Węglowodany powinny stanowić 50- 55% Twojej diety. W rzeczywistości powszechne przekonanie, że mniej węglowodanów jest lepszych, gdy jesteś na diecie, powinno się odwrócić. Nadal potrzebujesz energii podczas diety, a węglowodany są dobrym źródłem energii, więc 50 - 55% twojej diety wciąż powinno być węglowodanami. Oczywiście, jeśli masz cukrzycę lub masz inne podobne problemy, powinieneś najpierw skonsultować się ze swoim lekarzem lub specjalistą.
Białka powinny stanowić 25 do 30% swojej diety. Białka są budulcem w naszych ciałach i są niezbędne w ciągłym rozkładaniu i budowaniu.
5 pokarmów, które powinieneś jeść każdego dnia!
Twoje ciało musi budować odporność i wyleczyć się z infekcji i chorób, więc 25-30% twojej diety powinno składać się z białek. Mięśnie są budowane przez białko, a tempo przemiany materii wzrasta wraz z przyrostem masy mięśniowej, więc około gram białka na kilogram masy ciała jest zbilansowanym spożyciem.
Nie potrzebujesz dużo tłuszczu w diecie, więc utrzymuj niskie spożycie na poziomie 15-20%.
Zmiana diety w kierunku bardziej świeżych warzyw i owoców jest znacznie zdrowszą opcją. Opieranie się na tego typu diecie ma wiele zalet, w tym wzmacnianie układu odpornościowego. Wiem, że ciężko jest zrezygnować z tych smacznych mięs, więc zrób sobie jedną lub dwie noce w tygodniu i ciesz się ulubionymi mięsami.
Próbuję schudnąć, białe mięso, jak ryba i kurczak, ale nie skóra, są zdrowsze niż czerwone mięso jak jagnię i wołowina.
Zwiększ zawartość błonnika w żywności. Więcej owoców i warzyw pomoże, a innym dobrym źródłem jest chleb wieloziarnisty. Chleby wieloziarniste są również innym źródłem białka. Bekon, szynka, kiełbaski i tylko wieprzowina na własną rękę nie są pomocne w odchudzaniu, więc powinieneś zmniejszyć spożycie tych, jeśli chcesz schudnąć.
Zastąp spożycie cukru niesłodzonymi substytutami lub jeśli nadal chcesz, aby smaku używano substytutów cukru, które nie są tuczące i są obecnie używane w wielu produktach.
Jedzenie 5 6 razy dziennie zamiast 3 dużych posiłków może pomóc ci jeść mniej, ponieważ nie będziesz tak głodny podczas jedzenia. To doskonały sposób na spożywanie mniejszych ilości jedzenia.
Jest kilka rzeczy, o które zawsze będziesz prosił i możesz sobie pozwolić na coś od czasu do czasu, więc nie myśl, że nigdy ich nie będziesz mieć. Dobra dieta polega na równowadze. Możesz być zaskoczony tym, jak te rzeczy są traktowane jako jedyne, co daje wielką satysfakcję z tego, jak dobrze radzisz sobie ze zrównoważoną dietą.
Mam nadzieję, że wskazówki te będą cenne w twoich wysiłkach na rzecz zdrowszego życia.