Ćwiczenia Kegla były reklamowane przez wielu lekarzy i trenerów jako świetne ćwiczenia w obszarze miednicy. Zostały odkryte przez doktora Kegla, a głównym celem tych ćwiczeń jest uzyskanie lepszego napięcia mięśniowego mięśni dna miednicy poprzez ich wzmocnienie. Ćwiczenia Kegla obejmują napinanie i rozluźnienie mięśni łonowych (PC), które są częścią miednicy.
Te ćwiczenia zostały zalecane kobietom w ciąży, ponieważ pomagają w przygotowaniu obszaru miednicy do porodu. Wykorzystano je również do leczenia mężczyzn, którzy cierpią z powodu bólu i obrzęku. Inne korzyści płynące z wykonywania ćwiczeń Kegla obejmują leczenie nietrzymania moczu i zwiększoną przyjemność seksualną.
Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn z rakiem prostaty
Jak wykonywać ćwiczenia Kegla
Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważne jest, aby wiedzieć, gdzie są mięśnie Kegla. Najprostszym sposobem na znalezienie mięśni Kegla jest zatrzymanie przepływu moczu. Mięśnie dna miednicy są tym, co się do tego stosuje i odbywa się to poprzez ich kontraktację. Kiedy zwolnisz mięśnie miednicy, ponownie rozpoczniesz przepływ.
Podstawowe ćwiczenie Kegla polega na wielokrotnym kontrakcie i rozluźnieniu mięśni. Ćwiczenia te mają wiele odmian, w tym różne prędkości, z jaką mięśnie są skurczone i rozluźnione. Oto kilka ćwiczeń Kegla, które możesz wykonać.
Ćwiczenie 1
Krok 1. Tak szybko, jak możesz zacieśnić, zwolnij mięśnie naramienne na dziesięć sekund, a następnie odpocznij przez dziesięć sekund. Wykonaj zestaw trzech, a następnie odpocznij przez trzydzieści sekund.
Krok 2. Następnie dokręć i zwolnij te same mięśnie na pięć sekund i odpocznij przez pięć sekund. Powtórz tę sekwencję dziesięć razy.
Krok 3. Teraz jeszcze raz skurczysz mięśnie pubococcygeus przez 30 sekund, a następnie zrelaksujesz je przez 30 sekund. Zrób to dla zestawu trzech.
Krok 4. Powtórz krok pierwszy.
Ćwiczenie 2
Krok 1. Zakontraktuj mięśnie pubococcygeus. Przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie rozluźnij. Zrób to dla zestawu dziesięciu.
Krok 2. Wykonaj kontrakcję i rozluźnij mięśnie tak szybko, jak to możliwe, na zestaw dziesięciu. Wykonaj trzy zestawy.
Krok 3. Ponownie skurcz i rozluźnij mięsień przez dziesięć sekund liczenia i zmieniając odstępy czasu. Zrób to dla trzech zestawów. Krok 4. Ściśnij mięsień. Przytrzymaj tak blisko dwóch minut, jak tylko potrafisz.
Ćwiczenie 3
Krok 1. Umyj i rozluźnij mięśnie kilkakrotnie, licząc trzydzieści. Wykonaj co najmniej cztery zestawy.
Krok 2. Zwiotuj mięśnie pubococcygeus tak bardzo, jak możesz. Przytrzymaj przez 25 sekund, a następnie zrelaksuj się przez trzydzieści sekund. Zrób to pięć razy. Ważne jest, aby pamiętać, że nie trzeba iść na siłownię lub specjalne zajęcia, aby wykonać te ćwiczenia. Możesz je wykonywać w dowolnym momencie i w dowolnym miejscu. Nie są potrzebne żadne specjalne ubrania ani sprzęt. Możesz zrobić to siedząc lub stojąc. Kluczem do uzyskania korzyści z ćwiczeń Kegla jest robienie ich często i konsekwentnie. Jak ćwiczyć Kegla Ćwiczenia Czy to nie jest to, co robiliśmy od lat z ćwiczeniami Kegla? Niezliczone godziny ćwiczeń podczas zastanawiania się, czy mamy odpowiedni mięsień, czy też jest jakikolwiek sens w wykonywaniu ćwiczeń, ponieważ tak naprawdę nie czuliśmy, że nasz wysiłek robi jakąkolwiek różnicę.
Niewiele wiadomo na temat ćwiczeń Kegla, które często zaskakują ludzi, gdy po raz pierwszy słyszą, że nigdy nie były wykonywane tak, jak są dzisiaj. Rzeczywiście, nigdy nie miały być wykonywane tak, jak przez dziesięciolecia!
Dr Kegel był amerykańskim chirurgiem, docentem ginekologii na University of Southern California i komisarzem zdrowia z Chicago, który spędził ponad trzydzieści dwa lata w badaniu miednicy żeńskiej i mięśni w niej.
Jego studia dokumentują jego wyniki z tysiącami kobiet, które pokazują niesamowite korzyści, jakie można uzyskać z ćwiczeń Kegla, gdy wykonywane są prawidłowo. W 1950 r. Dr Kegel osiągnęła całkowitą ulgę w wysiłkowym nietrzymaniu moczu u 93% z grupy 300 kobiet w ten sposób.
:Na podstawie tych korzystnych rezultatów nietrzymanie moczu u kobiet nie jest już rutynowo leczone interwencją chirurgiczną w ... Szpitalu Ogólnym Hrabstwa LA:. Dr Kegel. (Postęp w Ginekologii, 1950, s.786)
Czy nie jest cudowne sądzić, że wyniki, które osiągnął w ubiegłym stuleciu, są nawet lepsze niż ogólnie przyjęte wskaźniki sukcesu przeprowadzonego dzisiaj w chirurgii inkontynenckiej? W jaki sposób osiągnięto te wyniki? Zapewniając, że protokół ćwiczeń, który jego pacjenci wykonywali, składa się z dwóch podstawowych elementów:
1) Izolowanie mięśni dna miednicy (bez użycia mięśni brzucha, pośladków lub ud) 2) Praca mięśni dna miednicy przed oporem
To, co jest powszechnie znane jako ćwiczenie Kegla, ma dziś niewiele wspólnego z autentycznymi ćwiczeniami Kegla. Dr Kegel wiedział, że ćwiczenia były bezużyteczne bez żadnego z tych elementów. Jeśli zmagasz się z wynikami ćwiczeń Kegla, może przez lata, teraz wiesz, dlaczego wydają się być ćwiczeniami daremności.
Pomyśl o tym w ten sposób - Wyciskanie z niczego jest tak samo skuteczne, jak próba rehabilitacji lub zbudowania mięśni w ramieniu po prostu przez wygięcie go w górę iw dół, możesz zrobić to na zawsze i zobaczyć niewielką poprawę. Wrzuć jednak niewielką wagę do ręki i ćwicz przeciwko jej oporowi, dodając nieco większe ciężary, gdy ramię staje się mocniejsze, a poprawa siły i tonu jest nieunikniona.
Wyobraź sobie, że idziesz na siłownię i odkryłeś, że cały sprzęt został wyniesiony i powiedziano ci, że możesz wykonywać ruchy ćwiczeń i osiągnąć ten sam rezultat! Oto, co kobiety opowiadały o ćwiczeniach w obrębie dna miednicy w ciągu ostatniego półwiecza, i nadal są. Wykonując jedynie ruchy, nie można zbliżyć się do osiągnięcia rezultatów, które wynikają z właściwego wykonywania ćwiczeń.
Dr Kegel został zacytowany w magazynie TIME, 3 grudnia 1956 r., Mówiąc: :Jest lepszy sposób niż operacja, aby skorygować większość przypadków osłabienia narządu rodnego: