Problem polega na tym, że każdego dnia przytrafiają się nam rzeczy, które wywołują nasz gniew. Dlatego bardzo ważne jest, abyśmy nauczyli się panować nad sobą. Musimy to zrobić dla siebie i musimy to zrobić, aby nasze dzieci mogły uczyć się na naszym przykładzie.
Oto siedem łatwych w użyciu technik zarządzania gniewem, które pomogą Ci utrzymać kontrolę nad złością.
1. Uciec z miejsca:
Odchodzić. Kiedy znajdujesz się w kłopotliwej lub frustrującej sytuacji i czujesz, że gniew nadchodzi, po prostu odejdź. Przepraszam, idę do łazienki, rób, co możesz, aby wyjść z sytuacji. Odłączyć. Wielką zaletą odejścia jest to, że nawet jeśli złościsz się, nic się nie stanie. Jesteś sam, więc nikt nie będzie wiedział, że jesteś zdenerwowany. Nie będziesz w stanie nic powiedzieć ani zrobić niczego, czego będziesz później żałować. Odejście jest świetnym pierwszym krokiem w kontrolowaniu gniewu i ograniczaniu szkód, jakie może on wyrządzić.
5 klawiszy do kontrolowania gniewu
2. Rozwiń swój gniew:
Jednym z najlepszych sposobów na rozproszenie złości jest uzyskanie fizycznej. Nie oznacza to trafienia w twoje dzieci, co jest jednym z destrukcyjnych sposobów, w jaki niektórzy rodzice rozpraszają swój gniew. Chodzi mi o to, aby zaangażować się w jakąś formę energicznej aktywności fizycznej. Wybierz się na spacer, bieg, podnieś ciężary lub zrób coś innego fizycznego, które rozproszy twoje emocje i odsunie twój umysł od problemu. To pomoże ci się ochłodzić. Zapewni także najlepsze rezultaty, jakie kiedykolwiek będziesz mieć.
3. Wykonuj regularne ćwiczenia:
To jest konsekwencja tego, o czym właśnie wspomnieliśmy. Uciążliwe ćwiczenia to świetna technika do opanowania gniewu i zwiększenia progu tolerancji.
Regularne energiczne ćwiczenia mają wiele zalet. Poczujesz się młodszy i zdrowszy. Będziesz wyglądać lepiej. Będziesz także w stanie rozproszyć skutki codziennych dokuczliwych frustracji, które mają tendencję do sumowania się w ciągu dnia. Te drobne podrażnienia mają tendencję do gromadzenia się i jedzenia, dopóki nawet mały incydent nie wpędzi cię w złość. Ustawiając zwykłą rutynę ćwiczeń, przekonasz się, że rzeczy nie będą Ci przeszkadzać, a będziesz mniej podatny na gniew..
4. Zachowaj spokój:
Możesz kontrolować gniew, jeśli znajdziesz sposób na zachowanie spokoju i relaksu przez cały dzień. Istnieje wiele technik relaksacyjnych, których możesz użyć, aby zachować spokój i pozytywny :czas przestoju:. Niektóre z bardziej popularnych zajęć to joga, ćwiczenia głębokiego oddychania, medytacja i tak dalej.
5. Śmiech:
Postaraj się spojrzeć na to, co dzieje się tak, jakby działo się z kimś innym. Wiele razy, jeśli spojrzysz na trudne sytuacje, których doświadczasz jako outsider, to, co się wydarzy, wyda ci się dość śmieszne. Możesz napawać się humorem w trudnych sytuacjach i śmiać się z nich, nie obrażając się ani nie denerwując.
6. Sędzia przychylnie:
Większość ludzi, którzy robią rzeczy, które Cię denerwują, nie robi ich złośliwie. Zwykle, gdyby osoba wiedziała, że robi coś, co przeszkadza, nie zrobiłby tego wcale. Problem polega na tym, że nikt z nas nie ocenia, jak nasze działania wpływają na innych. To, co wydaje ci się osobą, która jest nieostrożna i bezstronna, to prawdopodobnie ktoś, kto nie jest świadomy, że to, co robi, przeszkadza ci. Większość ludzi nie chce cię urazić. Dlatego nie ma powodu, aby się obrażać.
Powinieneś zobaczyć większość działań, które przeszkadzają lub obrażają cię jako niedopatrzenie, a nie bezpośredni atak. Jeśli to zrobisz, prawie zawsze będziesz poprawny.
7. Milcz:
Słowa, które mówimy, gdy jesteśmy źli, powodują wiele szkód. To, co mówisz, może być czymś, co naprawdę czujesz lub może być czymś, co właśnie chcesz zranić napastnika. Tak czy inaczej, zwykle będzie to coś, co nie jest zbyt smaczne. Uważaj na słowa, które wychodzą z ust, kiedy jesteś zły. Kiedy się uspokoisz, prawdopodobnie będziesz musiał je zjeść.
Technika premiowania: Wybierz kosmiczną perspektywę:
Świat jest pełen poważnych problemów. Globalne ocieplenie, odpady nuklearne, ludobójstwo, głód na świecie, itp. Są to rzeczy, które mogą mieć konsekwencje od wieków. Porównaj to z tym, co się stało, co cię denerwuje. Za dziesięć lat, czy to, co teraz robisz, będzie miało znaczenie dla kogokolwiek? Jeśli nie, po prostu odpuść. Jest dużo większych problemów, o które trzeba się martwić.
Powinieneś spróbować użyć niektórych lub wszystkich technik radzenia sobie z gniewem i wskazówek i uczyć je swoim dzieciom. Pomogą one Tobie i członkom Twojej rodziny kontrolować Twój gniew i zapobiegną uszkodzeniu Twoich relacji. Jak zarządzać złością Również niekontrolowany gniew niszczy relacje. Używam tego słowa bez kontroli celowo. wszyscy się denerwują, ale to, co robimy z naszym gniewem, jest sednem problemu.
Oto 8 wskazówek, które pomogą ci być osobą kontrolującą siebie, a nie złość.
1) Naucz się relaksować.
Uspokój się. Weź głęboki oddech. Podczas wydechu wyobraź sobie, jak cała ta zakrwawiona furia wychodzi z nosa i ust. Zwolnij go i bądź FRE * E. Powtarzaj ten krok w kółko, aż poczujesz wewnętrzny spokój.
Następnie wyobraź sobie, że jesteś w miejscu, w którym czujesz się najbardziej szczęśliwy, spokojny i zrelaksowany. Może to być miejsce takie jak plaża, ogród, malownicze miejsca lub gdziekolwiek indziej, o czym możesz pomyśleć. Wyobraź sobie, że tam jesteś i wdychaj esencję twojego pogodnego otoczenia. Robiąc to, nie będzie ci trudno osiągnąć wewnętrzny spokój.
2) Wyładuj swój gniew w bezpiecznych miejscach.
Mieliście wielką kłótnię ze swoim byłym przyjacielem. Zdradził twoje zaufanie. Chcesz zemsty i szalejesz. Trzymaj to. Powstrzymaj się.
Postaraj się jak najlepiej uciec od niego tak daleko, jak możesz. Nie chcesz nikogo skrzywdzić. Gniew może zmusić twój mózg do zrobienia czegoś, czego nie odważyłbyś się zrobić wcześniej.
W jaki sposób uwolnisz swój gniew, jeśli nie możesz już go ograniczyć??
Kup worek treningowy, a następnie wylej całą swoją wściekłość. Uderz w nią, nie bez kontroli, ale celowo kontrolowane ciosy. Nie wyobrażaj sobie worka treningowego jako wroga.
Ale chcesz uwolnić się od stresu. Kiedy skończysz, poczujesz poczucie satysfakcji. Możesz nawet uderzyć i kopnąć przez cienkie powietrze, jeśli chcesz.
Porozmawiać z kimś. To pomaga! Być może doradca, przyjaciel lub minister. Przekonasz się, że samo-rozmowa pomaga również.
3) Przebacz i zapomnij.
Nic nie mogło złagodzić twoich bólów psychicznych i emocjonalnych lepiej niż przez wybaczenie komuś, kto skrzywdził cię w przeszłości. Bardzo niezdrowe jest obciążanie się niepotrzebnymi torturami spowodowanymi nieprzyjemnymi wspomnieniami o poniżających czynach innych ludzi..
Co więcej, gdyby zabrali coś ważnego od ciebie, czy byłoby sensownym poświęcenie twojego zdrowia i stylu życia? Oczywiście nie!
4) Ćwiczenie.
Zaangażowanie w ćwiczenia zwiększa endorfiny. Twój zły nastrój może cudownie zmienić się w szczęśliwego, jeśli zaangażujesz się w ćwiczenia, które lubisz robić.
Ćwiczenia dają także możliwość przemyślenia całej sprawy. Chodzenie, szczególnie, da ci możliwość myślenia i być może układania rzeczy w lepszą oprawę.
5) Miej krąg przyjaciół, którzy dzielą się twoimi bólami.
Czy czujesz ulgę, gdy przekazujesz wszystkie swoje problemy bliskim przyjaciołom i krewnym? To jest moc wyrażania twoich wewnętrznych uczuć. Zawsze miej kogoś, z kim możesz porozmawiać, kiedy jesteś w depresji, kiedy jesteś w depresji, gdy jesteś szalony lub w innych sytuacjach, gdy czujesz, że musisz wyrwać ból z klatki piersiowej.
6) Słuchaj kojącej muzyki.
Uspokaja twoją duszę. 20-minutowa sesja słuchania relaksującej muzyki podczas wygodnego odpoczynku mogła uspokoić ducha. Często weź głęboki oddech. Upewnij się, że jest to relaksująca muzyka. Istnieje kilka wyborów muzycznych, które spowodują, że będziesz znowu zły.
7) Módlcie się.
Śmiertelne konsekwencje powstają, gdy ludzie nie mogą powstrzymać wściekłości. Poproś o wskazówki, dzięki którym będziesz w stanie kontrolować swój temperament. Modlitwy przynoszą wewnętrzny pokój tym, którzy o to proszą.
8) Trzymaj się z dala od wściekłych ludzi.
Starożytni pisarze ostrzegają, aby nie kręcić się wokół rozzłoszczonych ludzi, ponieważ spowodowałoby to złość. Miałem bliskiego przyjaciela, który zawsze eksplodował o wszystkim.
Dlatego zerwałam naszą przyjaźń, aby nie złapać gniewnego ducha. Straciłem przyjaźń, ale uchroniłem się przed destrukcyjnym duchem.