Wielu rozpoczyna praktykę medytacji z przekonaniem, że doświadczanie wewnętrznej ciszy wymaga wyłączenia umysłu i zatrzymania myśli poprzez czystą wolę. Ci, którzy próbują tego szybko, przekonują się, jak bardzo może to być frustrujące. Wkrótce okazuje się, że praktycznie niemożliwe jest po prostu wyłączenie umysłu na więcej niż kilka sekund. Dzieje się tak dlatego, że skłonność umysłu do tworzenia myśli jest tak potężną, naturalną siłą. Jedną z najważniejszych rzeczy, których możesz się nauczyć, aby zacząć medytować ze skutecznością i łatwością, jest to, że myśli nie są twoim wrogiem. Próbując powstrzymać myśli lub odepchnąć je od swojego umysłu, stwarzasz sytuację konfliktu, próbując osiągnąć pokój.
Jak uzyskać zerwanie | Przejdź przez Heartbreak
Jeśli nie możesz znaleźć odrobiny wewnętrznej ciszy, próbując kontrolować swój umysł, to co możesz zrobić, aby oderwać się od tego mentalnego gadania? Istnieje wiele sposobów, w których możesz doznawać wytchnienia od swoich myśli poprzez medytację. Oto trzy najskuteczniejsze podejścia, jakie odkryłem podczas lat medytacji i nauczania.
1. Niech metoda wykonuje pracę
Większość tradycyjnych metod medytacji skupia twoją uwagę na jednej rzeczy. Głównym :obiektem skupienia: może być twój oddech, obraz, mantra lub różne inne możliwości. Kierując swoją uwagę na ten przedmiot skupienia, odwracasz go od swoich myśli. To samo w sobie może zapewnić pewną ulgę od ciągłego zaangażowania w twoje myśli.
Zazwyczaj jednak myśli - będące bardzo uwodzicielskimi - zazwyczaj odciągają twoją uwagę od przedmiotu skupienia. Kiedy to nastąpi, kluczem jest zaakceptowanie, że jest w porządku i zupełnie normalnie, aby zaangażować się w twoje myśli i uniknąć tendencji do walki z nimi. Kiedy zauważysz, że poszedłeś w kolejce myśli, po prostu przekieruj swoją uwagę z powrotem do obiektu skupienia - bez względu na to, ile razy musisz to zrobić.
Jak możesz zapytać, czy możesz uzyskać ulgę od hałaśliwego umysłu, podskakując w ten sposób? To, co odkryjesz podczas medytacji, to fakt, że w niektóre dni będziesz doświadczał okresów, kiedy twoje myśli spowalniają, stają się bardziej omdlałe lub podobne do snu, lub wycofują się na drugi plan. I będą dni, kiedy twój umysł nagle i bez wysiłku przejdzie w stan głębokiej, czystej ciszy.
Te cichsze stany mogą pojawić się przez kilka chwil lub mogą trwać dłużej. Ważnym punktem jest to, że kiedy się pojawią, nie jest to spowodowane jakimkolwiek wzmożonym wysiłkiem z twojej strony ... raczej pojawiają się spontanicznie, po prostu przechodząc przez etapy medytacji z zrelaksowanym wysiłkiem i pozwalając, aby metoda zrobiła Praca.
Takie podejście wymaga uczenia się, aby zaufać metodzie i procesowi, a także porzuceniu poglądu, że możesz świadomie opanować swoje myśli. To podejście :pozwalające: jest skutecznym sposobem na doznanie większej ciszy - i głębi - w wielu metodach medytacyjnych. Jednak najbardziej skuteczną metodą uzyskiwania spontanicznych stanów wewnętrznego spokoju przez puszczanie i ufanie tej metodzie jest Medytacja Uniwersalnej Mantry..
2. Wychodzisz z głowy
Innym sposobem na oderwanie się od hałaśliwego umysłu jest odsunięcie uwagi od umysłu, tj. Z dala od fizycznej lokalizacji aktywności umysłowej. Jednym z najbardziej skutecznych sposobów na to jest skierowanie twojej uwagi na czakrę serca, ciche pole energetyczne - o wielkości siatkówki - które wypełnia obszar, w którym znajduje się twoje serce..
Aby to zrobić, po prostu skup swoją uwagę na czakrze serca ze swobodnym wysiłkiem, a kiedy to zrobisz, poczuj lub wyczuj cichą przestrzeń, która istnieje. Możesz go natychmiast lub nie. Jeśli tego nie zrobisz, po prostu pozostań tam skoncentrowany - i odsuń się od rozmowy - i ostatecznie twoja percepcja pogłębi się w doświadczeniu twojej cichej przestrzeni serca.
Kontynuując praktykę, możesz znaleźć swoją spokojną przestrzeń serca rozszerzającą się w coś, co nazywa się twoją czystą wewnętrzną świadomością. Ta czysta świadomość jest waszą Esencją ... waszą Wewnętrzną Jaźnią lub Duchem. Ta cicha świadomość istnieje poza umysłem. Kiedy doświadczasz tej cichej :rozległej świadomości:, odkryjesz, że nawet jeśli twój umysł wciąż tworzy myśli, nie zakłócają głębokiego spokoju wewnętrznej Jaźni..
Bez względu na to, jak głębokie jest twoje początkowe doświadczenie czakry serca, zauważ, że w rzeczywistości jest to z dala od twego umysłu. Szanse są takie, że twoje myśli nadal będą cię wciągać z powrotem w twoją głowę i odbywają się tam znane dramaty. Ale kiedy zauważysz, że tak się stało, po prostu przekieruj swoją uwagę z powrotem do czakry serca i tamtejszej ciszy.
3. Wchodzenie do twojego umysłu
Innym skutecznym sposobem na doznanie wewnętrznego spokoju jest całkowite wejście w umysł, skupienie uwagi na myślach poruszających się przez swoje mentalne pole. Wielu odkrywa, że gdy tylko zaczną szukać swoich myśli, jak na ironię, wydają się zanikać. Ćwicząc tę medytację, pomaga zrozumieć, że twoje myśli są po prostu strumieniem energii i idei przepływających przez pole energii znane jako twój umysł. Przepływ tego strumienia myśli jest generalnie w górę.
Aby praktykować tę metodę, po prostu skieruj swoją uwagę na swoje myśli. Z miłym wysiłkiem, zwróć uwagę na strumień energii i pomysłów, gdy przepływa przez twój umysł. To, co nastąpi w pewnym momencie, spowoduje, że zaczniesz odczuwać swoje myśli bardziej jako energię niż jako idee. Podobnie jak w przypadku większości medytacji, myśli będą czasami przyciągać twoją uwagę. Kiedy zauważysz, że zaangażowałeś się w narrację swoich myśli, delikatnie przestaw się skupić na postrzeganiu ich bardziej jako przepływu energii.
Codzienna medytacja daje szerokie spektrum pozytywnych zmian w życiu, a większość z nich pojawi się niezależnie od tego, czy doświadczasz spokojnego umysłu podczas medytacji. Jednak różne stany wewnętrznej ciszy są z pewnością przyjemnym aspektem medytacji. Jeśli dostaniesz przerwę od głoszenia umysłu, jest to jeden z powodów, dla których podjąłeś medytację, to sugeruję, abyś spróbował tych trzech podejść i przekonał się, który najlepiej ci odpowiada..
Warto powtórzyć, że twoje myśli nie są wrogami, a próba ich pokonania nie doprowadzi do spokojnego umysłu. Zamiast tego, stosując się do jednego z tych sugerowanych podejść / metod, zaczniesz doświadczać okresów ulgi od swoich myśli ... i gdy będziesz kontynuować praktykę medytacji, te spontaniczne stany spokoju zaczną pojawiać się częściej.