Samo zadanie nigdy nie jest łatwe. Wiele osób traktuje utratę wagi tak, jakby była to wyścig. Właśnie do tego przyszło. Żyjemy w szybkim świecie, w którym oczekiwania dotyczące natychmiastowych wyników są osiągane przez stratosferę.
Technologia wciąż się rozwija, ale cyfrowy układ nie reguluje procesów adaptacyjnych organizmu człowieka. Osiągi każdej osoby opierają się na, dobrze, na osobie. Ale wciąż wymagamy szybko. Aby szybko pojawiły się wyniki, musimy być gotowi ciężko pracować.
Oto lista wyzwalaczy utraty wagi, jak stracić 35 funtów w 3 szybkie miesiące.
Jak straciłem 35 funtów w 3 miesiące | Moja podróż utraty wagi
1: Rozpocznij od razu tam, gdzie jesteś. Spaceruj przez 20-30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu przez tygodnie jeden i dwa.
2: Usuń z diety następujące składniki: późne nocne przekąski i wszystkie posiłki typu fast food.
3: Dodaj do diety: 12 szklanek wody dziennie i powoli zwiększ spożycie błonnika do 40+ gramów dziennie.
4: Zwiększ spożycie białka. Jedz porcję białka z każdym posiłkiem.
5: Zmierz porcje jedzenia za pomocą metody pięści. Żadna porcja nie będzie większa niż twoja pięść. Jeśli tak, zmniejsz go.
6: Jedz prawdziwe jedzenie. Koktajle proteinowe mają swoje miejsce, ale całe jedzenie jest nieprzetworzone i potrzebuje twojego ciała do przeprowadzenia procesu trawienia i porodu.
7: Tygodnie 3-7 co najmniej 30-45 minut spacerem przez 5 dni w tygodniu.
8: Zwiększaj posiłki do czterech dziennie. Rozłóż je równomiernie w ciągu dnia. Bez objadania się.
9: Zjedz pierwszy posiłek w 45 minut po przebudzeniu. Pamiętaj o włączeniu białka.
10: Do 4 tygodnia powinieneś być o 10-15 funtów lżejszy, w zależności od składu wody i mięśni, bez konieczności dołączania do siłowni.
11: Tydzień 5 dołącz do siłowni. Poproś trenera, aby zademonstrował podstawy. Naprzemienne ćwiczenia górnej i dolnej części ciała przez 3 tygodnie.
12: Tygodnie 9-12 łączą ćwiczenia górnej i dolnej części ciała w jeden usprawniony trening trwający nie dłużej niż 45 minut.
13: Wskazówka dotycząca siłowni: poruszaj się szybko po ćwiczeniach, nawet jeśli musisz rozładować ładunek. Stwarza to efekt cardio.
14: Tygodnie 8-12 pieszo przez 45-60 minut 5 dni w tygodniu. Oprócz ćwiczeń w siłowni.
15: Kiedy masz ochotę rzucić lub zjeść coś, czego nie powinieneś, porównaj krótkoterminowy zysk z długotrwałym bólem. Pomaga to pozostać w grze.
Zachowaj perspektywę. Ten program powoli przygotuje cię do wielkiego postępu w utracie wagi w krótkim czasie. To jest to, czego chcesz, aby zacząć powoli, a następnie poprawić się jak w wyścigowym wyścigu.
Śledź ten program, a na pewno stracisz 35 funtów w ciągu 3 miesięcy. I będziesz odwracał głowy nieznajomych.