1. Twój wybór żywności jest absolutnie niezbędny. Należy pamiętać, że 80% pracy wiąże się z utratą tłuszczu z brzucha. Zacznij więc jeść prawidłowo. Możesz wykonać tyle ćwiczeń ab, ile chcesz, ale dopóki nie stracisz tych warstw tłuszczu, nie zobaczysz w ogóle wyników.
2. Wypróbuj zgiętą deskę łokciową - Zacznij od leżenia na brzuchu, a następnie unosząc się na palcach i przedramionach (łokcie powinny być usztywnione barkami). Robiąc to, zrób swój abs, starając się utrzymać jak najbardziej neutralne plecy. Teraz przytrzymaj tę pozycję przez około 20 sekund, a następnie odpocznij. Powtórz to co najmniej 40-50 razy lub do porażki. Jeśli jesteś początkujący, możesz po prostu zacząć na rękach i kolanach, utrzymując kręgosłup neutralny, a następnie po prostu kurczyć się mięśni brzusznych podczas wydechu próbując nie ruszać plecami.)
Jak zostać zgranym i rozdrobnionym SZYBKO - 5 RZECZY, KTÓRE MUSISZ ZROBIĆ!
3. Będziesz także musiał przejść dobry reżim ćwiczeń - spójrz na ćwiczenia z wieloma ruchami. Działa na wielu grupach mięśni i daje znacznie lepsze wyniki niż ćwiczenia specyficzne dla ab. Nie musisz ćwiczyć każdego dnia, aby uzyskać te abs, co drugi dzień będzie dobrze, a może około trzech dni w tygodniu, ale będziesz musiał za to pracować.
4. W przypadku doskonałych mięśni brzucha zabierze ci to trochę czasu i wysiłku, aby uzyskać abs deski do ćwiczeń i musisz bardzo ciężko pracować, aby osiągnąć ten cel. Jest to prawdopodobnie największy ze wszystkich przeszkód dla wielu ludzi, konieczność pozostawania na dłużej przez dłuższy okres czasu niż można sobie wyobrazić. Nikt jednak nigdy nie powiedział, że droga do absboardu będzie łatwa.
5. Ścięte lub całkowicie odcięte od rzeczy takich jak przetworzone i słodycze, puste posiłki o niskiej zawartości kalorii, alkohole i inne rzeczy, takie jak smarowane po posiłku posiłki z knajpki za rogiem.
5 prostych wskazówek jest tym, co musisz zrobić, aby uzyskać ABS. Jedzcie dobrze, dobrze jedzcie i ćwiczcie intensywnie, ale wymagajcie ćwiczeń, aby uzyskać zgryźliwe mięśnie brzucha. W ten sposób uzyskać zgrywanie abs. Jak uzyskać zgrywanie Szybka utrata tłuszczu, dieta, kulturystyka
W przypadku, gdy dieta nie działała:
1. Około 5 minut przed lunchem lub kolacją wypij szklankę wody lub użyj sokowirówki do soków z ekologicznych warzyw lub owoców, aby wypełnić żołądek, aby nie jeść tyle jedzenia.
2. Podczas wyboru pieczywa, biszkoptów i mufinek z organicznymi pełnymi ziarnami, takimi jak orkisz, kasza gryczana, jęczmień itd., Należy stosować organiczne naturalne pasty bez chemikaliów i dodatków.
3. Wymień napoje bezalkoholowe, sok owocowy na wodę.
4. Zawsze jedz śniadanie. Źródło mięsa, takie jak stek, kurczak, ryby lub jajka z niektórymi owocami lub niektórymi kradną płatki owsiane, aby przyspieszyć twój metabolizm, ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiec przejadaniu się niewłaściwych pokarmów później.
5. Między posiłkami, guma do żucia może zaspokoić słodycze przy mniej niż 10 kaloriach. Pamiętaj o zdrowiu zębów i nie przesadzaj! Używaj organicznych naturalnych gum bez aspartamu i innych szkodliwych chemikaliów.
6. Kiedy pojawia się potrzeba prawdziwego leczenia siebie, wybierz Organic Ice Cream, Cookies lub coś słodkiego jak shake proteinowy ze świeżymi lub mrożonymi owocami. Jednak wystarczy, aby zaspokoić chęć, ponieważ zawierają one cukier! Chociaż sprawiają, że jest to naturalny cukier.
7. Rozważ spożycie oleju kokosowego na śniadanie lub lunch, aby pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i zatrzymać tłuszcz.
8. Unikaj nabiał i serów, aby pomóc utrzymać tłuszczu.
9. Wymień przekąski na przekąski organiczne, używaj surowych migdałów, orzechów nerkowca, pestek dyni, ale bądź ostrożny, ponieważ kalorie szybko się sumują.
10. Wymień mleko na surowe mleko lub przynajmniej mleko ekologiczne, które uwolni twoje ciało od zdrowych hormonów. Lub Unikaj mleka razem i tak, możesz dostać dużo wapnia z zielonych liściastych.
11. Nie zmieniaj niczego, w jaki sposób matka natura ma zamiar je konsumować, więc jeśli będą musieli przetworzyć żywność, spakować ją lub zmienić z jej jedzenia w naturze, unikaj jej.
12. Pamiętaj Owoce powinny być Twoim ulubionym deserem, aby owoc był czymś, czego pragniesz, a jeśli to konieczne, dodaj niewielkie ilości organicznych ciastek, ciast, ciastek i ton świeżych owoców organicznych.
13. Pamiętaj, aby podążać za biochemią swoich ciał, co jesz i co pozwala ci funkcjonować najlepiej; czytajcie swoje metaboliczne metody pisania na temat ciał.
14. Kiedy pojawia się chęć do pizzy, Kupuj sobie ekologiczną pizzę i dodaj wszystkie świeże surowe serki z surowych serów i ciesz się.
15. Uważaj na bar sałatkowy, tylko dlatego, że jest to sałatka nie jest konieczne oznacza, że możesz jeść tyle, ile chcesz. Użycie octu i sosu do oleju to lepszy wybór niż kremowe włoskie, ranczo i domowe sosy. Uważaj również na tarty ser, sałatkę ziemniaczaną i kwaśną śmietanę.
16. Unikaj wszystkich smażonych potraw lub jeśli chcesz smażyć żywność, używaj oleju kokosowego, aby utrzymywał wysoką temperaturę smażenia, w przeciwieństwie do olejów roślinnych, które jełby zjełczały i może prowadzić do problemów zdrowotnych i tłuszczu..
17. Kup francuskie frytki, które można upiec zamiast smażyć - ale nadal dobrze plamią, aby usunąć nadmiar smaru! Lub jeszcze lepiej kupić słodkie ziemniaki i zrobić je na frytki.
18. Staraj się unikać żywności przetworzonej. Substancje chemiczne, dodatki i kolory nie są zdrowe, a ta żywność często zawiera dużo kalorii. Jedzenie jabłka napełni żołądek i będzie lepiej na dłuższą metę. Nie zapomnij o co najmniej jednym owocu lub warzywu z każdym posiłkiem, najlepiej ekologicznym z tej części sklepu spożywczego!
19. Sporadyczne odpusty są dopuszczalne, ale nie uważaj, że dieta została zrujnowana i poddaj się. Po prostu pamiętajcie w nadchodzących dniach, pamiętając, że ciało stale pali kalorie i paliwo.
20. Ruszaj tyle i ile to tylko możliwe, nawet jeśli używasz schodów zamiast windy lub chodź zamiast jechać, aby spotkać dzieci. Sprawdź raz sport lub aktywność, lub spróbuj zupełnie nowego fizycznego gniazdka. Rób to, co lubisz!
Gdy funty zaczną spadać, a ubrania zaczną się wydawać duże, te drobne zmiany nie będą już trudne. Staną się drogą do zdrowszego nowego życia i ciała!