Jeśli ktoś mówi ci, żebyś :zrobił mięśnie:, co robisz? Instynktownie zwijasz rękaw i wyginasz bicepsa.
Dlatego bez dalszej zwłoki przyjrzyjmy się, jak możemy optymalnie zwiększyć rozmiar Twoich ramion.
1. Ćwiczenia złożone
Ćwiczenia złożone to te, które używają więcej niż jednego połączenia w czasie. Pozwala to na stosowanie dużych obciążeń i aktywuje wiele włókien mięśniowych. Te 2 czynniki oznaczają duże zyski dla twojej broni. Niektóre z moich ulubionych ćwiczeń to wariacje typu :pull-up: i :chin-up:, które powodują ogromny stres bicepsów.
4 SUPERSETY DLA MASYWNYCH NOŻY
2. Dodaj mięsień
Po prostu nie będziesz mieć 20-calowych ramion, jeśli ważysz 160 funtów. Twoje ciało nie lubi tracić równowagi, więc nawet jeśli starasz się wyłącznie o większe ramiona, będziesz chciał ćwiczyć również resztę ciała. Niektórzy nawet stwierdzili, że konieczne jest dodanie 15-20 funtów mięśni, aby zyskać jeden cal na ramionach. Wystarczy powiedzieć, że musisz przestrzegać programu treningowego, który działa na każdy mięsień w twoim ciele i potrzebujesz uzupełniającego planu odżywiania i suplementów..
3. Stracić tłuszcz
Wielkie ramiona są świetne, ale mogę się założyć, że to, czego naprawdę chcesz, to ramiona, które są duże i zdefiniowane. Aby tak się stało, musisz być względnie szczupły. W przeciwnym razie twoje ramiona będą wyglądały na duże i grube, bez względu na to, ile masz mięśni. Odsetek tkanki tłuszczowej jest głównie funkcją diety, więc musisz upewnić się, że podczas jedzenia, aby zwiększyć swoją wagę, nie wkładasz zbyt dużo tłuszczu w proces.
Pamiętaj, że ramiona są mięśniami jak wszystkie inne. Więc nie musisz ciągle robić zestawów loków, aby je rozwijać. Mięśnie rosną podczas odpoczynku. Więc trenuj ciężko, a potem odpoczywaj (zjedz duże i śpij).
I nie zapomnij również o pracy z triceps. Chociaż nie są to muskuły pokazowe, które są bicepsami, stanowią one około 2/3 masy twojego ramienia, więc zaniedbanie ich nie jest dobrą strategią, jeśli większe ramiona są tym, czego szukasz. Jak budować duże ramiona Po pierwsze, nie mógłbyś zacząć gorszego od siebie. Zanim udało mi się opracować sytuację budowy cielaka, miałem coś przypominającego :fajki: na niższe nogi. Często były głównym śmiechu. Mógłbym przysiąc, że zostały rozdane niewłaściwemu facetowi. Wydawały się nie na miejscu na moim ciele - tak jak powinny być cielętami kogoś z mniejszymi ... cóż - wszystko; mniejsze ciało. Byłem zdesperowany.
Niestety, moje pierwsze próby budowy cieląt były daremne. Zrobiłem wszystko, co mi powiedziano; wyższa częstotliwość treningu, wiele zestawów, uderzanie ich z różnych punktów widzenia - ty to nazwij. Czy dostałem :pompę:? Obstawiasz. No i co z tego; Cielęta, które przypominają patyki, nie poprawiają wyglądu nawet po zaabsorbowaniu krwią.
Teraz moje cielęta są po prostu nieśmiałe 16 cali. Nie ma to większego znaczenia, ale jest wspaniale, gdy zastanawiasz się skąd pochodzą i że pozostałem naturalnym kulturystą. I są szczupli w tej wielkości; niosąc bardzo mało tłuszczu i pokazując źle wyglądającą żyłę, gdy otrzymuję mój tłuszcz w ciele o kilka punktów procentowych niższy. Teraz wyglądają ładnie w szortach; z kształtem, siłą i atletyzmem.
Jaka jest moja :jak zbudować duże cielęta: w skrócie? Jednym słowem: :burn-reps: i wiele z nich. Musisz sprawić, by te mięśnie za twoimi łydkami poczuły się jakby uruchamiały alarm pożarowy siłowni, z którego wydobywały się płomienie i dym. Musisz uderzyć w nie z intensywnością, która ma tkankę mówiącą :Gee Toto ... Nie sądzę, że już jesteśmy w Kansas:. (:Kansas: w tym przypadku będzie chodzić, biegać i stać, do czego są przyzwyczajeni)
Oprócz wysokiej intensywności, moja druga rada to :niska częstotliwość treningu:. Musisz upewnić się, że mięśnie są w pełni zregenerowane pomiędzy treningami, aby mogło nastąpić powiększenie. Wiele osób błędnie uważa, że cielęta muszą pracować częściej niż inne mięśnie. Muszą być szkoleni inaczej - ale dlaczego częściej? Mięśnie rosną tylko podczas odpoczynku między treningami. Przełamujemy je podczas treningów. Tak więc, o ile ktoś nie może przedstawić dowodów na to, że tkanka cielęca regeneruje się szybciej niż inne tkanki mięśniowe, nie ma żadnego logicznego powodu, aby częściej trenować. Trzeba po prostu uderzyć z większą intensywnością. Zbyt częste szkolenie może doprowadzić do przetrenowania - utracony czas i zyski są smutnym rezultatem.
Podniesienie cielęcia jest podbiciem cielaka (z wyjątkiem :siedzącej:)
Czy wiesz, że stojące łydki podnoszą się, a podbite łydki podbijają oba trafiają w tę samą część mięśni łydek? Tak, przekonano nas, kiedy przechodzimy z jednej z tych maszyn gimnastycznych do drugiej; w jakiś sposób uderzamy w nasze łydki. Jednak obaj wywierają równy nacisk na przyśrodkowe i boczne głowy mięśnia brzuchatego łydki (to mięsna część łydki). :Siedzący łydki podnosi:, przeciwnie, celują w mięsień płaszczkowaty, który znajduje się tuż poniżej brzuchatego łydki.
Mięśnie łydek składają się z kilku szybkokurczliwych włókien mięśniowych i wielu wolnokurczliwych włókien. Oznacza to, że wymagają one ciężkich niskich powtórzeń (dla szybkokurczliwych włókien) i dużej ilości wysokich powtórzeń (dla wolnych włókien skręcania). Robię około sześciu zestawów ośmiu powtórzeń z pełnym zakresem ruchu na osiołku. podnieść maszynę, aby uderzyć w szybkokurczliwe włókna. Wolę podskakiwać cielę na stojące cielę, ponieważ wydają się zapewniać pełniejszy zakres ruchów i nie obciążają dolnej części pleców.
:Spal: je przy pomocy częściowych powtórzeń
Kiedy pełny zakres ruchu w zakresie od sześciu do ośmiu rep wziął moje łydki do stanu zmęczenia, natychmiast wchodzę do bardzo wysokiego zestawu powtórzeń powtórzeń częściowego ruchu. Są to tzw. :Poparzenia: z ważnego powodu. Dyskomfort, który mogą powodować, może być świetnym pomiarem poziomu gry. Łatwo jest użyć tej samej wagi dla tych ze względu na ograniczony zakres ruchu. Biorę ten częściowy powtórny set dobrze w setki (powtórzeń są szybkie) i strzelam, aby złamać moje poprzednie powtórzenia, aż rozsądnie jest zwiększyć ciężar zamiast powtórzeń.
Wykonując te wysokie powtórzenia, zestawy częściowego zakresu ruchu, ważne jest, aby pracować zarówno w dolnej połowie zakresu pełnego podbicia cielaka, jak i w górnej połowie. Robię około trzech do czterech kompletów powtórzeń przypalania.
Następnie podchodzę do podbicia cielęcia, aby trafić w sekcję płaszczową. Ponownie, po zrobieniu zestawu od sześciu do ośmiu powtórzeń, idę od razu do kilku powtórzeń nagrywania w tym ćwiczeniu. Jednak wykonuję tylko jeden lub dwa zestawy powtórzeń nagrywania w tym ćwiczeniu, ponieważ moje cielęta są do tej pory dobrze wydane.
Przy takim treningu łydki nie muszą być trenowane częściej niż inne grupy mięśniowe. Po prostu potrzebują wysokich powtórzeń i wysokiej intensywności częściowych powtórzeń dla stymulacji. Jest jednak dużo rekonwalescencji między treningami, które powodują wzrost. Upewnij się, że poczujesz ciepłe uczucie zrelaksowanej ekspansji w tkance, zanim jeszcze pomyślisz o następnym treningu łydek.
Warto wspomnieć, że ta strategia treningu jest daleko od tego, co powinno być stosowane w przypadku wszystkich innych grup mięśni. Przynajmniej, jeśli jesteś kulturystą i chcesz imponować przyrostami mięśni.
Ten rodzaj treningu łydek podjął moje pozornie beznadziejne :rury: i rozszerzył je, by przypominały :diamenty:. Jeśli szukasz sposobu, aby samemu uzyskać więcej tego diamentowego kształtu, bardzo go polecam.