Nie jest tajemnicą, że każdy poważny podnośnik pragnie imponującej pary mocnych, muskularnych ramion. Kto nie byłby zadowolony z wysokich, szczytowych bicepsów siedzących na twardych jak skała końskich tricepach? Któż nie chciałby mieć dwóch zgranych, dobrze rozwiniętych pistoletów, które gwałtownie przebiłyby rękawy koszuli? Podczas gdy rozwój mięśni ramion jest zwykle na szczycie wielu narodów? W rzeczywistości większość podnoszących się pracowników ma bardzo słabe zrozumienie, jak prawidłowo wyćwiczyć swoje ramiona, aby uzyskać maksymalne zyski. Aby uzyskać właściwy wgląd w efektywne stymulowanie wzrostu ramion, musimy najpierw rozpoznać trzy podstawowe prawdy:
Łatwy, tani, MOCNY Łuk (BEZ Elektronarzędzi lub ciepła)
1) Względnie mówiąc bicepsy i triceps są małymi grupami mięśni.
2) Biceps otrzymują ciężką stymulację podczas wszystkich podstawowych ruchów pociągających za plecy.
3) Triceps otrzymują ciężką stymulację podczas wszystkich podstawowych ruchów nacisku na klatkę piersiową i ramiona.
Co te 3 punkty mówią nam o skutecznym treningu ramion? Najważniejszą rzeczą do zrealizowania jest:
W celu uzyskania maksymalnych przyrostów w rozmiarze i sile mięśni, bicepsy i triceps wymagają tylko bardzo niewielkiej ilości bezpośredniej stymulacji!
Dlaczego więc za każdym razem, gdy wchodzę na salę gimnastyczną, widzę tych samych źle poinformowanych ludzi, tydzień w tygodniu i niewolników, niewolniczących na niekończących się zestawach loków bicepsa i rozszerzeń tricep?
Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że biceps i triceps otrzymują bardzo dużą ilość stymulacji ze wszystkich treningów klatki piersiowej i pleców. W rzeczywistości, przez długi czas, kiedy dochodzi do niewydolności mięśniowej w klatce piersiowej lub w ruchu pleców, to właśnie biceps lub triceps dają pierwszeństwo! Połóż to z faktem, że twoje bicepsy i triceps są już małymi grupami mięśni, i jasne staje się, że bezpośredni trening ramion ma mniejsze znaczenie.
Pamiętaj, że twoje mięśnie nie rosną na siłowni. Praca którą wykonujesz podczas treningu z ciężarkami jest jedynie iskrą? który wprawia w ruch koła procesu wzrostu mięśni. Prawdziwa magia odbywa się poza siłownią podczas odpoczynku i jedzenia, ponieważ jest to czas, kiedy twoje ciało będzie faktycznie syntetyzować nową tkankę mięśniową. Z tego powodu ważne jest, aby nie przetrenować mięśni. Zawsze powinieneś zapewnić im wystarczający czas regeneracji, jeśli chcesz zobaczyć imponujące wyniki. Przetrenowanie może w rzeczywistości zmniejszyć i osłabić mięśnie.
Jeśli szukasz poważnego wzrostu ramienia, musisz przestać kłaść tak duży nacisk na bezpośrednie ruchy ramion. Zapomnij o wykonywaniu niekończących się zestawów koncentrycznych loków i wciskania tricepów. Mocne, muskularne ramiona są w większości produktem ciężkiego treningu klatki piersiowej i pleców. Jeśli jesteś w stanie zaakceptować tę podstawową prawdę i umieścisz większość swojego skupienia na budowaniu wielkości i siły mięśni w głównych grupach mięśniowych, zapobiegniesz przetrenowaniu ramion, a tym samym uzyskasz większe ogólne zyski w bicepsie i rozmiarze tricep.
Nie znaczy to, że nie jest konieczne bezpośrednie szkolenie na ramieniu, po prostu niezbyt wiele. Oto przykładowa procedura ramienia, którą możesz wykorzystać jako część swojego programu:
Barbell Curls? 2 zestawy po 5-7 powtórzeń
Stały kant loków? 1 zestaw 5-7 powtórzeń
Prasa stołowa Close-Grip? 2 zestawy po 5-7 powtórzeń
Stałe podjazdy kablowe? 1 zestaw 5-7 powtórzeń
Wykonaj wszystkie zestawy, aby zakończyć niewydolność mięśni i skup się na postępie każdego tygodnia, używając nieco większej wagi lub wykonując dodatkowy ryps lub 2.
Jeśli włączysz ten sposób myślenia do treningu ramion, osiągniesz rozmiar ręki przekraczający wszystko, co wcześniej uważałeś za możliwe!