Większość Amerykanów była szkolona od dzieciństwa, że pozostawianie po posiłku na talerzu po posiłku jest niegrzeczne; jesteśmy wielokrotnie upominani, aby :wyczyścić talerz:. Tylko, zdecydowanie zbyt często na talerzach jest zdecydowanie za dużo jedzenia. W oparciu o aktualne zalecenia zdrowotne, talerz z potrawami serwowanymi w restauracji jest statystycznie od 4 do 6 razy większy niż to konieczne. Jedzenie o połowę mniej w domu jest nadal od 2 do 4 razy większe niż zalecana, zdrowa porcja. Prosty fakt: nasze porcje są zbyt duże.
W JAKI SPOSÓB ZNISZŁO 15 PUNKTÓW W TYM TYGODNIU Szybko schudnij Diet Journey
Naukowcy nazywają? Wyczyść swój talerz? Zjawisko :przymusu ukończenia:, który postrzega żywność w jednostkach, które muszą zostać skonsumowane w całości, abyśmy doświadczyli pełni. To właśnie prowadzi nas do zjedzenia całego batonika zamiast kęsa lub całej torebki chipsów ziemniaczanych (małej wielkości przekąski, którą dostaniemy w automatach) zamiast małej garści chipsów.
Przymus ukończenia został sprawdzony w teście, który wykazał, że ludzie, którym podawano mniejszy talerz jedzenia, czuli się równie pełni, jak ludzie przyjmujący większą płytkę z jedzeniem, pokazując, że ludzie ocenili ich poczucie pełności nie na podstawie ilości jedzenia, które jedli, ale na pustka ich talerzy.
Ale jeśli jesteśmy tak uwarunkowani, aby postrzegać jedzenie jako jednostki, mamy już zdrową jednostkę żywnościową w miejscu i nazywa się to :serwowaniem:. Jedna porcja każdej żywności to zazwyczaj od 90 do 160 kalorii. Oznacza to, że żywność o dużej kaloryczności będzie miała niewielki rozmiar w stosunku do żywności o niskiej kaloryczności.
Znakowanie wartości odżywczej na opakowanych produktach spożywczych zawiera zalecaną liczbę porcji. Jednak w wielu przypadkach zjadamy cały pakiet, nie zauważając, że właśnie zjedliśmy 2, 3, 4 lub więcej porcji na raz. Oznacza to, że jeśli jest 250 kalorii w porcji i 3 porcje w opakowaniu, zjedzenie wszystkiego na raz dałoby 750 kalorii.
Zamiarem oznaczenia porcji na etykiecie jest pomoc w opracowaniu właściwych porcji do posiłków. Jedna porcja powinna być jedną porcją, ale jak często robimy to w ten sposób?
Wskazówki dotyczące zmniejszania ogólnej wielkości porcji obejmują podawanie posiłków na mniejszych talerzach i podawanie posiłków w kuchni, a nie przy stole, gdzie resztki siedzą przed tobą tak kusząco..
Zdrowa dieta, aby schudnąć, nie musi oznaczać pozbycia się jakiejkolwiek żywności, którą lubisz? niejeden ? jeśli postanowisz zmniejszyć ilość wszystkiego, co jesz, w zdrowsze porcje. W ten sposób możesz zjeść dowolne jedzenie, jeśli jesz odpowiedzialną porcję.
Oznacza to również, że nie musisz zmniejszać swoich porcji wszystkich posiłków w sposób jednolity; nie musisz głodować. Aby zrekompensować głód, jaki odczuwasz po zmniejszeniu porcji ulubionej dekadenckiej, bogatej w kalorie żywności, możesz spożywać sporą porcję kalorii z jedzenia i czuć się w pełni. I pozwalając sobie przynajmniej na odrobinę gęstej kalorii, twoje kubki smakowe będą tak samo szczęśliwe, jak twoja talia. Jak schudnąć Waga wydaje się obecnie dużym problemem z wieloma artykułami informującymi, że większość osób w USA ma nadwagę lub otyłość. W dzisiejszych czasach dzieci mają więcej nadwagi niż dzieci w tym samym wieku, które miały przed dziesięcioleciami. Jaki jest mój pogląd na przyczynę tego wszystkiego, złą dietę i brak ćwiczeń fizycznych. Wiem, że wspomniałem, że byłem w stanie schudnąć bez żadnych specjalnych diet lub ekstremalnych ćwiczeń, ale to, co zrobiłem, może być po prostu postrzegane jako normalna dieta i minimalna rutyna treningu.
Po pierwsze, tak widziałem ludzkie ciało i konsumpcję żywności. Bierzesz jedzenie i staje się ono żywieniem i daje nam energię, której potrzebujemy, aby funkcjonować dzień po dniu. Gdy idziesz na swój dzień, większość energii z jedzenia powinna zostać zużyta, jeśli nie, staje się częścią twojego ciała w postaci tłuszczu.
Najważniejszym powodem, dla którego dzieci te mają nadwagę, są napoje gazowane bogate w cukier, czyli w zasadzie węglowodany. Cukier dostarcza mnóstwo energii i, jak powiedziałem, jeśli nie jest zużyty, stanie się częścią twojego ciała i zwiększy twoją wagę. Był to pierwszy krok, który podjąłem, aby schudnąć i utrzymać go na uboczu. Drastycznie obniżyłem zawartość jakiejkolwiek sody z wysoką zawartością cukru i wypiłem głównie wodę. Gdybym chciał coś z karbonatyzacją lub smakiem, wziąłbym trochę gazowanej wody o smaku, z których jedna smakuje dokładnie tak jak moja ulubiona soda winogronowa, ale bez cukru i innych dodatków.
Wciąż jadłem moje ulubione potrawy, ale po prostu zmniejszając cały cukier w napojach gazowanych, byłem w stanie zrównoważyć ilość energii, którą naprawdę potrzebowałem na każdy dzień..
Inną rzeczą, którą zrobiłem, było wykonanie niewielkiego treningu w domu. Nie chodziłem na siłownię ani nie czułem, że muszę. Nie potrzebowałem godzinnych treningów ani ciężkiego podnoszenia, żeby stracić jakikolwiek ciężar. Jednym z kluczy do utraty wagi i utrzymania go jest zwiększenie metabolizmu i robienie regularnych ćwiczeń właśnie to zrobi. Kluczem jest tu ćwiczyć regularnie, nie raz w tygodniu lub raz w miesiącu, ponieważ to nic nie da. Mówię o ćwiczeniach od 4 do 6 razy w tygodniu i od 15 minut do 30 minut po każdej sesji.
Kiedy ćwiczysz, twoje tętno wzrasta i jest optymalna szybkość, z którą powinieneś ćwiczyć i robiąc to regularnie, twój metabolizm wzrośnie i będziesz spalać więcej tłuszczu, nawet gdy nie ćwiczysz. To, co zrobiłem, to po prostu pobiegać w domu przed telewizorem. Czasami biegałam po pokojach, a nawet podnosiłam ciężary przy pomocy moich hantli, ale przeważnie po prostu biegałam w miejscu podczas oglądania telewizji. Teraz, jak trudno dopasować się do twojego dnia?
Ponadto jedną z pułapek regularnych ćwiczeń i nieosiągania wyników jest to, że nie pijesz wystarczającej ilości płynów. Tracisz dużo ćwiczeń z płynami, a jeśli twoje ciało jest odwodnione, zwiększasz swoje szanse na przybranie na wadze. Wypij dużo płynów, a ja polecam tylko wodę i bez napojów gazowanych, w przeciwnym razie pokonasz cel.
Zasadniczo, to wszystko, co zrobiłem, aby schudnąć i utrzymać go. Wciąż piję przedmioty, które smakują świetnie bez tych dodatkowych dodatków i cukru, i nie musiałem zmieniać harmonogramu ćwiczeń.
W ramach aktualizacji powyższa sekcja została napisana ponad rok temu i od tamtej pory nie korzystałem w ogóle z powodu napiętego harmonogramu. Nawet bez tygodniowych ćwiczeń wciąż jestem w stanie utrzymać wagę, przestrzegając przyzwyczajeń związanych z piciem.
Przez nawyki picia nie mam na myśli alkoholu. Mam na myśli to, że wciąż wycinam wszystkie napoje gazowane i piję moje ulubione wody gazowane, które smakują jak moje ulubione napoje bez żadnych dodatków. Wciąż jem moje ulubione potrawy, takie jak pizza i tak dalej.