Aby naprawdę zmienić swoje nawyki żywieniowe, musisz najpierw zmierzyć się z aktualnymi nawykami żywieniowymi i dokładnie wiedzieć, co to jest, że jesz, jest złe. Przechowując dziennik utraty wagi żywności, pomoże ci to śledzić nawyki żywieniowe.
Chociaż prowadzenie dziennika może być dość nudne i nudne, musisz pamiętać, że powodem, dla którego monitorujesz wszystko, co jesz, jest utrata wagi. Aby schudnąć musisz ciężko pracować i choć może to być nudne, prowadzenie dziennika utraty wagi naprawdę nie jest takie trudne. Gdy weźmiesz nawyk nagrywania wszystkiego, co jesz, staniesz się częścią twojej codziennej rutyny i nie będziesz wydawał się tak nużący i zaufaj mi, to się opłaci na dłuższą metę.
Najlepszy sposób na utratę 5 LBS tkanki tłuszczowej (I NAJSZYBCIEJ!)
Jedną z kluczowych zalet posiadania takiego dziennika jest to, że możesz wyrazić swoje myśli i działania słowami. Ma to ogromny wpływ na pomoc w analizie mocnych i słabych stron. Jeśli pojawią się pewne znaki ostrzegawcze, możesz je zatrzymać i kontrolować, zanim wymkną się spod kontroli.
Można na przykład mieć zwyczaj spożywania dużych posiłków tuż przed snem. Zarejestrowanie tego może sprawić, że zdasz sobie sprawę, że to zły nawyk. Możesz zdecydować się na zmianę swoich priorytetów i pracować nad poprawą stylu życia. Lekarze stwierdzili, że posiadanie zbyt dużej ilości pokarmu przed snem jest niepożądane, ponieważ organizm nie jest w stanie prawidłowo przetworzyć jedzenia. To może ostatecznie doprowadzić do zwiększenia masy ciała.
Uświadamiając sobie, że twoje regularne wzorce jedzenia są niczym innym jak nawykami, możesz je zmienić, zmieniając swoje regularne zachowania. Wcześniej czy później twoje ciało poczuje różnicę i nawet nie zdasz sobie sprawy z tego, co przeoczyłeś.
Następnie posiadanie takiego dziennika pozwala na prowadzenie rejestru ważnych statystyk, takich jak pomiary wagi i talii. Dla osób, które tracą tłuszcz, widząc poprawę w tych liczbach, dostarczają bardzo potrzebnej motywacji, aby iść do przodu.
Wreszcie, trzecią zaletą prowadzenia dziennika jest to, że możesz także nagrywać ćwiczenie, które wykonujesz każdego dnia. Ważne jest, aby mieć jakieś ćwiczenia w swoim życiu, chociaż na początku może się to wydawać trudne. Gdy już weźmiesz w zwyczaj ćwiczenia, zaczniesz się nim cieszyć i nie będzie to wydawało się takim obowiązkiem.
Jak już przeczytałeś, dziennik odchudzania jest bardzo pomocny, aby pomóc Ci schudnąć. Używaj tego mądrze i konsekwentnie i jestem bardzo pewny, że wkrótce zobaczysz pozytywne zmiany w swoim życiu. Jak stracić wagę tłuszczową Wraz ze wzrostem wskaźnika otyłości w szokującym czasie, potrzeba zdrowego odżywiania się i prosta dieta do odchudzania nigdy nie była tak poważna. Większość ludzi przyzwyczaiła się do natychmiastowej satysfakcji i każdy chce wiedzieć, jak szybko stracić tłuszcz. Oczekiwanie na natychmiastową utratę wagi jest nierealistyczne, ale istnieją nawyki, które można zaadaptować, aby szybko stracić tłuszcz.
Prosta dieta na odchudzanie jest tym, czego większość ludzi potrzebuje. Plan powinien być łatwy, zrównoważony pod względem odżywczym i skuteczny w zmuszaniu organizmu do przekształcania nadmiaru tkanki tłuszczowej w energię. Poniżej znajduje się prosty plan odchudzania oparty na 6 małych posiłkach dziennie, aby utrzymać prawidłowy metabolizm. Ta dieta może być starannie dostosowana do odmiany, aby nuda nie wywoływała obżarstwa na niezdrowej żywności.
Śniadanie:
1 porcja chudego białka.
Może to być 4 do 6 jajecznicy lub 1 porcja o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowej, takich jak mleko, twarożek, kostki jogurtowe lub serowe lub 4 uncje chudego mięsa, takiego jak pierś z kurczaka lub indyka. Wegetarianie i weganie mogą zastąpić porcję wysokobiałkowych produktów sojowych.
1 porcja owoców LUB 1 porcja złożonych węglowodanów.
Może to być dowolny rodzaj średniej wielkości kawałka świeżych owoców. Inne opcje węglowodanów mogą również stanowić 1 porcję brązowego ryżu, płatków owsianych lub wysokobłonnikowych, pełnoziarnistych płatków zbożowych. Wielkość porcji jest ogólnie ograniczona do jednej połowy do jednej filiżanki. Zawsze czytaj etykiety dotyczące rozmiarów podawanych. (Proszę nie mieszać brązy lub frytek.)
Nieograniczone ilości warzyw nieskrobiowych.
Warzywa takie jak pomidory, ogórki, grzyby i wszystkie warzywa mogą być spożywane bez ograniczeń przez cały dzień. Ocet lub sos beztłuszczowy może być użyty do wzmocnienia smaku.
Poranna przekąska:
1 średniej wielkości kawałek świeżych owoców.
Jedna uncja surowych orzechów. (Jedna uncja to około jednej czwartej szklanki.) Orzechy włoskie, pestki dyni i migdały są najbardziej odżywcze. Jedna lub dwie łyżki naturalnego masła orzechowego mogą być zastępowane od czasu do czasu dla odmiany, ale nie kupować komercyjnych masła orzechowego ze względu na niezdrową zawartość uwodornionego oleju.
Obiad:
1 porcja chudego białka.
Może to być 1 porcja o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowej nabiału, takich jak twarożek, kostki jogurtowe lub serowe, lub 4 uncje chudego mięsa, takie jak chude kawałki wołowiny, kurczaka lub piersi z indyka. Obracaj wybory często, aby uniknąć nudy.
1 średniej wielkości kawałek świeżych owoców. Nie jeść owoców w puszkach ze względu na wysoką zawartość cukru i niską zawartość błonnika. Świeże owoce są zawsze najlepszą opcją, a mrożone owoce bez dodatku cukru powinny być drugą opcją.
1 porcja złożonych węglowodanów.
Wybór węglowodanów dla tego posiłku może wynosić od pół do jednej filiżanki brązowego ryżu lub makaronu pełnoziarnistego. Inne opcje mogą dotyczyć 1 małego lub średniego upieczonego ziemniaka lub słodkich ziemniaków. (Trzymaj masło, śmietanę i inne przysmaki! Zawierają zbyt dużo kalorii dla naszych celów odchudzających.)
Warzywa nieskrobiowe mogą być spożywane swobodnie, o ile nie są gęste w sosach lub sosach o wysokiej zawartości tłuszczu.
Popołudniowa przekąska:
1 porcja chudego białka.
Można tu użyć dowolnego z powyższych wyborów białkowych.
Dowolna wielkość porcji nieskrobiowego warzywa. Beztłuszczowe opatrunki mogą być stosowane, ale ograniczają wielkość porcji do 2 porcji.
Obiad:
2 porcje chudego białka. Każdy z powyższych wyborów działałby dobrze.
Nieograniczone ilości warzyw nieskrobiowych. Dobrym wyborem warzyw byłoby brokuły, kalafior, kapusta lub mieszane zielone sałatki. Przypraw je ziołami, przyprawami, sokiem z cytryny lub odrobiną morskiej soli. Unikaj masła, margaryny lub kremowych sosów, ponieważ dodają one znaczną ilość kalorii i mają małą wartość odżywczą.
Ta prosta dieta do odchudzania może być używana do osiągnięcia docelowej wagi. Jeśli znajdziesz w dowolnym momencie, że nie trać szybko tłuszczu, od 1 do 2 funtów na tydzień, po prostu zwiększ ilość ćwiczeń, które dostajesz każdego dnia. Aby przełamać uparty płaskowyż, konieczne może być również zmniejszenie ilości węglowodanów i owoców na pół i zwiększenie konsumpcji nieskrobiowych warzyw. Nie zmniejszaj porcji białka. Chcemy szybko stracić tłuszcz. Nie chcemy stracić mięśni.