Jeśli przeglądałeś ostatnio swoją ulubioną księgarnię, szukając pomocy w dążeniu do zdrowego stylu życia lub gdzie zacząć program fitness, prawdopodobnie wyszedłeś bardziej zdezorientowany niż wtedy, gdy wszedłeś. wiele spraw nie stanowi większego ułatwienia ze względu na ogromne ilości danych, które można przesiać, a większość z nich jest ukierunkowana na te, które natura matki nadal popiera. Na koniec wiele informacji, które znajdziesz, nie tłumaczy, dlaczego powinniśmy pracować i być aktywni, co wszyscy słyszeliśmy i jesteśmy świadomi na tym etapie życia.
Jak stworzyć biznes fitness Six Figure
Dla tych z nas, że natura matki nie faworyzuje tak bardzo, jak przedtem, gdy skończyliśmy 40 lat, możemy przeczytać wszystkie artykuły fitness, które chcemy, zapisać się do różnych programów, zdobyć trenera treningowego i dowolną liczbę innych opcji, ale coś marketingowi guru nie wspominają, że biochemicznie mówiąc nie jesteśmy zaprogramowani, aby odnieść sukces. Matka Natura zaczęła wyłączać sygnały o długowieczności, sygnały odbudowy / naprawy i brak treningu to zmieni? Przepraszam. Dobrą wiadomością jest to, że możemy przywrócić te sygnały i kiedy już mamy nasze ciała w stanie anabolicznym (odbudować / naprawić), możemy odnieść sukces i w wielkim stylu. Kluczem do przywrócenia tych sygnałów jest DHEA, który został udowodniony w licznych testach z certyfikatem IRB, aby wywrzeć głęboki wpływ na proces starzenia i, co najważniejsze, przywracając nasz organizm, mówiąc biochemicznie, do stanu młodziejszego. Aby to zrobić prawidłowo, należy zapoznać się z zastosowaniem zaleceń lekarza weterynarii, aby sprawdzić poziom siarczanu DHEA.
Chociaż bardzo silny i krytyczny składnik każdego programu fitness, każdy 40+ DHEA nie jest szybką naprawą i proszę nie podchodzić do niego z tą mentalnością. Należy jednak pamiętać, że działa i jak wspomniano wcześniej, istnieje wiele danych na poparcie tego roszczenia. Jako przykład, roczne badania z kobietami po menopauzie wyraźnie wykazały zwiększoną gęstość kości, polepszoną tolerancję glukozy, zwiększone poczucie dobrego samopoczucia, zmniejszenie tkanki tłuszczowej, zwiększenie masy mięśniowej, poprawę funkcji wątroby i brak skutków ubocznych.
Kiedy zmienisz swoje ciało z stanu katabolicznego (w dół spirala) z powrotem w stan odbudowy / naprawy anabolicznej, jesteś gotowy do pracy.
Przede wszystkim unikajcie weekendowego wojownika. Osoby, które spędzają kilka weekendów w miesiącu, naprawdę wyrządzają więcej szkód niż pożytku. W skrócie ich ciała po prostu nigdy nie mają okazji do zwiększenia siły, elastyczności i / lub wytrzymałości, a w skrócie stawiają się w sytuacji, w której są bardziej podatni na obrażenia. Konsekwentne ćwiczenia rozłożone w ciągu całego tygodnia są znacznie bardziej korzystne.
Wyznaczone cele. Niezależnie od celów związanych z podjęciem programu fitness / wellness, umieść je w formie pisemnej i tak samo ważne, umieść je w miejscu, które często będziesz widzieć. Udostępnij je znajomym; znajdź sobie partnera odpowiedzialnego; partner treningowy; lub współmałżonka. Wykonując ten mały krok, znacznie zwiększyłeś szanse na sukces. Wyraźnie zdefiniowane cele są kluczowym krokiem do sukcesu w każdym przypadku. Wraz z wyznaczaniem celów, uczyń swoje cele osiągalnymi i realistycznymi. Jedną z największych przyczyn niepowodzeń osób zaczynających od nowego schematu treningowego jest zniechęcenie? jesteśmy podłączeni do sukcesu. Określ realistyczne cele krótkoterminowe, które mogą być krokami naprzód w kierunku twoich długoterminowych celów. Pamiętaj, że ważne jest, aby zobaczyć postępy i najlepszy sposób mierzenia, że postęp ma mieć cele.
Umiar jest kluczem. Udowodniono, że umiarkowane, regularne ćwiczenia stymulują metabolizm, wspomagają odchudzanie i, co najważniejsze, zmniejszają ryzyko kontuzji. Pamiętaj, że faktycznie przeprogramowujesz swoje ciało, z biegiem czasu, aby zużywać kalorie, które codziennie zużywasz na energię, odbudowując mięśnie i nie przechowując ich jako tłuszczu. Kiedy siedzimy, nasze ciała uczą się, że nie potrzebujemy dużej ilości dodatkowej energii, mięśnie NIE działają i jako takie o wiele łatwiej jest po prostu przechowywać te kalorie w postaci tłuszczu. Tak jak możemy zaprogramować nasze ciała, aby wiedzieć, że nie potrzebujemy tej energii, mamy możliwość zmiany tego programowania poprzez umiarkowane, spójne ćwiczenia rozłożone na 3-5 dni w tygodniu..
Jako ważną wiadomość nie zniechęcajcie się wszystkimi opublikowanymi wykresami, które pokazują, że na przykład spalacie 200 kalorii po wykonaniu określonego ćwiczenia przez 30 minut. Prawdą jest, że twoje ciało nadal spalać kalorie w tempie wzrostu długo po tym, jak przestałeś ćwiczyć i jak już wspomniano, twoje ciało nauczy się codziennie spalać więcej kalorii.
Jeśli koszt jest problemem, jednym z najbardziej skutecznych i wydajnych ćwiczeń jest chodzenie. Z dobrą parą butów do chodzenia jesteś gotowy. Od chodzenia po okolicy, chodzenia po torze w lokalnej szkole lub chodzenia po centrum handlowym w czasie złej pogody masz nieograniczoną liczbę opcji. W wielu miastach centra handlowe zaczęły otwierać swoje drzwi na długo przed otwarciem sklepów, aby umożliwić klientom chodzenie bez dodatkowego wyzwania, jakim jest unikanie kupujących.
Nie zapomnij o treningu siłowym lub go zignoruj. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z ćwiczeń, konieczne jest zwiększenie siły górnej części ciała. Większość ćwiczeń zapewnia wspaniałe korzyści wszystkim dużym mięśniom znajdującym się w naszych nogach, ale robi niewiele, aby zwiększyć siłę naszego górnego ciała. Jeśli zastanawiasz się, dlaczego znaczenie siły / treningu górnej części ciała, pamiętaj, że 65% twoich mięśni znajduje się powyżej talii. Badania wykazały, że dla większości ludzi ich mięśnie górnej części ciała są najbardziej słabo rozwiniętymi mięśniami. Takie umiarkowane treningi w dni alternatywne zapewniają najwięcej korzyści, ponieważ dają mięśniom czas niezbędny do odbudowy i naprawy po stresach. Ważne jest, aby pamiętać, że nie mówimy o dużych ilościach ciężaru, ponieważ większość ludzi mogłaby znacznie skorzystać z ciężarów o wadze od 3 funtów do 10 funtów..
Wezwać pomoc! Jeśli jesteś osobą typu :zrób to sam:, to jest to jeden z obszarów, w którym zdecydowanie zaleca się, abyś szukał wskazówek doświadczonego trenera. Istnieje wiele szczegółowych informacji na temat treningu, których może uczyć tylko doświadczony trener, a co najważniejsze, posiadanie informacji zwrotnej podczas procesu treningu ma kluczowe znaczenie. Możliwość poprawienia złej postaci, postawy i / lub drobnych szczegółów danego ćwiczenia jest bardzo ważna przed opracowaniem złych nawyków.
Rozciąganie jest często pomijanym, ale bardzo krytycznym elementem dla powodzenia każdego programu fitness. Wytrzymałość, elastyczność i zmniejszone szanse na zranienie to zalety prawidłowego rozciągania zarówno przed, jak i po treningu. Tak, podczas treningu. Przejście przez pełen zakres ruchu dla danego ćwiczenia nie tylko podkreśla mięsień, ale zapewnia rozciąganie mięśni, które jest wymagane do pełnego zakresu ruchu. Wiele razy ludzie czują, że rozciągająca część treningu jest opcjonalna, nie planują czasu na tę część treningu, a kiedy sport rozluźnia mięśnie, nie jest to żadna zabawa, ale twój sukces w dużej mierze zależy od tego często pomijanego składnika.
Odpoczynek i relaks są tak samo ważne, jeśli nie ważniejsze niż część treningowa rutyny. Sprowadza się to do faktu, że twoje mięśnie nie rosną, gdy jesteś na siłowni. Tam właśnie są stresowani, załamani i zerwani ze względu na stresory ćwiczeń, przez które przechodzicie. Kiedy już rozdarłeś mięśnie, potrzebują czasu na odbudowę i naprawę. Dla młodych sportowców treningi są często jednym z największych powodów, dla których nie osiągają maksymalnego potencjału.
Uzbrojeni w powyższe wskazówki są znacznie bardziej prawdopodobne, aby odnieść sukces. Pamiętaj, aby uzyskać ważne składniki odżywcze potrzebne organizmowi do utrzymania stanu anabolicznego, utrzymania stałego, umiarkowanego schematu treningu, znalezienia rutyny treningowej, która pasuje do Twojego harmonogramu i zapewnia odpowiednią stymulację zarówno dla górnej, jak i dolnej części ciała, uzyskaj pomoc od profesjonalnego trenera / Trener, pamiętaj, aby rozciągnąć zarówno przed i po treningu, a nareszcie zrelaksować się.