Na siłowni ramiona są bardziej wyćwiczone, potem klatka piersiowa lub inne części ciała. Ponieważ faceci chcą, aby rękawy w ich koszulach były trochę ciasne, będą je zabijać. Daje im poczucie pewności, a kobiety najwyraźniej przypominają faceta z dużymi pistoletami wychodzącymi z jego koszuli.
Dziś powiem ci, jak ćwiczyć bicepsy, czyli właściwie dwa mięśnie, które są połączone na łokciu, i biegnij w górę i pod mięśnie ramion.
Barbell lub loki stojące w kształcie loków EZ są najbardziej podstawowymi ćwiczeniami. Staraj się stać z prostym prętem lub drążkiem EZ z rozstawionymi szeroko stopami. Musisz również wziąć podstępny uchwyt na szerokość ramion również. Polecam użyć lusterka, aby upewnić się, że nadgarstki, łokcie i ramiona są zawsze prawidłowo ustawione w linii prostej przez cały ruch.
Jak uzyskać duże biceps - GWARANTOWANE! (Hulk Arms)
Zacznij od wysunięcia się paska i bez poruszania łokciami, przyłóż pasek do brody za pomocą rąk. Kiedy osiągniesz szczyt ruchu, zwiększ siłę skurczu poprzez ściskanie bicepsa. Pamiętaj, aby zablokować nadgarstki przez cały czas, ponieważ zgięcie nadgarstka może łatwo spowodować obrażenia. To jest główne ćwiczenie dla budowania masy w bicepsach. To ćwiczenie rozpoczyna moją rutynę, wykorzystując największą możliwą do opanowania wagę. Powinieneś rozgrzać mięśnie za pomocą lżejszych ciężarów, zanim zintensyfikujesz swoją pracę z cięższymi ciężarami.
Polecam robić Alternatywne stojące Hantle do ćwiczeń po drugie, ponieważ nadal możesz używać ciężkiej wagi. To ćwiczenie naprawdę wzbogaci zaokrąglony kształt, który chcesz mieć w bicepsie.
Między tą metodą a lokami baru występuje tylko jedna różnica w technice. Na wierzchołku ruchu obróć rękę w taki sposób, aby twój palec był ułożony wyżej niż kciuk. Spróbuj ćwiczyć bez oporu. To da ci dodatkowy szczyt, który mają wszyscy profesjonaliści. Nie jest to łatwe do zrobienia, ale zacieśni twoje mięśnie brzucha tak bardzo, że zazdroszczą ci Twoi znajomi.
Jeśli naprawdę chcesz wyizolować mięśnie rąk i dać im prawdziwy trening, spróbuj kuksańców loków Preacher z EZ-Bar. Zauważysz, że nie jesteś tak silny, jak chciałbyś być w tym ćwiczeniu, jeśli izolujesz swoje bicepsy. Jeśli pierwsze dwa zestawy powtórzeń zostały prawidłowo wykonane, poczujesz zmęczenie mięśni.
Zwichrzę ręce przez zagiętą podkładkę, jednocześnie naciskając klatkę piersiową na ławkę treningową. Chwyć za drążek zwężający EZ za pomocą uchwytu. Podwiń wagę i twórz bicepsy tak mocno, jak tylko potrafisz. Opuść się powoli, uważając, aby pasek nie zacisnął łokci w dolnej części ruchu. Dobre ćwiczenie, które spowoduje dodatkowy nacisk na dolną część bicepsu.
Ten program jest tylko częścią planu fitness, możesz zobaczyć na mojej stronie internetowej, aby uzyskać więcej informacji.