Aby przybrać na wadze, należy najpierw stworzyć nadwyżkę kalorii, w której kalorie są wykorzystywane do budowy mięśni lub są przechowywane w postaci tłuszczu.
Tak więc, jeśli chcesz przybrać na wadze, musisz najpierw spojrzeć na sposób jedzenia, zanim spojrzysz na trening lub suplementy, które bierzesz.
Oto 5 prostych, sprawdzonych rzeczy, które możesz zrobić, aby uzyskać większą wagę w krótszym czasie.
1. Zjedz duże śniadanie
Zacznij dzień dobrze, jedząc obfite śniadanie. W rzeczywistości, chcesz spożywać większość dziennych kalorii we wczesnej fazie dnia i zmniejszać je w ciągu dnia.
Najlepszy sposób na szybki wzrost masy ciała. 4 kg w ciągu 2 tygodni
Zatem największym posiłkiem każdego dnia powinno być śniadanie, które powinno się zmniejszyć w miarę upływu czasu.
Twoje śniadanie powinno być bogate w białko, umiarkowane w węglowodany i mało tłuszczów. Duże śniadanie przyspieszy Twój metabolizm i dostarczy Twojemu organizmowi potrzebnych składników odżywczych, kiedy będzie ich potrzebować.
Nigdy nie trenuj na pustym żołądku, to najszybszy sposób, aby stracić mięśnie. Jeśli trenujesz rano, większość kalorii powinna pochodzić po treningu, a nie wcześniej. Ciężko trenujesz rano, jeśli masz pełny żołądek.
2. Jedz często i dużo jedz
Musisz jeść wiele posiłków przez cały dzień, rozstawionych na około 3 godziny. W ten sposób masz stały, ciągły strumień składników odżywczych, które twoje ciało może wykorzystać do wzrostu mięśni i tkanek.
Jedzenie często pomaga również twojemu ciału wykorzystać kalorie, które przyjmujesz, aby zwiększyć masę mięśniową i będzie mniej skłonne do przechowywania ich jako tkanki tłuszczowej.
3. Weź dużo białka
Twoje ciało potrzebuje białka do budowy masy mięśniowej. Jestem pewien, że jeśli chcesz przybrać na wadze, chciałbyś, aby większość była masą mięśniową, a nie grubą.
Białko jest odpowiedzialne za budowanie mięśni. Spróbuj uzyskać 1 do 1,5 grama białka na kilogram masy ciała. Więc jeśli ważysz 150 funtów, chcesz zjeść co najmniej 150 gramów białka, najlepiej więcej.
Dla każdego posiłku spróbuj uzyskać od 30 do 40 gramów białka ze źródeł wysokiej jakości, takich jak kurczak, tuńczyk, ryba, indyk, jajka, chude czerwone mięso, produkty mleczne i zamienniki posiłków..
4. Spożyć posiłek przedtreningowy
Aby przytyć, potrzebujesz kalorii. Chcesz także chronić się przed rozpadem tkanki mięśniowej.
Jeśli twoje ciało potrzebuje składników odżywczych podczas treningu, rozbija tkankę mięśniową, aby ją uzyskać. Ale dostarczając organizmowi składników odżywczych przed treningiem, dajesz mu surowce potrzebne do paliwa, dzięki czemu nie rozpadnie się tkanka mięśniowa.
Weź 12 uncji soku z winogron lub Gatorade i dodaj do niego szufelkę białka serwatkowego, 5 gram kreatyny i 10 gramów glutaminy.
Wstrząsy przed treningiem gwarantują przyrost masy ciała.
5. Zdobądź odpowiednie żywienie po treningu
Chcesz wziąć jeszcze jeden z tych wibracji zaraz po treningu, aby dostarczyć swoim mięśniom składników odżywczych potrzebnych do budowy nowej masy mięśniowej.
W tym czasie chcesz również uzupełnić utracony glikogen w mięśniach. Najlepszą rzeczą do zrobienia po treningu jest wypicie kolejnej kombinacji sok / białko / kreatyna / glutamina. Chcesz mieć około 50-75 gramów węglowodanów i 35-50 gramów białka tuż po treningu, w zależności od twojego rozmiaru.
Około godziny po treningu zjedz solidną, pełnowartościową potrawę o wysokiej zawartości białka i złożonych węglowodanów. Podobnie jak śniadanie, jest to ważna część codziennego odżywiania, ponieważ treningi naprawdę wyczerpują organizm potrzebnych składników odżywczych i jest to idealny czas, aby je zastąpić w celu prawidłowego wyzdrowienia i wzrostu mięśni.
Te 5 wskazówek pomoże Ci szybko przybrać na wadze, a także pomoże Ci zwiększyć siłę i siłę mięśni. Jeśli nie chcesz osiągnąć pożądanej wagi, prawdopodobnie nie jesz najlepiej jak to możliwe.