Wyzwanie zawsze było dla ludzi nie tylko stracić kilka kilogramów, ale jak mogę uzyskać zgrywanie mięśni i mięśni brzucha. Wszyscy byliśmy na sali gimnastycznej i myślimy, że wyglądamy lepiej, chociaż brzuch nadal nie wygląda tak, jak chcemy. Więc zamiast robić to przytłaczającym, jeśli trzymasz się kilku podstawowych zasad, może to być szybka ścieżka do zgranego ciała. Większość ludzi z natury rzeczy robi zazwyczaj jedną lub dwie destrukcyjne proste rzeczy, których nie są świadomi, i które powstrzymują ich od swoich celów.
1. 5 małych posiłków? Być może słyszałeś, że jedzenie przez cały dzień jest ważne, chociaż robisz to. Jedzenie co 2-3 godziny szkoli twoje ciało, by spalało tłuszcz jako główne źródło energii. Ponadto 5 małych posiłków odcina organizm od gromadzenia tłuszczu w komórkach tłuszczowych. Jeśli nie jesz co 2-3 godziny niż codziennie, robisz coś, co gromadzi tłuszcz i wypala tkankę mięśniową. Wiemy, gdzie większość ludzi przechowuje tłuszcz, który jest ich brzuchem lub udami. Koktajle zastępujące posiłek to batoniki, które są doskonałym, szybkim wyborem, aby pomóc w dobrym posiłku w naszym stresującym i przyspieszonym życiu. Upewnij się, że suplement zawiera węglowodany energetyczne, ponieważ batony proteinowe nie mają energii potrzebnej Twojemu organizmowi do spalania tłuszczu.
Jak uzyskać rozdrobnione łatwe kroki
2. Pić wodę i wodę? Yah, tak, słyszałem to już wcześniej. Chociaż większość ludzi wie, że mają pić wodę 6-8 szklanek dziennie, w rzeczywistości ludzie nadal tego nie robią. Upewnienie się, że dostajesz wodę jest kluczem do optymalnego działania twojego organizmu. Bez odpowiedniej ilości wody nie ma szans na uzyskanie zgranego szczupłego ciała. Jeśli bierzesz produkty takie jak kreatyna, potrzebujesz więcej wody, ponieważ kreatyna wchłania wodę do komórek mięśniowych. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wszystkich procesów fizjologicznych, w tym prawidłowego metabolizmu, oraz do usuwania szkodliwych toksyn, które niszczą komórki mięśniowe poza organizmem.
3. Zjedz po 18.00? Większość ludzi uważa, że nie powinni jeść po godzinie 18.00 lub nie jeść przed pójściem spać. Chcesz jeść jak wspomniano wcześniej co 2-3 godziny. Jeśli zjesz obiad o 18:00 i jesteś do 10 po południu, niż chcesz zjeść kolejną małą przekąskę około godziny 21:00. Ludzie, którzy głodują, nie jedząc po godzinie 18, spalają tkankę mięśniową przez całą noc. Twoje ciało potrzebuje energii; Jeśli przez cały dzień dajesz swojemu ciału energię w małych porcjach, twoje ciało nagrodzi cię chudą, średnią, tłustą maszyną. Twoje ciało nie dba o porę dnia. Ponadto, większość ludzi mówi, że nie je dużego posiłku przed pójściem spać, to duża część to problem, a nie posiłek.
4. Czy masz Cardio? Większość ludzi, którzy chcą się rozerwać, zazwyczaj ćwiczy tylko z treningiem siłowym. Aby rozwinąć duże mięśnie, musisz skupić się na treningu siłowym. Aby pomóc w zgraniu, musisz być w stanie pozbyć się tłuszczu z ciała. Międzyokresowy trening cardio jest uważany za jeden z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie metabolizmu i spalanie tłuszczu. Ludzie po treningu interwałowym spalają więcej tłuszczu przez cały dzień niż jakakolwiek inna forma ćwiczeń cardio. Treningi interwałowe to krótkie czasy wysokiej intensywności, po których następuje krótki czas trwania niskiej intensywności, a następnie powtarzane. Właściwe treningi cardio najlepiej wykonywać za pomocą czujnika tętna i mieć określone strefy tętna zaprojektowane dla fizjologii.
5. Węglowodany i białko? Większość osób, które próbują się zepsuć, spożywa białka. Możesz poczuć dodatkowe białko przechodzące przez ciebie, ponieważ dodatkowy gaz lub problemy z twoimi stolcami. Twoje ciało potrzebuje białka do odbudowy tkanki mięśniowej i jest niezbędne w każdym z 5 małych posiłków, aby uzyskać chude białka w diecie. Większość ludzi obcina węglowodany, ponieważ widzą funty na skali, kiedy to robią. Węglowodany absorbują wodę, a po odcięciu węglowodanów utrata masy ciała pochodzi z wody, a nie z tłuszczu. Podczas treningu siłowego jedynym źródłem energii są węglowodany. Jeśli wycinasz węglowodany z diety lub redukujesz je do niskiego poziomu, nigdy nie będziesz miał energii, by ćwiczyć na maksa i rozwijać pożądaną masę mięśniową. Potrzebujesz co najmniej 50-55% swoich kalorii pochodzących ze złożonych węglowodanów. Kiedy dostajesz więcej zgranych, zwiększasz całkowitą ilość wszystkich węglowodanów, tłuszczów i białek, a nie tylko dodajesz więcej białka.
6. Przeciwutleniacze? Im ciężej wytrenujesz najwięcej energii, jaką produkujesz. Energia lub produkcja kalorii tworzy produkty uboczne, które są toksyczne, jeśli pozostają w ciele. Szczególnie w przypadku osób, które trenują często i intensywnie, nie otrzymują odpowiednich ilości przeciwutleniaczy, aby usunąć szkodliwe odpady metaboliczne. Odpady metaboliczne lub wolne rodniki pozostawione w organizmie powodują uszkodzenia komórek mięśniowych i uniemożliwiają rozwój beztłuszczowej tkanki mięśniowej z ciężkiej pracy. Dodaj multiwitaminę z przeciwutleniaczami lub polecam Meridium XN, który jest najsilniejszym przeciwutleniaczem na rynku.
Ostatnią rzeczą na jakąś jeszcze jedną wskazówkę jest zasypianie. Wszystkie adaptacje i wyniki twojego ciała pojawiają się podczas snu. Jeśli dzisiaj miałeś największy na świecie program dietetyczny i fitness, a następnie dostałeś 5 godzin snu, to zmarnowałeś się z tego wysiłku. Ważne jest również codzienne wstawanie w tym samym czasie, w tym weekendy.