Jest to przewodnik dla łatwego usuwania tłuszczu poprzez spożywanie odpowiednich pokarmów i wykonywanie właściwych ćwiczeń. Wypróbuj niektóre z nich, wszystkie te lub kombinację tych wskazówek dotyczących utraty tłuszczu i przyrostu masy mięśniowej.
Diety bogate w tłuszcze nasycone lub trans mogą promować wysoki poziom cholesterolu we krwi i zwiększać ryzyko chorób serca. Dieta zawierająca wysoki poziom cukru zapewnia puste kalorie lub kalorie, które nie zapewniają żadnej wartości odżywczej i często zastępują bardziej pożywne produkty spożywcze.
Odżywianie może cię uzdrowić lub zabić, więc wybierz mądrze. Na szczęście właściwe wybory są prostymi wyborami. Odżywianie jest przedmiotem ciągłej debaty. Trudno jest zdecydować, jak powinien wyglądać twój plan odżywiania, gdy istnieje tak wiele sprzeczności.
Najlepszy sposób na utratę 5 LBS tkanki tłuszczowej (I NAJSZYBCIEJ!)
Jedz dużo owoców i warzyw, ćwicz i dodaj trzy kwasy tłuszczowe Omega. Jedzenie w czystości jest bardzo ważne, aby zagwarantować, że osiągniesz swoje cele, więc jedz czystą i nie pij alkoholu.
Jedz różnorodną żywność, która jest naturalna, ma niską zawartość tłuszczu i ma niską zawartość cukru, około 55% kalorii pochodzi z węglowodanów, 30% z białka i 15% z tłuszczu. Jeśli masz naprawdę trudny czas, tracąc kilka kilogramów, utrzymuj poziom białka i zmniejsz spożycie węglowodanów, szczególnie późno w nocy i w nocy. Jedz zdrowiej: pozbądź się niezdrowego jedzenia i napojów gazowanych. Zmniejsz spożycie kofeiny lub wyeliminuj ją całkowicie, jeśli możesz. Wiem, że możesz to zrobić, bo to zrobiłem.
Być może marchewki, banany i pomidory mają 5-10 kalorii na porcję niż brokuły lub ogórki, ale spróbuj je na batonie o niskiej zawartości węglowodanów, które zazwyczaj zawiera ponad 200 kalorii.
Pić herbatę, gorącą wodę, zamiast zimnych napojów gazowanych i koktajli mlecznych. Picie dużej ilości wody pomaga również utrzymać głód na dystans.
Spożywanie większej ilości kalorii niż zużywasz równa się przybieraniu na wadze. Jedzenie błonnika pomaga zmniejszyć czas przeżycia pokarmu i może pomóc w utracie tłuszczu. Jeśli jesteś zdezorientowany, weź paczkę suszonych śliwek i popij w ciągu dnia. Jedz powoli cieszyć się, żuć swoje jedzenie prawidłowo i przestać, gdy nie jesteś głodny więcej.
Zastąp przetworzone węglowodany w swojej diecie migdałami. Na przykład, jeśli obecnie spożywasz małą torebkę z preclem jako przekąskę w środku popołudnia, zamiast tego zjedz migdały.
Utrata tłuszczu jest niezwykle trudna, gdy czujesz, że się pozbawiasz. Zamiast być pozytywnym i ekscytującym doświadczeniem, utrata tłuszczu staje się walką z samym sobą.
Metody utraty tłuszczu, które opierają się na dietach takich jak napoje, żywność paczkowana lub tabletki odchudzające, nie działają na dłuższą metę. Niezależnie od tego, czy tracisz tłuszcz sam, czy z grupą, pamiętaj, że najważniejsze zmiany są długoterminowe. Utrata tłuszczu jest prosta, spalaj więcej kalorii niż spożywaj. Jeśli możesz w pełni zrozumieć, że jesteś na najlepszej drodze do utraty całego tłuszczu, który chcesz.
Wybierz działanie (omówione w części drugiej) lubisz robić i zdobywać partnera lub zwierzaka, aby podzielić się nim z tobą. Spróbuj pieszo, na rowerze, jogging, ogrodnictwo, wędrówki, kręgle lub taniec. Unikaj nadmiernej ilości kalorii, ograniczając spożycie żywności o wysokiej zawartości cukrów i tłuszczów stałych, a napoje alkoholowe dostarczają kalorii, ale są złym źródłem niezbędnych składników odżywczych.
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) około 1,6 miliarda dorosłych (powyżej 15) miało nadwagę na całym świecie w 2005 r., A co najmniej 400 milionów było otyłych. Przewiduje on, że do 2015 r. Około 2,3 miliarda dorosłych będzie miało więcej tłuszczu, a ponad 700 milionów będzie miało nadwagę lub otyłość. Według badania Weight Watchers, prawie połowa kobiet (45 procent) zgłasza, że postanawiają stracić tłuszcz jako rezolucję noworoczną. Ale utrata tego tłuszczu może być trudna, ponieważ wiele osób cierpi na uzależnienia od jedzenia. Jeśli wszyscy wrócimy do jedzenia odpowiednich rodzajów żywności i co najmniej 90 minut ćwiczeń tygodniowo, możemy rozproszyć bombę z problemami z tłuszczem, zanim jeszcze nas rozniesie. Jak stracić tłuszcz To, co jemy i pijemy, ma ogromne znaczenie, podobnie jak regularne ćwiczenia, ale nie są to jedyne rzeczy, które stanowią zdrowe podejście do utraty tkanki tłuszczowej. Daleko stąd.
Czas jest ważny. Przekonałem się, że najważniejszym aspektem czasu utraty tłuszczu jest rozpoczęcie teraz. Większość ludzi omyłkowo chce to odłożyć, aż po weekendzie, święcie lub jakiejś innej kulawej niewłaściwej wymowie dnia lub niewłaściwej wymowie miesiąc do roku. Utrata tkanki tłuszczowej nie staje się łatwiejsza, ponieważ odkładasz ją z jakiegokolwiek powodu. Zawsze będą pokusy, czy to tuczący się deser po obiedzie, leniwy uczucie, gdy nadejdzie czas ćwiczeń, czy też wielka Święto Dziękczynienia.
Twoja postawa jest wszystkim. Niewiele osób zdaje sobie sprawę, jak ważna jest postawa. Zgadnij, która osoba będzie miała łatwiejsze schudnięcie: ten, kto widzi wszystko jako trudne, nawet bolesne, lub ten, kto zdecyduje się w to uwierzyć, może być łatwy, jeśli przestrzegają pewnych zasad i zasad.
Oto bardziej skuteczne sposoby na utratę tłuszczu. Niektóre dotyczą jedzenia, picia i ćwiczeń, ale większość z nich nie. Wdrażane pojedynczo lub razem, te taktyki mogą być niezwykle skuteczne w pomaganiu ci tracić tłuszcz.
Rozpocznij swój program odchudzania i kondycji już dziś, w tej chwili i nigdy się nie zatrzymuj. Możesz rozpocząć ten moment, czyniąc wodę swoim głównym napojem. Im szybciej zaczniesz, tym szybciej stracisz.
Masz swój własny, wyjątkowy, trwały, elastyczny plan, plan. Codzienne czasopismo jest częścią tego, aby śledzić, odnotowywać wszelkie strategie, które działają dla ciebie; i co nie działa. Niezwykle ważne jest, aby przyznać, że dokonujesz złych wyborów, takich jak regularne uzależnianie jedzenia od tuczenia lub alkoholu, lub nadmierne siekanie na kanapach, aby złagodzić stres, napięcie, niepokój lub blahs.
Stwórz własne kliknięcie. Nie czekaj, aż to się stanie: szukaj, znajdź lub stwórz własne kliknięcie - decydujący moment, w którym coś kliknie i powiesz sobie, że mam to z grubsza. Skończyłem. Tłuści się za mną na zawsze.
Jedz zrównoważoną dietę opartą na roślinach ze świeżych, pełnych, naturalnych produktów spożywczych ze świeżymi owocami i warzywami, złożonymi węglowodanami, białkami i zdrowymi tłuszczami. Jeśli człowiek to zrobił, nie jedz go.
Przygotuj i zabierz ze sobą swoje posiłki, zdrowe przekąski i wodę. To łatwy nawyk; po prostu to rób.
Ćwicz aerobik o umiarkowanej intensywności codziennie od 30 do 90 minut dziennie. Wykonuj sześć dni w tygodniu, jeśli nie możesz zrobić pięciu, a minimum to pięć dni w tygodniu.
Czy siła / opór działa trzy dni w tygodniu. Musisz wykonywać pracę siłową, aby skutecznie stracić tłuszcz.
Ćwicz relaks we wszystkim - ćwicząc, jedząc, pracując, bawiąc się. Stres jest główną przyczyną nadwagi, a nauka odprężenia to przełom w stresie.
Zwolnij podczas jedzenia i wszystkiego innego, wszędzie indziej. Jedną z największych przyczyn nadwagi jest spożywanie pożywienia. Zwolnij.
Bądź kreatywny, przestań narzekać. Rozpoznaj, że wszystko, co zapewnia Twój sukces, jest wszędzie wokół Ciebie i na wyciągnięcie ręki.
Rozpoznaj i wiedz, że wyrafinowane, przetworzone, niezdrowe jedzenie uzależnia. Podobnie jak tucz. Całkowicie je usuń z biegiem czasu lub poważnie ogranicz spożycie.
Nigdy nie stosuj diety, pomijanie posiłków, głodzenie lub pozbawianie siebie. Nigdy nie sprzedawaj się krótko lub wątp sobie w swoją zdolność do utraty tłuszczu w zdrowiu, na stałe. Jeśli zawiodłeś w przeszłości, pamiętaj, że przeszłość nie jest równa teraźniejszości ani przyszłości.
Udane odchudzanie modelu ról, skopiuj to, co zadziałało dla nich. Jedną rzeczą, która ich wszystkich łączy, jest to, że sprawiają, że wszystko jest najważniejsze. I prawie wszyscy próbowali wiele razy przed trwałym sukcesem. Nigdy nie przestawaj, nigdy się nie poddawaj.
Naucz się panować nad stanami - jak się czujesz - w zdrowiu, bez jedzenia i napojów, papierosów, kofeiny, alkoholu itd. To jest potężna strategia na utratę tłuszczu; nie dyskontuj tego.
Poznaj moc fizjologii. Głębokie oddychanie; zmiana postawy; uśmiechając się, śmiejąc się; głęboki relaks; pompowanie się fizycznie za pomocą ruchów; rozciąganie; trzęsienie się, chodzenie żwawo, itp.
Stań się swoim ekspertem w zakresie potrzeb żywieniowych i ćwiczeń fizycznych. Weź stuprocentową odpowiedzialność za swoją kondycję. Polegaj na sobie.
Wypróbuj nowe taktyki, strategie. Zobacz, czy przy posiłku z południa twój główny posiłek zgadza się z tobą, zamiast na śniadanie czy kolację. Sprawdź, czy dwa posiłki dziennie pasują do Ciebie.
Każda z tych taktyk pomoże ci stracić tłuszcz, zdrowo i trwale. Im szybciej zaczniesz je ćwiczyć, tym szybciej stracisz tłuszcz.