zdrowej diety. Sami, ani ćwiczenia fizyczne, ani dieta nie doprowadzą cię do celu tak skutecznie lub tak szybko, jak to możliwe. Dotyczy to zwłaszcza osób powyżej 40 roku życia.
Nie tylko aktywność fizyczna jest niezbędna do osiągnięcia sukcesu w odchudzaniu, NIH mówi, że jest to ważny czynnik w utrzymaniu wagi po utracie dodatkowych kilogramów. Pociesz się w stosowaniu przez NIH słów :aktywność fizyczna:, a nie :ćwiczenie:.
Wiadomość jest taka, że możesz wygrać grę z odchudzaniem i wieloma różnymi rodzajami aktywności fizycznej. Nie musisz robić aerobiku zabójców i podnosić ciężarów na siłowni, aby zrzucić funty i trzymać je z dala. Ale musisz coś zrobić i musisz to robić regularnie.
Najważniejsze jest to, że spalasz mniej kalorii w latach 50-tych, 60-tych lub 70-tych, wykonując te same czynności i taką samą liczbę, jaką wykonałeś w latach 20-tych, 30-tych lub 40-tych. Kluczem do zapobiegania przybieraniu na wadze jest kompensacja poprzez dostosowanie spożycia żywności, ćwiczeń fizycznych i ogólnie zwiększenie aktywności fizycznej.
Jeśli chcesz schudnąć, co powinieneś zrobić?
Twoje ciało wykorzystuje energię dla energii. Przechowuje nadmiar energii jako tłuszcz. Oznacza to, że jeśli zjesz więcej jedzenia niż potrzebuje twoje ciało do codziennych czynności i konserwacji komórek, przybierzesz na wadze.
Aby schudnąć, musisz zmusić swoje ciało do zużywania tych zapasów tłuszczu.
Naukowcy dowiedzieli się niedawno, że regularna aktywność fizyczna może mieć ogromny wpływ na związany z wiekiem spadek metabolizmu. Jedno z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Tufts University for Physical Fitness wykazało, że trening siłowy sam w sobie zwiększył metabolizm kobiet po menopauzie o 15 procent. Niewiele, mówisz?
Jeśli wzmocnienie przekłada się tylko na 100 kalorii dziennie, co jest realistycznym oczekiwaniem, możesz zaoszczędzić sobie na dodatkowych 10 funtach w ciągu roku. Regularne ćwiczenia oferują dobrą kondycję: spala kalorie, buduje mięśnie i poprawia ogólny stan zdrowia. Eksperci od starzenia się twierdzą, że organizm jest w stanie sam się lepiej regenerować i sprawniej funkcjonować, jeśli jest odpowiednio kondycjonowany przez ćwiczenia i dobre odżywianie.
A nagromadzone w kaloriach nagrody za ćwiczenia nie ograniczają się do twojego czasu treningu. Niektóre badania sugerują, że twój podniesiony wskaźnik metabolizmu pozostaje podwyższony przez kilka godzin po zakończeniu ćwiczeń.
Choć zarządzanie wagą może być teraz priorytetem numer jeden, nie myśl o przydatności, a nie o chudości.
Za każdym razem, gdy ćwiczysz więcej niż zwykle, spalasz kalorie i tłuszcz.
Istnieje wiele sposobów na zwiększenie aktywności. Sporty drużynowe, sporty rakietowe, zajęcia aerobiku, bieganie, spacery, pływanie i jazda na rowerze poprawią Twój poziom sprawności. Jak schudnąć Mamy dobrą wiadomość dla wszystkich, którzy zmagają się z ich celami fitness: wszystko w porządku! Wszyscy popełniamy błędy od czasu do czasu. Najważniejsze, że się nie poddajemy. Zastanów się nad historią tego :niepowodzenia: i jak ostatecznie się okazało:
W 1831 r. Zawiódł w interesach.
W 1832 r. Został pokonany dla władzy ustawodawczej.
W 1833 r. Poniósł porażkę w biznesie.
W 1834 r. Został wybrany do władzy ustawodawczej.
W 1835 roku umarł jego ukochany.
W 1836 roku załamał się nerwowo.
W 1838 roku został pokonany na rzecz przewodniczącego.
W 1840 r. Został pokonany za elektora.
W 1843 r. Został pokonany na Kongresie.
W 1846 r. Został wybrany na jedną kadencję do Kongresu.
W 1848 r. Został ponownie pokonany na Kongresie.
W 1855 został pokonany w Senacie.
W 1856 został pokonany na wiceprezydenta.
W 1858 r. Został ponownie pokonany w Senacie.
W 1860 r. (W końcu) został wybrany na prezydenta Stanów Zjednoczonych ..... a to tylko kilka z trudnych miejsc w życiu Abrahama Lincolna. (Źródło: William S. Banowsky)
Jest takie stare powiedzenie: :Niepowodzenie jest linią najmniej upartej:. Niektórzy ludzie nazywają to :przyklejają-to-to-iv-ness:. Zwykle sprowadza się do zdrowej kombinacji wiary i ciężkiej pracy, co zwykle oznacza sukces.
Tak więc, chociaż możemy czuć się przygnębionymi lub przygnębionymi z powodu błędów w zakresie sprawności fizycznej, nie zapominajmy, że każdy (nawet wielki Abraham Lincoln) doświadcza porażki od czasu do czasu. Niewykonanie czegoś nie oznacza, że jesteśmy porażką. Oznacza to po prostu, że musimy spróbować ponownie.
Czy jesteście gotowi dalej próbować?