Ale po pierwsze, dlaczego miałbyś robić pompki??
Podniesienie to coś więcej niż ćwiczenie na ciele. Jest to ćwiczenie całego ciała, które wymaga stabilności rdzenia i równowagi, a także siły do wykonania. Jestem wielkim fanem ćwiczeń, które wymagają całego ciała, ponieważ uczy ciało, aby funkcjonować jako jedna kompletna jednostka, zamiast grup niezwiązanych ze sobą części.
A więc, co stanowi właściwe pchnięcie?
Push-up to powolne i głębokie opuszczanie i podnoszenie ciała, podczas gdy ciało pozostaje proste i sztywne. Ciało musi pozostać sztywne i proste przez cały czas opuszczania i podnoszenia. Jedyną rzeczą, która porusza się podczas ruchu, są ramiona.
Jak: Push-upy dla początkujących
Ciało powinno być proste u góry, w trakcie i na dole ruchu. Osiąga się to za pomocą mięśni mięśnia podstawnego stabilizatora, miednicy i nóg, aby twoje ciało było jak najbardziej prążkowane. Jak widzisz, całe twoje ciało jest zaangażowane w wypełnienie odpowiedniego uniesienia, a nie tylko górnej części ciała.
Wytrzymałość górnej części ciała i wytrzymałość rdzenia muszą być skoordynowane, aby wykonać odpowiednie wypychanie. Jeśli twoje ciało lub rdzeń jest słabszy od drugiego, pojawią się błędy i zmniejszy się wydajność.
Jeśli popełniasz któryś z tych typowych błędów, nie wykonujesz prawidłowego działania.
-Nie zwisaj w środku. Twój żołądek nie powinien spaść ... musisz pozostać wyprostowany.
-Nie podnoś swojego tyłka. Twój tyłek nie powinien znajdować się w powietrzu, próbując odpocząć lub zmniejszyć dystans, jaki musi pokonać odpowiedni push up ... pozostań prosty.
-Nie prowadź z głową i szyją. Nie wyolbrzymiaj szyi i nie podchodź do ziemi nogą, próbując skrócić dystans pchania ... całe twoje ciało musi być opuszczone i podniesione.
-Nie odbijaj się. Twoje ciało powinno powstrzymać się przed dotknięciem ziemi ... nie uderzaj w ziemię, aby uzyskać efekt odbicia.
-Nie zatrzymuj się krótko. Musisz wykonać pełny zakres ruchów, aby zostać uznanym za prawidłowy push up.
-Nie idź za szybko. Wiele osób szybko zużywa energię elastyczną, aby pomóc im ukończyć ruch w górę ... tempo powinno być wolne i równomierne, aby mogło być uznane za właściwe.
-Nie odpoczywaj. Jeśli musisz się zatrzymać, zestaw jest skończony.
Jeśli popełnisz którykolwiek z tych błędów podczas zestawu ... zakończ zestaw. Wolałbym zrobić kilka wspaniałych pompek niż wiele niechlujnych ruchów. Dostaniesz więcej fizycznych korzyści, wykonując perfekcyjnie każde powtórzenie, niż chwaląc się dużą liczbą złych pompek.
Teraz upuść i daj mi 20 dobrych pompek, jeśli możesz!