Chociaż może się to zdarzyć najlepszym z nas, nie oznacza to, że powinieneś całkowicie upuścić piłkę, jeśli chodzi o utrzymanie kondycji. Ludzie muszą zdać sobie sprawę z tego, że aktywne i zdrowe odżywianie mają zasadnicze znaczenie dla długotrwałego zdrowia i dobrego samopoczucia - i że uncja prewencji jest warta funta wyleczenia. Im więcej wiesz o tym, jak twoje ciało reaguje na twoje wybory stylu życia, tym lepiej możesz dostosować plan odżywiania i ćwiczeń, który jest odpowiedni dla Ciebie. Kiedy dobrze się odżywiasz, zwiększasz aktywność fizyczną i ćwiczysz z odpowiednią intensywnością, informujesz swoje ciało, że chcesz spalić znaczną ilość paliwa. Przekłada się to na spalanie tłuszczu bardziej efektywnie na energię.
Rozpocznij zdrowy styl życia w 2018 roku! Wskazówki dotyczące fitnessu + przepisy kulinarne!
Innymi słowy, prawidłowe nawyki żywieniowe plus ćwiczenia to szybki metabolizm, który z kolei daje więcej energii w ciągu dnia i pozwala wykonać więcej pracy fizycznej przy mniejszym wysiłku.
Prawdziwym celem ćwiczeń jest wysyłanie powtarzających się wiadomości do ciała z prośbą o poprawę metabolizmu, siły, wydolności tlenowej oraz ogólnej sprawności i zdrowia. Za każdym razem, gdy ćwiczysz, twoje ciało reaguje poprzez ulepszanie swoich możliwości spalania tłuszczu przez cały dzień i noc, Ćwiczenie nie musi być intensywne, aby pracować dla ciebie, ale musi być zgodne.
Zalecam regularne wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych cztery razy w tygodniu przez 20 do 30 minut na sesję oraz trening oporowy cztery razy w tygodniu przez 20-25 minut na sesję. To zrównoważone podejście zapewnia jeden cios, obejmujący ćwiczenia aerobowe w celu spalania tłuszczu i dostarczania większej ilości tlenu, a także trening oporowy, aby zwiększyć beztłuszczową masę ciała i spalić więcej kalorii wokół bloku.
Oto przykładowy program ćwiczeń, który może Ci pomóc:
* Rozgrzewka - siedem do ośmiu minut lekkiej aktywności tlenowej mającej na celu zwiększenie przepływu krwi oraz nasmarowanie i rozgrzanie ścięgien i stawów.
* Trening oporowy - Trenuj wszystkie główne grupy mięśniowe. Jeden do dwóch zestawów każdego ćwiczenia. Odpocznij 45 sekund między seriami.
* Ćwiczenia aerobowe - wybierz dwie ulubione aktywności, mogą to być jogging, wioślarstwo, jazda na rowerze lub narciarstwo biegowe, niezależnie od tego, jaki styl życia pasuje. Wykonaj od 12 do 15 minut pierwszej aktywności i kontynuuj 10 minut drugiej czynności. Ochłodź przez ostatnie pięć minut.
* Rozciąganie - Podsumuj swoją sesję ćwiczeń poprzez rozciąganie, oddychanie głęboko, relaks i medytację.
Podczas rozpoczynania programu ćwiczeń ważne jest, aby mieć realistyczne oczekiwania. W zależności od początkowego poziomu sprawności powinieneś spodziewać się następujących zmian na wczesnym etapie.
* Od jednego do ośmiu tygodni - Poczuj się lepiej i masz więcej energii.
* Od dwóch do sześciu miesięcy - Stracić rozmiar i cale, stając się szczuplejsze. Ubrania zaczynają pasować luźniej. Zyskujesz mięśnie i tracisz tłuszcz.
* Po sześciu miesiącach - Zacznij szybko tracić na wadze.
Po zobowiązaniu do wykonywania kilka razy w tygodniu, nie zatrzymuj się tam. Powinieneś także zmienić dietę i / lub nawyki żywieniowe :- mówi Zwiefel. Zliczanie kalorii lub obliczanie gramów i zawartości procentowej niektórych składników odżywczych jest niepraktyczne. Zamiast tego sugeruję te łatwe do przestrzegania wytyczne:
* Zjedz kilka małych posiłków (optymalnie cztery) i kilka małych przekąsek w ciągu dnia
* Upewnij się, że każdy posiłek jest zbilansowany - zawiera białka wielkości dłoni, takie jak chude mięso, ryby, białka i produkty nabiałowe, porcje węglowodanów złożonych z pięści, takie jak pełnoziarniste pieczywo i makaron, ryż dziki, płatki wieloziarniste i ziemniaki, oraz wielkości warzyw i owoców wielkości pięści
* Ogranicz spożycie tłuszczu tylko do tego, co jest niezbędne do uzyskania odpowiedniego smaku
* Wypij co najmniej 8 8 uncji. szklanki wody przez cały dzień
* Polecam również przyjmowanie wielu witamin każdego dnia, aby zapewnić sobie wszystkie witaminy i minerały potrzebne organizmowi.