Powszechnie wiadomo, że każdy, kto codziennie zmaga się z GERD, opowie inną historię symptomów i wyzwalaczy, które są problematyczne. Niektórzy muszą uważnie obserwować, co jedzą, a inni mogą jeść większość bez problemów. Inni muszą zrezygnować z alkoholu, a inni nie. Jest tak również w przypadku stresu. Dla niektórych jest problem z lękiem, GERD i kłopotliwymi efektami ubocznymi. Kiedy stres jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do powstawania refluksu kwasu i wzmożonego zapalenia, konieczne będzie wprowadzenie zmian w celu utrzymania kontroli nad tego rodzaju wyzwalaczem.
Nauczyć się radzić sobie z niepewnością Mel Schwartz | TEDxBeaconStreet
Chociaż uważa się, że stres i lęk są głównymi wyzwalaczami objawów związanych z refluksem kwasu, jest to tylko częściowo prawdą. Połączenie bardziej dotyczy zachowań niż cokolwiek innego.
Chociaż stres może nie być bezpośrednim wyzwalaczem, sprawia, że ludzie robią rzeczy, które mogą powodować problemy. Zarządzanie stresem jest niezbędne dla tych osób.
Niepokój i stres powodują, że wiele osób spożywa i pije rzeczy, o których wiedzą, że mogą powodować problemy, ale robią to i tak, aby poradzić sobie z uczuciami, które towarzyszą stresowi. Pozwala im to na robienie złych wyborów.
Jedną z rzeczy, którą wielu robi, gdy doświadczają stresu jest wyjście na kilka drinków. Chociaż nie dotyczy to wszystkich, wielu wybiera tę formę odprężenia. Problem polega na tym, że alkohol jest czynnikiem wywołującym objawy refluksu kwasu, i powinien tego unikać każdy, kto zmaga się z GERD.
Inne radzą sobie ze stresem, jedząc wiele rzeczy, które uważają za pokarmy zapewniające komfort. Ciastka, babeczki, słodycze i jedzenie, takie jak makarony, są często spożywane ze względu na dobre samopoczucie. Niestety, wszystkie mogą być kwasowymi wyzwalaczami w żołądku po spożyciu.
W tym czasie stres może zostać chwilowo zapomniany, ale wynik będzie większy, gdy objawy GERD będą odczuwalne!
Stres można jednak opanować, a jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem jest podjęcie pewnej formy ćwiczeń. Chociaż bieganie jest wspaniałe, wielu ludzi uważa ten pomysł za dość nieatrakcyjny i albo nie chce tego robić, albo nie jest w stanie. Jednak nie jest to jedyna opcja.
Wiele osób z GERD uważa, że joga jest dobra, ponieważ jest łatwiejsza do wykonania i zawiera techniki oddychania, które można stosować za każdym razem, gdy czujesz się przytłoczony stresem i niepokojem. Dodatkową korzyścią płynącą z ćwiczeń jest to, że pomaga lepiej spać w nocy, dzięki czemu czujesz się bardziej wypoczęty i ożywiony każdego dnia.
Kolejną wspaniałą czynnością, którą należy podjąć w celu złagodzenia stresu i niepokoju, jest rzucenie palenia.
Chociaż niektórzy palacze czują, że ich nawyki pomagają utrzymać stres w dół, jest to ogromny impuls do refluksu kwasu. W wielu przypadkach palenie i tak pogarsza stres, więc jest to podwójna bzdura. Rzucenie palenia to świetny pomysł.
Chociaż te nawyki mogą być trudne do złamania życia, to bez nich mogą pomóc w łagodzeniu objawów lęku GERD, i będą miały daleko idące korzyści dla zdrowia, poza pomaganiem z objawami i bólem zgagi. To może jeszcze bardziej zmniejszyć stres i lęk! Jak zmniejszyć lęk Wydaje się, że życie coraz szybciej się porusza, a ponieważ coraz więcej osób jest coraz bardziej pośpiesznych, wiele można powiedzieć o tym, że musimy zmniejszyć nasz niepokój. Lęk może mieć skutki duże i małe w naszym życiu i radzenia sobie ze stresem, podczas gdy jest on niewielki, a nie pozwalający mu rosnąć, jest dobrym pomysłem. Prawda jest taka, że o ile wszyscy się martwią od czasu do czasu, niepokój jest czymś, co może przeszkadzać w cieszeniu się z samego siebie i posuwaniu się naprzód z rzeczami, które najbardziej lubisz..
W walce z lękiem odkryjesz, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest to, że możesz o tym pomyśleć i dowiedzieć się, co się dzieje. Jeśli czytasz ten artykuł, istnieje duża szansa, że rozpoznasz niepokój; znasz objawy takie jak bezsenność, podwyższone bicie serca i niezdolność do relaksu między innymi. Z drugiej strony, jak znajomy jesteś z tym, co go wyzwoliło? Czy był w jakimś miejscu lub wykonywał określoną czynność? Co to za rozmowa z kimś lub czy to tylko myślenie o czymś konkretnym?
Z pewnością istnieją działania i instancje, które mogą nas zaniepokoić, i choć pierwszą myślą może być wyeliminowanie tej instancji ze swojego życia, nie zawsze będzie to możliwe. Na przykład, co jeśli jazda przez most powoduje niepokój lub rozmowa z szefem sprawia, że czujesz, że pulsuje? Nie możesz uciec od tych przypadków, a tak naprawdę jedyną rzeczą, którą możesz kontrolować, jest twoja reakcja na nie.
Jedną rzeczą, która sprawia, że wiele osób jest niespokojnych, jest brak kontroli. Kiedy wiesz, że będziesz miał do czynienia z sytuacją, w której czujesz się szczególnie poza kontrolą, dlaczego nie poświęcić trochę czasu i upewnić się, że uzyskasz jak najwięcej kontroli nad tym, jak to możliwe? Na przykład, powiedz, że bardzo niepokoisz się o rozmowę telefoniczną, którą zamierzasz wykonać. Zrób listę wszystkiego, co musisz powiedzieć, i upewnij się, że możesz sprawdzić każdą aukcję, zanim się rozłączysz. Nawet robienie czegoś takiego może być ważne.
Inną rzeczą, o której wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, jest to, że dieta może znacznie wpłynąć na to, jak bardzo jesteście niespokojni. Na przykład, środki pobudzające, takie jak kofeina i rzeczy z dużą zawartością cukru, mogą naładować twoje ciało i ustawić tryb, w którym możesz pracować bardzo szybko, ale mogą również powodować nadwrażliwość. Niektórzy ludzie uważają, że niektóre produkty spożywcze je wyzwalają, więc upewnij się, że zwracasz uwagę na to, co jesz i co możesz zrobić, aby upewnić się, że otrzymujesz właściwą odpowiedź.
Poświęć trochę czasu i naprawdę zastanowić się, jaką rolę odgrywa w twoim życiu lęk. Jeśli to konieczne, porozmawiaj z doradcą lub przeszkolonym specjalistą zdrowia psychicznego i upewnij się, że otrzymujesz porady i leczenie, których potrzebujesz.