Dla tych, którzy nie ćwiczą, rozpoczęcie rutyny treningowej jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić. Ćwiczenia mają kilka zalet, ale są 3, które wyskakują ponad pozostałe. Przede wszystkim ćwiczenie jest jednym z najlepszych kroków profilaktycznych w zmniejszaniu ryzyka chorób serca. Ćwicząc regularnie, możesz utrzymywać przepływ krwi, zmniejszać poziom tłuszczu i utrzymywać pulsowanie serca, dostarczając bogatą w tlen krew do serca i innych narządów. Choroba serca nadal jest najwyższym zabójcą w kraju, a ćwiczenia to bezpłatna, prosta metoda, dzięki której możesz zrobić swoją część, aby zminimalizować ryzyko popadnięcia w ten stan.
Poradnik dla początkujących, aby rozpocząć udany program ćwiczeń &; Schudnąć (5 kroków)
Choroba serca nie jest jedynym stanem, na który wpływa codzienna rutyna. Rak piersi, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i otyłość są dotknięte przez ćwiczenia. Jeśli twoi krewni mają genetyczną predyspozycję do któregokolwiek z tych warunków, to podwójnie ważne jest rozpoczęcie rutynowego treningu.
Innym ważnym faktem do przemyślenia jest to, że wraz ze starzeniem się organizmu, utrata kości nieuchronnie wystąpi. Codzienna rutynowa aktywność fizyczna, obejmująca ćwiczenia siłowe, może pomóc w zapobieganiu utracie masy kostnej. Dla kobiet, które boją się, że mogą dostać Osteoporozę, rutynowe treningi są niezwykle ważne.
Przed rozpoczęciem każdego treningu ważne jest, aby omówić swój program z lekarzem. To także dobry pomysł, aby poinformować swojego lekarza o wszelkich lekach, ziołach lub suplementach diety, które przyjmujesz. Wysłuchując sugestii dostawcy usług medycznych, możesz zapewnić sobie jak najlepsze efekty rutynowego treningu. Jak rozpocząć program ćwiczeń indywidualnych (powiedzmy, że Pan Smith) został zalecony przez lekarza, aby stracić trochę wagi ze względów zdrowotnych. Z cichą rezygnacją, Pan Smith przyjmuje rozsądny plan diety w połączeniu ze sprytnym reżimem ćwiczeń. Odbywa się wycieczka do lokalnej siłowni i kupowane jest członkostwo (lub może zakupiony jest sprzęt do ćwiczeń, aby ułatwić pracę w domu).
Na początku wszystko idzie płynnie. Treningi są ożywcze i zabawne, dieta nie jest :taka zła:, a Pan Smith czuje się lepiej od lat. Jednak powoli, nieuchronnie, coś się dzieje. Pan Smith traci parę. Jego motywacja słabnie. Jego treningi są ... cóż, przez większość czasu nie zawraca sobie głowy. On :w pewnym sensie: trzyma się swojej diety, ale bez ćwiczeń, które mu towarzyszą, wszelkie zyski, które osiąga, są niewielkie. W związku z tym staje się jeszcze bardziej zniechęcony i ostatecznie rezygnuje całkowicie. To błędne koło, które staje się zbyt powszechne.
Porozmawiajmy o tym scenariuszu.
Jak możesz, Mr.Smith, czy ktokolwiek inny w tej sprawie, unikaj porażki, pozostań zmotywowany i osiągnij swoje cele sprawnościowe?
Oczywiście musisz być na właściwej diecie. Ale to jest dyskusja, która może zapełnić tomy, i szczerze mówiąc, już zostało to zrobione na śmierć. Skupmy się więc na programie ćwiczeń. Jak możesz ćwiczyć tydzień po tygodniu - jak możesz sprawić, by był częścią codziennego stylu życia?
To dobre pytanie. Moim zdaniem istnieją 4 kluczowe elementy do utrzymania twojego programu ćwiczeń...
1. Zawsze ćwicz na siłowni.
Ile sztuk domowego sprzętu do ćwiczeń spędza swoje życie pełniąc funkcję wieszaka na ubrania? Widzisz, chociaż większość z nas ma dobre intencje, gdy planujemy pracować w domu, niewielu z nas może uniknąć ciągłego rozpraszania, które jest wspólne dla każdego zajętego miejsca zamieszkania. Jeśli wysiadasz ze schodów, aby przełączyć pranie z pralki na suszarkę, odebrać telefon, wyjąć coś z piekarnika lub przerwać walkę między Johnnym i Susie ... marnujesz czas.
Wejdź na siłownię. To jest ból, ale kiedy już tam jesteś, możesz skupić się na zadaniu, które masz pod ręką. Nie tylko możesz się skupić, ale inni będą Cię motywować i pobudzać. Przez większość czasu twoje ego popycha cię do przodu - kto chce być :quitterem: w pokoju pełnym :idiotów:?
2. W miarę możliwości współpracuj z partnerem.
Znajdź kogoś, kto ma podobne cele i zaangażuj się w pomaganie sobie nawzajem.
Przyrzeknij, aby zmotywować partnera, gdy jego motywacja zawiodła, i wydobyć tę samą przysięgę od twojego partnera do ciebie. Innymi słowy, bądźcie sobie nawzajem sierżantami. Dobry partner szkoleniowy może wycisnąć od ciebie więcej, zmotywować, zainspirować i zamienić zwykłą mękę w zabawę.
Trochę dobra naturalna konkurencyjność nigdy nikogo nie skrzywdziła! Znowu twoje ego może ci w tym pomóc - czy naprawdę będziesz tym, który ostatni dokończy? Aby użyć niższej wagi? Zrobić mniej powtórzeń? Nie ma mowy!
3. Śledź wszystko.
Skąd wiesz, czy coś robisz, jeśli nie śledzisz wszystkiego? Musisz udokumentować cały swój czas spędzony na siłowni, czas spędzony na treningu cardio i intensywności, a także powtórzenia, sety i wagi każdego treningu oporowego, który robisz. Jeśli tego nie zrobisz, nie będziesz w stanie śledzić swoich postępów - a sam postęp jest bardzo inspirujący.
Poza siłownią powinieneś regularnie śledzić wagę, procent tkanki tłuszczowej, pomiary fałdów skórnych i pomiar talii.
4. Znajdź osobę, która będzie odpowiedzialna!
W wielu przypadkach może to wymagać zatrudnienia osobistego trenera, który przygotuje dla ciebie osobisty program, zapewni doradztwo motywacyjne i wyznaczy cele, które możesz osiągnąć. Chociaż to nie działa dla wszystkich, konieczność regularnego odpowiadania innej osobie na temat statusu programu ćwiczeń jest bardzo motywująca..
Dlaczego :podchodzisz do tego:, gdy twój szef wręcza ci nowy projekt - podczas gdy twoje własne projekty pozostają w stagnacji przez wiele miesięcy? To dlatego, że stajesz się odpowiedzialny za swoje działania przed drugą osobą! jeśli możesz przetransponować to do tego całego :scenariusza ćwiczeń:, można osiągnąć wielkie zyski.
I oczywiście jest to również :rzecz ego:. Czy naprawdę chcesz przyznać się do porażki innej osobie? Większość z nas nie.
Tak więc masz to - 4 proste, ale niezwykle skuteczne sposoby na utrzymanie programu ćwiczeń na właściwej drodze. Zaimplementuj je ... i ciesz się sukcesem. To tylko krótka podróż!