Jeśli korzystasz z programu przez około 3-4 tygodnie i nadal nie widziałeś żadnych skutków utraty tłuszczu, to musisz zmienić program.
Najpierw musisz dowiedzieć się, ile kalorii spożywasz dziennie. Większość kobiet znajduje się poniżej lub przecenia to.
Istnieje wiele programów tam, gdzie możesz to łatwo zrozumieć. Po prostu przechowuj dziennik na dzień wszystkiego, co wchodzi w twoje usta. Obejmuje napoje takie jak napoje gazowane, napoje kawowe i alkohol. Wierzcie lub nie, te wszystkie kalorie wszystko sumują się i moglibyście dobrze wypić swoją drogę do dodatkowego tłuszczu z brzucha.
Jak straciłem brzuch w 7 dni: brak ścisłej diety bez treningu!
To jest miejsce, w którym kobiety mają tendencję do znajdowania nadmiaru tłuszczu w organizmie z powodu zbyt dużej ilości kalorii. W szczególności, jeśli kalorie pochodzą z rzeczy, które zawierają cukier, takie jak napoje gazowane i napoje kawowe.
Jedna soda zawiera około 40 gramów cukru dziennie. Gdybyś to zmierzył, byłby to odpowiednik 12 łyżek stołowych cukru. Alkohol to puste kalorie.
Wiele razy kobiety pytają, jaki jest lepszy wybór. Ponieważ alkohol upośledza metabolizm w utracie niechcianego tkanki tłuszczowej, zawsze najlepiej zmniejszyć spożycie i po prostu zdać sobie sprawę, że tak naprawdę sprowadza się do całkowitej ilości kalorii..
Nie musisz rezygnować z alkoholu, ale musisz zachować go z umiarem, jeśli poważnie myślisz o pozbyciu się dodatkowego tłuszczu i nie wspominając o swoim zdrowiu.
Jeśli nie dostarczasz swojemu organizmowi potrzebnych składników odżywczych, wtedy może to być szkodliwe dla utraty tłuszczu. Wiele kobiet uważa, że muszą głodować, aby uzyskać rezultaty.
Prawda jest taka, że nie tylko odciąga cię ona od celu, ale jeśli dodałeś ćwiczenia do diety niskokalorycznej, stała się receptą na katastrofę.
Twój metabolizm w końcu zwolni, a gdy wrócisz do normalnego jedzenia, twoje ciało odbije się. Ważne jest, aby rejestrować częstotliwość treningów.
Jeśli jesz odpowiednią ilość kalorii na utratę tłuszczu, ale nie pracujesz na tyle, że to może być powodem, dla którego nie widzisz wyników. Co najmniej 3-4 tygodnie treningu siłowego to dobry początek. W razie potrzeby możesz dodać trochę cardio, jeśli uważasz, że utrata tkanki tłuszczowej nie porusza się tak jak powinna.
Musisz także upewnić się, że wykonujesz treningi, które są skuteczne w stymulowaniu utraty tłuszczu. Wykonuj ćwiczenia, które wykonujesz w ramach liczenia ćwiczeń. Pracując z większymi grupami mięśni i tworząc dla siebie program, który będziesz obserwował przez około 3-4 tygodnie.
Ważne jest, aby po kilku tygodniach zmienić sytuację, aby twoje ciało się do tego nie przyzwyczaiło. Ostatnią rzeczą, którą musisz zrobić, to śledzić i mierzyć wyniki. Przyjmowanie tkanki tłuszczowej jest dobrym sposobem mierzenia postępu, a nie skali.
Aby to zrobić, możesz użyć suwmiarki, która jest urządzeniem mierzącym fałdy skóry na ciele. Ponadto, jeśli twoje ubrania są luźniejsze niż wiesz, że jesteś na dobrej drodze, bez wykonywania jakiegokolwiek systemu sprzężenia zwrotnego będziesz obracał swoje koła.
Nawet jeśli zdrowo się odżywiasz, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że dla osiągnięcia wyników jest znacznie więcej niż tylko dieta.