Jeśli masz nadwagę, szanse są prawie 100%, że masz problem z wysokim poziomem cholesterolu. Możesz obniżyć poziom LDL i podnieść HDL, obniżając trochę funtów. Zjedz mniej tłustych potraw i więcej owoców, warzyw, ziaren i fasoli i całkiem nieźle, bo powoli, ale na pewno schudniesz.
Dołącz swoją rodzinę
Nawyki żywieniowe przenoszą się do dorosłości. Zapewnij swoim dzieciom wczesne zdrowe odżywianie. Nie zaczynaj jednak, dopóki nie ukończysz przynajmniej 2 lat. Aby prawidłowo się rozwijać, dzieci potrzebują dodatkowych kalorii.
Jak szybko obniżyć poziom cholesterolu dzięki 3 niesamowitym składnikom | jak w naturalny sposób obniżyć poziom cholesterolu
Przekąj wszystko, co chcesz
Tak, właśnie to powiedziałem. Przekąska kilka razy dziennie na produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Jogurt, owoce, warzywa, bułeczki i pełnoziarniste pieczywo oraz płatki zbożowe doskonale nadają się do podjadania. W rzeczywistości istnieją dowody wskazujące na obniżenie poziomu cholesterolu u osób spożywających kilka małych posiłków dziennie. Jedzenie często powstrzymuje wzrost poziomu hormonów, takich jak insulina, i sygnalizuje organizmowi, że wytwarza więcej cholesterolu. Upewnij się, że całkowite spożycie kalorii nie rośnie, gdy jesz częściej.
Orzechy do ciebie!
Czy lubisz orzechy? Jeśli to zrobisz, posyp kilka płatków, upiecz je w muffinach lub naleśnikach lub dodaj do zapiekanek lub frytek. Orzechy włoskie i migdały są szczególnie dobre. Przyjmuje się, że spożywanie około 3 uncji orzechów dziennie obniża poziom cholesterolu we krwi o 10% więcej niż dieta o niskiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości cholesterolu. Orzechy włoskie mają wysoką zawartość tłuszczu, ale jest to głównie wielonienasycony tłuszcz, który obniża poziom cholesterolu. Inne badanie pokazuje, że około 3 uncje migdałów, które są bogate w jednonienasycony tłuszcz, obniża LDL o 9%!
Jeść czekoladę
Aha! Wszyscy się cieszą, chocoholics! Badania wskazują, że tłuszcz w czekoladzie jest kwasem stearynowym i nie ma wpływu na poziom cholesterolu. Czekolada nie zwiększa LDL i może nieco podnieść HDL. Ale czekolada wciąż ma dużo tłuszczu i kalorii, więc nie idź za burtę.
Pij soki owocowe
Być może czytałeś o niskiej częstości chorób serca we Francji. Doprowadziło to naukowców do przekonania, że przyczynia się do tego francuski zwyczaj picia czerwonego wina z posiłkami. Wygląda na to, że niektóre składniki bezalkoholowe w czerwonym winie podnoszą HDL i powstrzymują organizm przed produkcją LDL. Purpurowy sok winogronowy działa w ten sam sposób. Będzie działać jak czerwone wino, aby obniżyć poziom tłuszczu we krwi. Efekt obniżenia poziomu LDL w przypadku czerwonego wina i soku z winogron pochodzi ze związku, który winogrona wytwarzają normalnie, aby zapobiegać pleśni. Im ciemniejszy sok z winogron, tym lepiej. Sok z grejpfruta działa tak samo i może pomóc twojemu ciału pozbyć się tej paskudnej płytki, o której mówiliśmy wcześniej.
Zjedz czosnek
Działanie czosnku obniżające cholesterol zostało wielokrotnie wykazane u osób z prawidłowym i wysokim poziomem cholesterolu. Zjedz cały czosnek. Wydaje się również podnosić poziom HDL. Jeśli martwisz się o zapach, weź tabletki. Okazały się prawie tak skuteczne, jak gotowane lub surowe goździki. Jak obniżyć Twój cholesterol Naturalnie
Dostępne są różne opcje, które pomogą Ci naturalnie obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć lub wyeliminować ryzyko chorób serca. Musisz tylko uzbroić się w odpowiednie informacje.
Prawdopodobnie już wiesz, że cholesterol powstaje w wątrobie, a twoja wątroba wytwarza CAŁY cholesterol potrzebny twojemu organizmowi! Tak, słyszałeś dobrze ... twoja wątroba wytwarza CAŁY cholesterol, jakiego potrzebuje twoje ciało!
Biorąc to pod uwagę, głównym sposobem uzyskania wysokiego poziomu cholesterolu jest podawanie doustne! Ponieważ twoja wątroba wytwarza CAŁY cholesterol, jakiego potrzebuje twoje ciało, nadmiar cholesterolu musi pochodzić z twoich ust, od jedzenia, które jesz.
Obniżenie poziomu cholesterolu jest tak proste, jak wprowadzenie pewnych zmian w pewnych nawykach, które utworzyłeś. Pierwsze miejsce zaczyna się od spojrzenia na rodzaje jedzenia, które jesz. Spójrzmy prawdzie w oczy, gdybyśmy byli nieco bardziej ostrożni z tym, co jedliśmy, najprawdopodobniej nie mielibyśmy wysokiego poziomu cholesterolu.
Mówiąc tak, następujące stwierdzenie byłoby prawdą ... :jesteś tak zdrowy jak to, co jesz:.
Czy nie jest to niesamowite, że coś tak prostego może wyleczyć poważny problem zdrowotny na świecie?
Widzisz, jedzenie i to, co jesz, powinno być podstawą zdrowego stylu życia. Jedzenie miało smakować, a są setki pysznych pokarmów o niskiej zawartości tłuszczu i cholesterolu. Dostępność niskotłuszczowej i beztłuszczowej żywności w supermarketach sprawia, że Twoja :podróż zdrowia: jest przyjemniejsza.
Zmieniając dietę, można zmniejszyć kilka czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Najważniejszym z nich jest obniżenie poziomu cholesterolu LDL lub :złego: cholesterolu. Dokonując pewnych zmian i poprawiając to, co jesz, możesz zmniejszyć ryzyko zawału serca o około 20% do 30%. Zgadza się ... 20% do 30%!
Jak szybko obniżyć poziom cholesterolu dzięki 3 niesamowitym składnikom | jak w naturalny sposób obniżyć poziom cholesterolu
Istnieje wiele korzyści, oprócz po prostu obniżenia poziomu cholesterolu, które można zjeść poprzez poprawę diety ... obejmują one:
- Obniżenie wysokiego ciśnienia krwi
- Zmniejszenie tkanki tłuszczowej
- Poprawa liczby cukru we krwi
- Zmniejszenie ryzyka zakrzepu krwi
- itp
Poniżej znajduje się krótki zarys niektórych kroków, które możesz podjąć, aby poprawić dietę i obniżyć poziom cholesterolu:
Zmniejsz łączną liczbę kaloriiOgólnie rzecz biorąc, im więcej ważysz ponad idealną wagę, tym większe ryzyko chorób serca.
Pamiętaj, że nigdy nie powinieneś próbować irracjonalnie schudnąć, stosując dietę. Zamiast tego rób to powoli i stopniowo ... to pomoże stworzyć nowe nawyki i ułatwi śledzenie
Po prostu zmniejsz spożycie produktów bogatych w tłuszcz i zmniejsz spożycie alkoholu
Jak szybko obniżyć poziom cholesterolu dzięki 3 niesamowitym składnikom | jak w naturalny sposób obniżyć poziom cholesterolu
Zmniejsz nasycone tłuszczeTłuszcze nasycone mają najbardziej wpływowy wpływ na podniesienie poziomu cholesterolu LDL (złego). Po prostu wycinając masło i stosując produkty o niskiej zawartości tłuszczu, możesz zmniejszyć o 20% spożycie tłuszczów nasyconych.
Produkty fast food i fast food mają na ogół wysoki procent tłuszczów nasyconych, więc trzymaj się z dala od nich. Żywności pamiętnik i jaja również mają na ogół wysoką zawartość nasyconego tłuszczu. Uwaga: zachowaj ostrożność, gdy używasz oleju kokosowego lub oleju z ziaren palmowych, ponieważ mają więcej tłuszczu nasyconego niż smalec!
Zmniejsz spożycie cukruOgólnie około 20% kalorii, w typowej diecie, pochodzi z cukru. :Opróżnij: kalorie z cukru, zajmij miejsce w swojej diecie, ograniczając przyjmowanie bardziej pożywnych pokarmów, które mogą dostarczać białka, witamin i minerałów
Zwiększ FibreWiadomo, że rozpuszczalne włókno obniża poziom cholesterolu LDL (złego); bez obniżania poziomu cholesterolu HDL (dobrego). Jedz więcej owoców i warzyw, otręby owsiane i kukurydziane oraz suszony groch i fasolę. Około 40 gramów dziennie może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu o 10%
Zwiększ rybęWykazano, że olej z ryb znacznie obniża poziom trójglicerydów. Badania wykazały również bezpośredni związek między jedzeniem ryb a mniejszą liczbą zawałów serca. Staraj się jeść ryby co najmniej 2 do 3 razy w tygodniu
Masz to, kilka prostych wskazówek, aby obniżyć poziom cholesterolu i znacznie poprawić swoje zdrowie. Brzmi prosto, tak ... ale aby naprawdę dokonać zmiany, musisz skupić się na zmianie nawyków, a najlepszym sposobem na zrobienie tego jest robienie małych progresywnych kroków.
Zacznij teraz od poświęcenia czasu na refleksję:
- Złe rodzaje żywności, którą kupujesz
- Co dodasz i co wyeliminujesz z listy zakupów od dzisiaj i od początku
- Złe rodzaje przekąsek, które jadłeś
- To, co możesz zastąpić, pomoże ci w wysiłkach
Bądź też bardzo uważny, gdy jesz poza domem (i nie mówię tylko o wytwornych restauracjach), ponieważ tam właśnie zawodzi większość ludzi, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie.!
Jak szybko obniżyć poziom cholesterolu dzięki 3 niesamowitym składnikom | jak w naturalny sposób obniżyć poziom cholesterolu
Życzę Ci wszystkiego najlepszego w swoich przedsięwzięciach
Ramzi Abboudhttp://www.lower-cholesterol-naturally-fast.com/go1