Małe zmiany sumują się. Zmieniając dietę i plan ćwiczeń w małych krokach, budujesz sukcesy, aby osiągnąć swój cel odchudzania. Jeśli podejmiesz zbyt dużo zbyt szybko, rzadko to trwa. Nie poddawaj się. Zmień strategię na małe kroki, a nie jeden ogromny skok. Po pomyślnym wprowadzeniu jednej małej zmiany przejdź do drugiej. Budujesz rozmach, wprowadzając niewielkie zmiany w swoim życiu.
1. Woda jako twój ulubiony napój. Po zjedzeniu porannej kawy lub herbaty, aby rozpocząć dzień, pij wodę. Woda ma kluczowe znaczenie w maksymalizacji utraty wagi. Możesz pić smakowitą wodę na zmianę tempa.
Jak zyskać na wadze i zbudować mięśnie | THENX
2. Świeże owoce zamiast soku. Jeśli pijesz sok pomarańczowy lub inne soki, spróbuj przestawić się na jedzenie całego owocu. Sok zawiera dużo kalorii w małej szklance i nie zapewnia poczucia satysfakcji w sposobie spożywania owoców. Zużyjesz mniej kalorii, rozkoszujesz się jedzeniem, czujesz się pełniejszy z owoców, a nie z płynów, a dodasz ważne włókno z jedzenia owoców.
3. Zapisz to. Noś ze sobą mały notatnik i zaloguj się do każdego posiłku, kąska, smaku i wszystkiego, co jesz. Śledzenie tego, co konsumujesz, sprawi, że pomyślisz dwa razy zanim zjesz coś. Jeśli musisz zapisać coś w dzienniku, wiele razy nie chcesz go zobaczyć w dzienniku, więc nie zobaczysz go również w talii. Zapisanie go może również pokazać dokładnie to, co jesz. Ugryzienie lub smak czasami się z nami nie rejestruje. W dzienniku stajesz się bardzo świadomy tego, co robisz.
4. Sprawdź swoje kroki. Kup krokomierz i nosić go codziennie. Eksperci ds. Zdrowia zalecają 10 000 kroków każdego dnia dla maksymalnego zdrowia. Weź swój pierwszy dzień i użyj go jako numeru bazowego. Ustaw swój cel, aby uzyskać dodatkowe 1000 kroków dziennie. Śledzić, ile kroków masz każdego dnia. Możesz zrobić z tego grę, rejestrując kroki, które robisz każdego dnia.
5. Stracić swój gust do napoju gazowanego. Soda osiąga duże zero w utracie wagi. Napoje bezalkoholowe zawierają zdumiewające ilości cukru i sodu. Poza tym są pozbawione wartości odżywczych i nie robią nic, aby pomóc w wypełnieniu ciebie. Jeśli musisz pić napoje bezalkoholowe, przejdź do wersji dietetycznej. Podobnie jak wiele innych rzeczy, zdobywasz upodobanie do czegoś i możesz je stracić. Wycinając napój gazowany z dnia, zaoszczędzisz setki kalorii, które spowodują utratę wagi.
6. Uzyskaj zespół wsparcia. Nie musisz schudnąć sam. Dostępnych jest wiele zasobów. Najpierw zwróć się do rodziny i przyjaciół i poproś o wsparcie. Możesz także wynająć własnego trenera odchudzania. Możesz współpracować ze swoim trenerem, aby stworzyć program, który będzie dla Ciebie najlepszy, co Ci się podoba, co lubisz i co najlepiej Ci odpowiada. Możesz także dołączyć do internetowej grupy wsparcia. Jest wiele osób, które czekają na współpracę z Tobą, aby osiągnąć cele odchudzania.
7. Przygotuj kawę do pracy. Uwielbiałem te aromatyzowane śmietanki. Żartowałem, że dodałem kawę do mojej przyprawionej śmietanki. Niestety, miałem rację. Dopiero gdy trzymałem dziennik jedzenia, zauważyłem, jak bardzo konsumowałem. Smakowe śmietanki, beztłuszczowe lub w jakiejkolwiek formie, są pełne cukru. Spożywałem wystarczająco dużo węglowodanów, aby liczyć przez pół dnia. To, co zadziałało, polega na używaniu w mojej kawie bezalkoholowej śmietanki w proszku i syropów bez cukru. Wróciłem do utraty natychmiast po zmianie tego jednego małego nawyku.
W innym artykule dodamy więcej niewielkich zmian, abyś mógł je przejrzeć i rozważyć. Małe zmiany, które wprowadzasz, mogą być proste i dość łatwe. Małe zmiany też mogą być bezbolesne. O ile małe zmiany liczą się dla ciebie: 1 + 1 + 1 + 1 = Twój własny sukces odchudzania!