Istnieje wiele stylów medytacji i chociaż ma on swoje korzenie w kulturach Wschodu, Zachód szybko wyciąga korzyści z tej relaksującej praktyki. Większość ludzi myśli o medytacji jak o jakimś kolesiu siedzącym na poduszce, skrzyżowanymi nogami, zamkniętych oczach, nucących. Jednak medytację można wykonywać siedząc na krześle, leżąc, siedząc przy biurku lub w dowolnym miejscu. Istnieją nawet formy medytacji, w których wykonujesz codzienne czynności, ale robisz to :uważnie:. Podczas gdy różne formy medytacji są tak różnorodne, jak ich metody, łączy ich jedna rzecz: skupiają się na uspokojeniu i wyciszeniu chaotycznego, zapracowanego umysłu.
Głęboka Medytacja - (5 prostych sposobów, aby uzyskać naprawdę DEEP)
Celem medytacji nie jest zakończenie lub usunięcie stymulacji. Jest to bardziej szkolenie wewnętrznego umysłu, które skupia uwagę i koncentrację na jednym elemencie. Ten pojedynczy element może być pojedynczym dźwiękiem, pojedynczym słowem lub myślą, pojedynczym obrazem lub nawet własnym oddechem. Spokój i pokój są wprowadzane do umysłu, a tym samym zastępują uczucia stresu, zmartwienia i depresji. Umysł nie ma miejsca na rozwodzenie się nad tymi rzeczami, jeśli spokój i pokój z powodzeniem zostaną przeniesione na pierwszy plan świadomości, w chwili obecnej.
Wszystkie metody medytacji można pogrupować w jedną z dwóch różnych kategorii lub stylów. Pierwszy z tych stylów medytacji jest skoncentrowany. Oznacza to, że uwaga skupia się na oddechu, obrazie lub dźwięku, takim jak mantra, aby wciąż umysłu i zwiększać świadomość i klarowność.
Koncentracyjna medytacja jest prawdopodobnie rodzajem medytacji znanej większości ludzi. Osoba siedzi cicho i skupia swoją uwagę na oddechu, znanym jako :świadomy oddech:. Ten rodzaj medytacji jest bardzo dobry dla złagodzenia niepokoju, stresu i dystrakcji, ponieważ powoduje skupienie i relaks.
Aby wykonać świadome oddychanie, usiądź na krześle lub na poduszce na podłodze. Zamknij oczy i oddychaj głęboko przez usta, mówiąc sobie: :Oddycham:. Kiedy wydychasz przez nos (lub usta), powiedz sobie: :Oddycham:. Pozytywny obraz jest wdychany z każdym oddechem, a negatywność jest usuwana za każdym razem, gdy wydychasz powietrze. Wciągnij się w akt wdechu i wydechu, nie myśl o niczym innym.
Innym rodzajem medytacji jest medytacja uważności. Ten typ medytacji obejmuje podnoszenie świadomości wszystkich odczuć, uczuć, obrazów, myśli, dźwięków i zapachów, które napotykasz każdego dnia. Jednak nie rozwodzisz się nad nimi i nie angażujesz się w ich myślenie. Osoba po prostu siedzi cicho i obserwuje aktywność umysłu, nie będąc wciągniętą w reagowanie na nią lub angażując się w negatywne reakcje na nią, takie jak depresja czy zmartwienie. Poprzez tę eksplorację osoba zyskuje wyraźniejszy, spokojniejszy stan umysłu, który jest niereaktywny, w przeciwieństwie do ugrzęznięcia w martwocie i depresji.
Zalety medytacji:
Istnieje wiele fizycznych i psychologicznych korzyści dla medytacji. Gdy ciało spoczywa, zmniejsza się częstość akcji serca, podobnie jak gwałtownie spada tempo przemiany materii i stres. Wiele negatywnych reakcji fizycznych i fizjologicznych związanych ze stresem jest zmniejszonych lub całkowicie wyeliminowanych. Koncentracja jest większa i poprawia się pamięć. Dodatkowo zmniejsza się lęk, depresja, zmiana nastroju i drażliwość, poprawia się poczucie witalności, szczęścia, odmłodzenia i stabilności emocjonalnej.