Może się wydawać, że trudno w to uwierzyć, ale odjęcie ciężaru jest łatwą częścią. Utrzymanie utraty wagi na dobre jest prawdziwym wyzwaniem. Jeśli jesteś podobny do mnie, próbowałeś niezliczonej ilości diet, tylko po to, aby odzyskać wagę. Ludzie codziennie tracą dużo na diecie, ale 95% z nich odzyskuje ją, ponieważ skupili się tylko na utracie wagi. Podążają za dietą, aż docierają do określonej liczby na skali, a następnie, krótko po tym, wracają do starego stylu życia, który sprawił, że byli z nadwagą. Z czasem, oczywiście, waga wraca z powrotem.
Jak zachować idealną wagę
Prawda jest taka, że prawie każdy może stracić na wadze, ale tylko 5% go zatrzymuje. Są to dane rejestru utraty wagi, nie moje. WLR podążał za bardzo skutecznymi dietetykami i wymyślił siedem powodów, dla których ludzie byli w stanie utrzymać wagę.
Oto siedem powodów, dla których dietetyści odnieśli sukces.
1. Dietetycy przyjęli porażkę i próbowali dalej.
2. Dietetycy nie zaprzeczyli sobie - od czasu do czasu pozwalali sobie na to.
3. Często się ważyli.
4. ćwiczyli jedną godzinę dziennie.
5. Do codziennego życia dodawali niewielką część aktywności.
6. Podążali za dietą o wysokiej zawartości węglowodanów i niskiej zawartości tłuszczu.
7. Jedli 5 posiłków dziennie.
Kiedy porównuję mój własny sukces z utratą wagi z powyższą listą, powiedziałbym, że nauczyłem się, jak utrzymać utratę wagi z powodu następujących czynników: robię wszystko, co mogę, z tym, co mam do dyspozycji. Czasem nie zawsze jestem w doskonałej sytuacji z najzdrowszymi wyborami, ale zgadzam się z tym, co istnieje i trzymam się planu. Jeśli nie dokonam tak zdrowego wyboru, nie pobiłbym się za to.
Jem YUMMY i całe jedzenie. Korzystanie z najlepszych składników sprawia, że najbardziej smaczne posiłki i pomógł mi trzymać się Living Well. Gdybym chciał sobie pozwolić, robiłbym to od podstaw, używając najzdrowszych składników. Dla mnie oddawanie się nie oznacza jedzenia śmieci.
Używam taśmy mierniczej, aby utrzymać zakładki na mojej wadze i od czasu do czasu ważę się.
Naprawdę zmagam się z regularnymi ćwiczeniami i NIGDY nie ćwiczyłem regularnie przez godzinę. Będę wykonywał ciężkie prace domowe i inne czynności w domu, aby podnieść moje tętno i cały czas próbuję różnych form ćwiczeń, ponieważ łatwo się nudzę.
Myślę, że ważne jest, aby każdego dnia poruszać się w kółko, i nie zawsze oznacza to, że musisz być na lekcji aerobiku lub na jakiejś maszynie, aby zwiększyć swoje tętno.
Jem organiczną, pełnowartościową żywność i zdrowe oleje. Nie sprzedaje mnie myśl, że niski poziom tłuszczu i wysoki poziom węglowodanów to najlepsza droga. Wysoki tłuszcz też nie jest odpowiedzią, ale zdrowe oleje nie są wrogami. Oleje uprawnień przyspieszą metabolizm.
Jem tylko 3 posiłki dziennie i rzadko jem przekąski. Robię to lepiej, gdy przez cały dzień nie jem ani nie paszę na jedzenie. ALE, możesz być inny. Musisz zrobić to, co działa najlepiej dla Ciebie i Twojego unikalnego ciała.
Jest to NAJWAŻNIEJSZE Z WSZYSTKICH: Myślę o zdrowiu, które mam teraz i moim przyszłym zdrowiu CODZIENNIE. Naprawdę chcę cieszyć się moimi starszymi latami i chcę być zdrowy. Nie chcę siedzieć na bujanym fotelu, mówić o wszystkich moich dolegliwościach i rzeczach, które mnie dolegają, gdy jestem w moich złotych latach.
Wskazówki dotyczące rejestru utraty wagi i wskazówki dotyczące konserwacji nie są jedyną ścieżką dla wszystkich, ale są to pomysły, dzięki którym możesz wymyślić własny sposób na utrzymanie wagi po jej zgubieniu..
Uważam, że najważniejsze jest skupienie się na swoim zdrowiu, kiedy przechodzimy do zdrowego stylu życia. Tak wielu ludzi śpieszy się, aby schudnąć. Spędzają całe życie, przybierając na wadze, tymczasowo tracąc na wadze dietę i chcąc po prostu pozbyć się jej tak szybko, jak to możliwe, nie biorąc pod uwagę stanu ich zdrowia. Wiem, że słyszałeś to już wiele razy, ale jeśli nie masz zdrowia, nie masz za wiele. Bycie szczupłym nie będzie dla ciebie żadnym znaczeniem, jeśli po drodze pójdziesz na kompromis.
Nawet jeśli powoli tracisz na wadze, dobrze dla ciebie! Chodzi o to, aby zdjąć masę i utrzymać ją na stałe. Nawet kilka funtów miesięcznie sumuje się w ciągu roku. A dla tych, którzy robili wszystko, co mogli i nadal przybierają na wadze, zatrzymanie przyrostu masy ciała jest miarą sukcesu.
Dzięki tym wskazówkom wiesz już, jak utrzymać utratę wagi. Daj sobie czas na przystosowanie się do nowego i zdrowego stylu życia i baw się dobrze po drodze. Za rok twoje ciało będzie ci za to wdzięczne! Jak utrzymać wagę Często mówi się, że najbardziej udane programy odchudzania to te, w których :kończysz sposób, w jaki zaczynasz:, ale zrobienie tego może być sporym wyzwaniem. Zawsze rozpoczynamy nowe programy zdrowotne na :wysokim: poziomie, z dużymi intencjami i entuzjazmem, ale ponieważ kontynuujemy nasze cele związane z odchudzaniem, tydzień w tygodniu może wydawać się trudniejszy do osiągnięcia i wymaga tego wysiłek, bardziej wymagający. Wiemy jednak, że pomimo przewidywalnego spadku zaangażowania i motywacji, istnieją niezawodne sposoby na utrzymanie koncentracji i dalsze osiąganie naszych celów.
Znajdź niepochlebne zdjęcie, pokazujące, jak wyglądałeś w najgorszym, i napraw to w lodówce. To musi być najgorszy obraz, jaki masz z siebie, aby zobaczyć, kiedy wybierzesz się do lodówki, aby znaleźć coś do jedzenia. Za każdym razem, gdy masz zamiar otworzyć drzwi, twoje ciężkie ja powie: :Zamknij drzwi i chwyć jabłko: lub :Lody w zamrażarce będą wyglądały jak MNIE:!
Przeanalizuj swój plan sukcesu, włączając nagrody, gdy wzywa cię do tego utrata wagi. Pracujcie nad celami szczegółowo określonymi, jak :Kiedy straciłem pierwsze 10 funtów, rozpieszczę się dziennym zabiegiem spa:. Kiedy noszę strój kąpielowy w sprzedaży w sklepie, wezmę tydzień wolnego od pracy na wakacje na wyspie lub nawet :Kiedy stracę 25 funtów i moja twarz wygląda zdrowiej, kupię te diamentowe kolczyki, o które tęskniłam. przez lata.
Pracuj nad swoimi celami! Śledź swoje postępy i dobrze się wynagradzaj, gdy osiągniesz cel, który sam sobie wyznaczyłeś. Wyznaczanie celów i nagradzanie siebie to potężny sposób na zmotywowanie się do diety, ponieważ zaczniesz dostrzegać pozytywne wyniki całej ciężkiej pracy.
Udostępniaj swoją podróż zdrowszego, wyglądającego na zdrowsze ciało wraz z innymi, którzy mogą korzystać ze swojej utraty wagi tydzień po tygodniu poprzez tworzenie bloga. Byłbyś zaskoczony, jak skuteczne może to być utrzymanie wysokiej motywacji i przyciągnięcie uwagi i wsparcia wielu innych osób w tej samej sytuacji, co Ty. Zwykle logują się co najmniej raz w tygodniu i mogą być źródłem komentarzy i porad.
Zdjęcie jest warte 1000 słów, więc przejrzyj niektóre z ulubionych katalogów odzieży i wyciąć zdjęcia ubrań, które chcesz nosić, gdy masz idealną wagę. Przypnij je do drzwi szafy, do lustra, gdziekolwiek je zobaczysz. Skup się na tym, jak chcesz wyglądać, kiedy osiągasz idealną wagę, czas, w którym tydzień odchudzania w tygodniu nie będzie potrzebny, następnie wizualizuj to i pomoże ci to zrobić.
Znajdź wszystkie dostępne informacje na temat innych doświadczeń utraty wagi na linii lub w książkach lub innych publikacjach dotyczących zdrowia. Wiele osób udało się schudnąć i utrzymać zdrowy kształt ciała w nieskończoność, więc zainspiruj się historią sukcesu odchudzania. Kiedy dotrzesz do ostatniego więzienia, będziesz w stanie zachęcić także innych!
Wypróbuj nowe rzeczy i nie utknąć w jedzeniu lub rutynie. Wypróbuj nowe sposoby ćwiczeń. Rozważ klasę sztuk walki, taniec brzucha lub zaproś przyjaciół na lodowisko lub lodowisko, aby jeździć na łyżwach po południu, a nawet jeździć na sankach lub jeździć na nartach. Bez względu na porę roku, na pewno pojawi się nowa aktywność fizyczna lub plenerowa, możesz spróbować zmienić swoją rutynę i skupić się na utracie wagi tydzień po tygodniu.
Otocz się przyjaciółmi i rodziną, którzy naprawdę angażują się w utratę wagi i są gotowi zrobić wszystko, aby ci w tym pomóc. Nie dotyczy to osób, których wywrotowe sposoby zachęcą cię do zrezygnowania z ćwiczeń lub przerwania zdrowej diety, z jakiegokolwiek powodu i uniemożliwiają ci postęp, który jest dla ciebie możliwy. Nie ma dla ciebie miejsca w twoim życiu, ponieważ kontrolujesz utratę wagi tydzień po tygodniu, a nikt nie powstrzyma cię od osiągnięcia celu.