Co więcej, wiele bulimików traci umiejętność rozpoznawania, kiedy są pełne i zdolność określenia, jaki rozmiar posiłku jest dla nich normalny. Poruszają się między bulimią a anoreksją: jeśli starają się nie upijać - przestają jeść całkowicie i przechodzą do trybu anoreksji, kiedy zaczynają jeść - przechodzą do trybu binge: dla wielu nie ma pośredniego podłoża.
Potrzeba czasu, aby ponownie nauczyć się, czym jest normalny posiłek i jak jeść bez bingowania. Aby ponownie nauczyć się, jak jeść normalnie, potrzebują stałych resztek na temat tego, co jest normalne i co jest nienormalnym posiłkiem.
JAK ZATRZYMAĆ JEDZENIE BINGE »moja specjalna technika
Jak to naprawić? Na początek zdobądź kilka zdjęć jedzenia lub pomaluj rysunki jedzenia, zrób jeden rysunek lub zdjęcie z kupą jedzenia, niż inne zdjęcie z bardzo małą ilością jedzenia, a następnie jedną z normalną ilością jedzenia na to, że chciałbyś móc jeść i nie martwić się. Pamiętaj, jak to było, kiedy byłeś dzieckiem przed bulimią i jak jadłeś. Możesz porozmawiać z kimś bez zaburzeń odżywiania, aby pomóc ci w identyfikacji normalnej i nienormalnej ilości jedzenia.
Teraz zdobądź czerwony garnek farby lub dużą czerwoną teksta (ale musi to być jaskrawo czerwona), a na zdjęciu z dużą ilością jedzenia pomaluj na nim duży czerwony krzyż (od rogu do rogu), a następnie napisz słowo ZŁOŻONE dużymi literami na dole. Następnie zdobądź zdjęcie z niewielką ilością jedzenia i naszkicuj na nim duży czerwony krzyż (od rogu do rogu) i napisz słowo ZŁE na nim.
Teraz zdobądź obraz lub zdjęcie z normalną prawidłową ilością jedzenia (zdrowa żywność bez fast foodów) i pomaluj na nim duży zielony kleszcz i napisz słowo DOBRA na zielono na dole. Następnie przypnij je do ściany, tej z dużą ilością jedzenia po lewej stronie, tej z zielonym kleszczem, która mówi DOBRZE dalej, a następnie tej z małą ilością jedzenia po prawej stronie.
Więc powinieneś mieć X BAD GO X X BAD, więc za każdym razem, gdy chcesz zjeść zbyt dużo, spójrz na obraz po lewej stronie, a zobaczysz ZŁY, jeśli masz ochotę zagłodzić się w obraz po prawej, a ty patrz ZŁE, więc to, co pozostało do zobaczenia, tak, ten w środku, który mówi DOBRY.
Zmienia to ostrość za pomocą obrazów, ponieważ umysł działa na obrazach, a nie na słowach. Jeśli powiedziałem słoniu, co widzisz w swoim umyśle, słowo pisane słoń lub obraz słonia, widzisz zdjęcie.
Więc gdy patrzysz na obrazy, zobaczysz duży czerwony krzyż nad pokarmem, który jest dla ciebie zły, i odpowiednią ilością jedzenia, która jest dla ciebie dobra dzięki dużemu zielonemu kleszczowi. Kiedy czujesz się dobrze (lub przynajmniej lepiej, niż zwykle czujesz), spójrz na obraz z zielonym kleszczem, to zacznie wcielać go w twoją podświadomość, że zielony jest tam, gdzie chcesz być.
To zajmie trochę czasu, aby przeprogramować swój umysł i musisz podjąć kroki dla dzieci, aby móc zatrzymać binge z mocą swojego umysłu.
Może to zabrzmieć dziwnie i wiem, że wielu ludzi jest bardzo sceptycznie nastawionych. Ale w rzeczywistości jedynym sposobem, aby kiedykolwiek przestać bingować, jest siła umysłu i zdolność do zmiany postrzegania i myślenia o normalnym i nienormalnym posiłku: nie ma innej drogi.
Podsumowując, aby powstrzymać upadanie, gdy masz bulimię, ważne jest, aby dowiedzieć się, co jest normalnym rozmiarem posiłku i czym jest nienormalny posiłek. Konieczne jest przekwalifikowanie umysłu i istnieją różne techniki, aby to zrobić. Jak zatrzymać Binge 6. Podejmij wyzwanie, aby ugryźć więcej niż możesz żuć, ucząc się pluć.
Zdecyduj, że przerwiesz swoją walkę z zaburzeniami objadania się. Zamiast oczekiwać zmiany z dnia na dzień, pamiętaj, że będzie to wymagało czasu, wysiłku i cierpliwości. Cel przezwyciężenia objadania się jest duży - wiedz o tym i nigdy tego nie zapomnij. To będzie trudne, ale kiedy zrobisz to krok po kroku, będzie łatwiej. ZA
Nie nastawiaj się na porażkę, spodziewając się, że zmienisz tak wiele naraz. Â Podejmowanie go krok po kroku będzie skuteczniejsze niż myślisz. ZA
Zastanów się, co możesz zrobić codziennie, co tydzień lub co miesiąc, aby zbudować mocny fundament pod sobą. Â Rozpocznij rejestrowanie. Â Rozmawiaj z przyjaciółmi. Idź na spacery. Â Walcz z pragnieniem objadania się. Â Wyjdź poza strefę komfortu. ZA
Wszystkie te rzeczy się sumują i przynoszą duże rezultaty. Musisz po prostu zrobić to krok po kroku.
7. Rzuć sobie wyzwanie, aby być osobą, o której marzysz.
Jaką osobą marzysz, aby stać się, gdy jesteś beznadziejna? Jak wygląda ta osoba? Jak ta osoba działa? Â Co robi ta osoba zamiast objadać się jedzeniem?
Zapisz wszystkie cechy osoby, którą chcesz być. Â Nie pozostawiaj niczego. Zapisz typy osób, z którymi będziesz się przyjaźnić i o czym będziesz mówić. Â Napisz, jak się ubierzesz. ZA
Po prostu uważaj siebie za osobę, którą możesz być bez objadania się. Nie zapomnij o tym i zastanów się, jak będzie wyglądało twoje życie, gdy nie będzie to częścią bujnego jedzenia.
8. Rzuć sobie wyzwanie, aby zakochać się w swoich dziwactwach, wadach i niedoskonałościach.
Nie możesz być perfekcjonistą podczas objadania się. To po prostu nie działa i prawdopodobnie prowadzi do więcej obżarstwa. Zamiast znajdowania i obsesji na punkcie swoich wad, dziwactw i niedoskonałości, naucz się ich wykorzystywać na swoją korzyść. Dowiedz się, jak kochać siebie i korzystać z zalet, które mogą się różnić od innych. ZA
W końcu bycie innym jest tym, co odróżnia cię od wszystkich innych ... i czy nie jest czymś, z czego można być szczęśliwym? Jak nudny byłby nasz świat, gdybyśmy wszyscy byli tacy sami? ZA
Gdybyśmy wszyscy mieli te same rysy twarzy...
Gdybyśmy wszyscy byli chudzi i wyglądali tak samo...
Gdybyśmy wszyscy mieli taką samą strukturę kości...
Gdybyśmy wszyscy wierzyli w to samo...
Jeśli wszyscy lubimy robić to samo...
Pamiętaj, to nasze różnice sprawiają, że świat się kręci. Ciesz się różnicami i znajduj inny kąt na swoje dziwactwa, abyś mógł zacząć je kochać.
9. Rzuć sobie wyzwanie, aby nauczyć się czegoś nowego, rób to dobrze i pokaż to.
Kiedy uczysz się czegoś nowego i robisz to dobrze, twój umysł otwiera się na inne możliwości. Nie będziesz stał w stagnacji, robiąc dokładnie to, co wiesz. Wychodzisz ze swojej strefy komfortu i to zrobi cuda dla twojego poczucia własnej wartości. Jak wiesz, kiedy poprawisz samoocenę, poczujesz się lepiej o sobie, co pomoże ci uwierzyć w fakt, że możesz przezwyciężyć zaburzenia związane z objadaniem się.
10. Rzuć sobie wyzwanie, aby mieć niesamowitą ilość zabawy.
To jest zabawne! To znaczy, kto nie lubi się dobrze bawić, prawda? ZA
Postaraj się dodać trochę radości do swojego życia każdego dnia i zobacz, jak wpłynie to na twoje całkowite ja. Założę się, że będziesz szczęśliwszy i będziesz się śmiał, zamiast żałować za siebie i zastanawiając się, dlaczego wciąż się upijasz. Musisz się zabawić! ZA
Kiedy się dobrze bawić, sprawia, że czujesz się dobrze. Kiedy czujesz się dobrze, automatycznie czujesz się lepiej o sobie, niezależnie od tego, co się dzieje. Jest to natychmiastowy bodziec dla twojego nastroju, bez względu na wszystko. Jeśli czujesz się lepiej o sobie, możesz zachować tę postawę tak długo, jak możesz, co oznaczałoby brak powodów do objadania się.
Kiedy się dobrze bawisz, nie będziesz myślał :Wow, to jest takie zabawne ... Może powinienem objadać się i całkowicie niszczyć mój nastrój:. Nie! Zamiast tego będziesz czuć się tak dobrze o sobie i będziesz chciał utrzymać te dobre uczucia tak długo, jak możesz.
Informacje dla wydawców: masz prawo do ponownego opublikowania tego artykułu na swojej stronie, o ile wszystkie linki są taktowane i klikalne. Dziękuję.