1. Zachowaj szczegółową listę tego, co jesz każdego dnia, będąc bardzo specyficznym, aby oszacować wielkość porcji i przybliżoną liczbę kalorii. Może się okazać, że robiąc to zadziwisz się tym, ile faktycznie jesz i będziesz w stanie zminimalizować spożycie.
2. W zależności od kondycji fizycznej, staraj się ćwiczyć we wschodnim trzydzieści minut każdego dnia. Nawet jeśli zaczynasz od powolnego, spokojnego spaceru po bloku, przynajmniej zacząłeś. Wybierz się na spacer i rozbuduj go, idąc trochę dalej i trochę szybciej każdego dnia. Zdziwisz się, jak szybko poczujesz się lepiej o sobie.
WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE STRAT GWARANCJI DLA POCZĄTKUJĄCYCH
3. Skoncentruj się na pozytywach, pomyśl o tym, jak dobrze będziesz wyglądać i czuć, kiedy możesz kupić tę specjalną sukienkę lub inny element garderoby. Niezależnie od tego, jaki jest powód, dla którego chcesz zmniejszyć, użyj tego jako punktu centralnego do pozostania przy swoim programie.
4. Zaplanuj posiłki z wyprzedzeniem. Okazało się to bardzo skuteczną techniką polegającą na tym, że można trzymać się swojego planu i faktycznie jeść pokarmy, które chcesz jeść. Do tego stopnia, że możesz planować swoje posiłki na tydzień i mieć je gotowe do zjedzenia każdego dnia będziesz mieć znacznie większą szansę na trzymanie się swojego planu żywieniowego i osiąganie celów wagi.
5. Pij wodę. Zalecana ilość do picia każdego dnia to osiem szklanek po osiem uncji każda. Jeśli jest to dla ciebie za dużo, pij to, co ci odpowiada, a jakakolwiek ilość działa dla ciebie.
6. Zmień swoją perspektywę. W takim stopniu, w jakim jesteś fizycznie zdolny, jeśli możesz wejść po schodach zamiast wziąć windę, zrób to. Wykorzystaj każdą okazję, aby dodać trochę ćwiczeń do swojego dnia.
7. Znajdź znajomego. Czasami sprawy są łatwiejsze, jeśli możesz je udostępnić komuś innemu. Jeśli możesz znaleźć kogoś w swojej okolicy z podobnym podejściem do utraty wagi i podobnych celów, może to pomóc w utrzymaniu motywacji i postępów każdego z was..
8. Dołącz do grupy odchudzającej, takiej jak obserwatorzy masy ciała. Czasami wzmocnienie grupy i świadomość, że zobaczysz członków każdego tygodnia, pomoże ci trzymać się twojego planu.
9. Rozwijaj realistyczne, osiągalne cele i dokumentuj swój plan. Konkretnie opisz, ile wagi uważasz, że powinieneś być w stanie przegrać i do jakiej daty, i trzymać się tego.
10. Idź na zakupy i zacznij już teraz! Wskazówki, jak schudnąć Kobiety, mówiąc wprost, różnią się biologicznie od mężczyzn. Różnice te implikują pewne wytyczne dotyczące diety, ćwiczeń i kwestii zdrowotnych w ogóle. Kobiety, na przykład, mają naturalnie wyższy procent tkanki tłuszczowej niż mężczyźni, średnio 27% w porównaniu do 15% dla dopasowanej osoby. Ten pojedynczy numer sam jest pomocną informacją, jeśli jednym z celów utraty wagi lub ćwiczeń jest redukcja tkanki tłuszczowej.
Każda kobieta próbująca zmniejszyć swój odsetek powinna wziąć pod uwagę tę naturalną różnicę, ponieważ może pomóc uniknąć poczucia winy i zapewnić realistyczny cel.
Kobiety doświadczają zmian hormonalnych, które różnią się znacznie od starzenia u mężczyzn. Nawet młode kobiety mogą mieć w wyniku nieprawidłowości w cyklu miesiączkowym i inne zmiany fizjologiczne.
Widać to wyraźniej na przykład w niektórych skrajnych przypadkach.
Kobiety w obozach koncentracyjnych w czasie II wojny światowej często zaprzestały regularnych cykli menstruacyjnych, w wyniku skutków głodu.
Wysoko wyszkoleni sportowcy często doświadczają podobnych zmian, w wyniku bardzo niskiej zawartości tłuszczu w organizmie i innych przyczyn.
Złe działanie PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego) można zmniejszyć poprzez stabilizację poziomu cukru we krwi, regulację spożycia tłuszczu i inne zmiany w diecie.
Na przykład wahania nastroju mogą być w pewnym stopniu wygładzone wyższymi ilościami rozpuszczalnego błonnika, co pomaga w spowolnieniu wzrostu poziomu cukru we krwi. Jabłka, owies i fasola są dobrym źródłem.
Łączenie tłuszczu z białkiem i spożyciem węglowodanów w zrównoważony sposób pomoże spowolnić wzrost cukru we krwi w wyniku spożycia węglowodanów.
Lody mogą być wygodną karmą, ale efekt jest krótkotrwały i nie zapewnia niezbędnej równowagi. Zamiast tego zwiększ spożycie świeżych owoców i warzyw. Banany to dobry wybór, podobnie jak orzechy włoskie.
Kobiety są bardziej podatne na artretyzm, fibromialgię i inne stany. Niektóre wcześniej nieoczekiwane alergie pokarmowe mogą pogorszyć objawy.
Testowanie jest niezbędne, ale jednocześnie pomaga zdrowa dieta. Napojom ryżowym można zastąpić napoje wrażliwe na mleko krowie, na rynku dostępne są jeszcze pszenne bułeczki, które wciąż są pełnoziarniste i może być konieczne unikanie orzeszków ziemnych..
Na przykład niektóre kobiety, które cierpią na objawy reumatyczne, stwierdzą, że są uczulone na pszenicę. Dieta bezglutenowa pomoże zmniejszyć ten problem.
Obejmuje to znalezienie substytutów zwykłych płatków zbożowych, standardowego chleba, makaronów i innych produktów spożywczych z mąki pszennej.
W latach menopauzy, gdy cykle stają się mniej regularne i występują duże zmiany hormonalne, dieta może pomóc zmniejszyć ciężkość jakiegokolwiek dyskomfortu. Pomocne jest obniżenie spożycia sodu.
Substytuty obejmują zioła, czosnek lub sok z cytryny do aromatyzowania. Każda osoba jest inna i powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie właściwych kwot.
Kobiety w okresie menopauzy prawdopodobnie skorzystają na redukcji tłuszczów nasyconych, poza młodszymi kobietami i mężczyznami. Od spadku poziomu estrogenu,
Cholesterol HDL (korzystny) będzie się zmniejszał, a poziom cholesterolu LDL (potencjalnie szkodliwy) wzrośnie.
Jednym z rezultatów jest to, że chociaż mężczyźni na ogół mają zwiększone ryzyko ataku serca z wiekiem, w tym czasie ryzyko kobiety jest równe ryzyku mężczyzn w podobnym wieku. Redukcja nasyconych i tłuszczów trans może pomóc zmniejszyć te ryzyko.
Umiarkowane spożycie wina jest korzystne. Dostarcza antyutleniaczy i innych pomocnych związków i generalnie ma mniej kalorii niż wiele alternatyw. Obniżenie poziomu kofeiny może pomóc w zmniejszeniu utraty wapnia, co jest bardziej potrzebne w przypadku starzenia się kobiet.
To, co stanowi właściwą dietę, różni się nieco w zależności od płci i wieku, dlatego należy zbadać, co jest właściwe dla danej sytuacji. Wiedza jest kluczem do zdrowia.