Utrata wagi jest trudnym tematem i wyzwaniem dla wielu z nas. Jaka jest najlepsza ścieżka? Metoda, która pomogła innym, pomoże ci? Udowodniono, że najszybsza / najtrudniejsza ścieżka jest inna dla każdego. Nie ma reguły kciuka, która działa dla wszystkich. Utrata wagi nie oznacza utraty zdrowia. Bycie zdrowym jest zawsze ważne. Wykonaj kilka sugestii:
- Ustaw małe, realistyczne cele. Jeśli masz dużo do stracenia, spróbuj za 5 funtów, odpręż się, a następnie idź przez 5 kolejnych.
- Rozpocznij regularny program ćwiczeń i wykonaj go.
- Jedz niskotłuszczowe, bogate w błonnik pokarmy, takie jak sałatki i makarony warzywne.
- Przygotuj i zjedz zdrowe, niskokaloryczne potrawy, które cię smakują. Utrata wagi nie oznacza jedzenia, które nazywasz :zgniłym:.
- Jedz mniejszą ilość mądrych i częstsze posiłki. To zwiększa metabolizm organizmu, dzięki czemu kalorie są spalane szybciej.
- Zachowaj notatkę o swojej diecie. Pomoże Ci to wybrać i ulepszyć dietę.
- Stracić wagę z przyjacielem lub dołączyć do grupy. Pomoże to utrzymać twój poziom motywacji.
- Nie odchodź bez tłuszczu. Aby zachować zdrowie, musisz mieć trochę tłuszczu w diecie, więc rezygnacja z tłustych potraw przez cały czas nie jest dobrym pomysłem.
- Pij coraz więcej wody lub innych napojów bezcukrowych.
- Uważaj na swoje drinki - napoje gazowane, soki, zimne napoje itp. Wycięcie puszki napoju gazowanego lub napoju sportowego. Możesz zaoszczędzić 100 kalorii lub więcej każdego dnia.
Jak straciłem brzuch w 7 dni: brak ścisłej diety bez treningu!
Jeśli samodzielne ćwiczenia są trudne, zrównoważony tryb ćwiczeń i mniejsze spożycie kalorii - mając na uwadze maksymę - niewiele i często :- to dobry sposób na podejście do utraty wagi. Powszechnie uważa się, że spożywanie trzech mniejszych regularnych posiłków, z porannymi i popołudniowymi przekąskami pomiędzy nimi, jest najlepszym sposobem na zrzucenie wagi. Regularne odżywianie utrzymuje zbilansowany poziom cukru we krwi, zapobiegając głodowi i pomaga uniknąć objadania się. Ma to wpływ na przyspieszenie tempa przemiany materii, aby twoje ciało szybciej zepsuło jedzenie i zamieniło je w energię. :Najlepiej jeść coś małego (nawet kawałek owoców) co 3 godziny (kobiety) lub co 5 godzin (mężczyźni): (Collins, 2005). Kolejny ponadczasowy sposób na zrzucenie wagi - i taki, który pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze - to zwiększenie dziennego spożycia wody. Jest to ważne, ponieważ odwodnienie może oznaczać, że nie czerpiesz pełnych korzyści z wysiłków, aby schudnąć.
Uważa się, że wystarczająca ilość wody wynosi co najmniej dwa litry dziennie (Biggs, 2006). Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, twój metabolizm zostanie wyłączony, co spowoduje spowolnienie utraty wagi; twoje trawienie będzie cierpieć; i mogą wystąpić objawy fałszywego głodu (Biggs 2006). Ważne jest, aby pamiętać, że niektórzy ludzie tracą na wadze łatwiej niż inni, ze względu na zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Jednym z najbardziej skutecznych sposobów spalania tłuszczu jest wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które zwiększają tętno w wystarczającym stopniu - na przykład aerobik lub bieganie. Ta forma ćwiczeń jest bardziej skuteczna niż, powiedzmy, podnoszenie ciężarów lub lekkie chodzenie, które są dobrymi działaniami wzmacniającymi mięśnie, pomagającymi zmniejszyć wygląd tkanki tłuszczowej. Jednakże, jeśli po prostu nie masz czasu, aby pójść na zajęcia z aerobiku lub miejsca we własnym domu, wtedy inne formy ćwiczeń są nadal skuteczne. Jon Shepherd, z magazynu Ultra-FIT, wyjaśnia: :Nie spalisz tyle treningu wagi kalorii, ale potencjalny wpływ, jaki będzie mieć na skład twojego organizmu i tempo metabolizmu, jest znaczny. Mięśnie są najbardziej aktywną metabolicznie częścią twojego ciała , spalając do trzech razy więcej kalorii niż jakikolwiek inny rodzaj tkanki.Wagi (i inne formy treningu oporowego, takie jak obwody) promują rozwój chudego mięśnia, zwiększając swój potencjał spalania tłuszczu :Źródło: (http: //www.concept2 .co.uk / weightloss / chewing_the_fat.php # 2)
Zajęcia fitness i spalanie kaloriiAktywność kalorii / godzin Aerobik wysokiej intensywności 520 Wioślarstwo - wolny 400 Trening siłowy 270-450 Pływanie fitness 630 Bieżnia (3,8min / km) 1000 Bieżnia działa (5,6 min / km) 750 Źródło: (http: // www.concept2.co.uk/weightloss/chewing_the_fat.php#2)
Powyższe dane dotyczą 65 kg osobnika. Jeśli ważysz więcej, to dodatkowe kalorie zostaną wydatkowane, mniej, jeśli mniej ważysz. Tabela pokazuje różnice w redukcji kalorii między różnymi czynnościami. Ważne jest, aby znaleźć odpowiedni rodzaj ćwiczeń, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Dla większości ludzi chodzenie jest najłatwiejszą i najskuteczniejszą formą ćwiczeń. Ann Bolger, M.D., rzeczniczka Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego (AHA), mówi: :Ćwiczenie to jak wyjęcie pensów spod poduszek na kanapie i wrzucenie ich do skarbonki:, w tym co najmniej się liczy. (Meadows 2003: 18). Istnieje wiele małych sposobów na zwiększenie ilości chodzenia w ciągu dnia. Na przykład, jeśli masz psa lub kogoś z rodziny lub przyjaciela, masz psa, spróbuj znaleźć czas każdego dnia, aby wziąć go na szybki półgodzinny spacer. Jeśli masz szczęście mieszkać milę od pracy, wstań wcześniej i idź zamiast złapać autobus. Nawet parkowanie nieco dalej podczas zakupów może coś zmienić.
A więc chodzi o to, co robić poza domem. Ale co powiesz na to, kiedy wrócisz z pracy i chcesz się zrelaksować? Możesz przyczynić się do wysiłków, aby schudnąć przez sposób gotowania: używanie nienasyconych olejów roślinnych i olejów, takich jak kukurydza, oliwa lub soja, powoduje znaczną różnicę w spożyciu tłuszczu. Przekąski można również zamieniać na zdrowsze, mniej grube opcje, takie jak zaskórniki sezamu; Ryvita lub kawałek owocu. (Meadows 2003: 18). Wielu z nas lubi relaksować się przy lampce wina przed telewizorem - ale są inne, bardziej skuteczne metody relaksacji. Spróbuj wymienić dzienny kieliszek wina (110 kalorii) lub pół butelki (250 kalorii) na sesję jogi medytacyjnej. W ten sposób możesz ograniczyć spożycie kalorii, ćwiczyć i zrelaksować się w tym samym czasie, a to nie kosztuje ani grosza. :Joga oferuje także korzyści psychologiczne.: Jak mówi Baxter Bell, absolwent Piedmont Yoga Studio Advanced Studies Program: Przyrost masy ciała często wiąże się z ostrym osądem, dzięki jodze możemy przeciwdziałać temu, tworząc bezpieczną, pozytywne środowisko, aby ponownie połączyć się z naszymi ciałami i wyciszyć szkodliwe komunikaty, które często pojawiają się w naszych umysłach (http://www.yogajournal.com).
Jeśli tradycyjna metoda mniej kalorycznego wysiłku nie działa, spróbuj spojrzeć na alternatywne sposoby odchudzania. Istnieje niewiele ćwiczeń i wskazówek, które mogą zająć całe 15 minut twojego dnia - takie jak starożytny chiński system ćwiczeń zwany Chi Kung. Specyficzna seria ruchów o nazwie Swimming Dragon znana jest ze swojej skuteczności w pomaganiu schudnąć. Poprzez serię prostych ruchów, Pływający Smok działa, aby stymulować prawidłowy przepływ chi, czyli energii życiowej, poprzez meridiany (ścieżki energetyczne) organizmu. Ćwiczenie masuje wszystkie narządy wewnętrzne i pomaga normalizować wydzielanie hormonów. Ćwicząc ćwiczenie przez 15 minut raz lub dwa razy dziennie, twierdzi się, że organizm zacznie naturalnie rozkładać niechciane tkanki tłuszczowe. (Alexander, J, 1996: 31) W końcu, utrata masy ciała jest czymś, co należy osiągnąć z biegiem czasu: zrób krok po kroku i nie oczekuj zbyt wiele. Co najważniejsze, utrata wagi powinna być czymś, co pasuje wygodnie do końca życia i czymś, co lubisz.
ReferencjeAlexander, J., 1996, - Jak schudnąć za piętnaście minut. Daily Mail. 30 grudnia.
Bell, B, 2006, czy joga może mi pomóc stracić wagę? Dziennik jogi. Online. Dostępne od: http: //www.yogajournal.com/practice/963_1.cfm ';[Accessed 14/11/06]
Biggs, S, 2006, - schudnąć z wodą. Strona internetowa dla kobiet. Dostępne od: http: //www.ivillage.co.uk/dietandfitness/wtmngment/weightloss/articles/0,9544,233_576059,00.html ';[Accessed 14/11/06]
Collins, A, 2005. Witryna wsparcia odchudzania. Dostępne od: http: //www.annecollins.com/weight-loss-support/eating-little-often.htm ';[Accessed 14/11/06]
Hill, J., Peters, J.C., Jortberg, B. T., Peeke, P., 2004, The Step Diet: Count Steps, nie kalorii, aby schudnąć i utrzymać go na zawsze. New York: Longman Publishing CompanyMeadows, M., 2003, :Jak zachować zdrowe serce:. Konsument FDA. Tom 37. Numer 6.
Ultra-FIT Magazine. Dostępne od: http: //www.concept2.co.uk/weightloss/chewing_the_fat.php#2 ';[Accessed 14/11/06]