A to jest klucz do społecznego niepokoju: wierząc, że jest coś złego lub złego w tobie lub w byciu sobą.
Być może padłeś ofiarą przemocy lub doznałeś nadużyć, które skłoniły cię do uwierzenia w to; ale prawda jest taka, że nie ma NIC, powtarzam, NIC NIE jest z tobą źle, ani bycia sobą: jesteś tylko cudem.
Wtedy słyszę, jak mówisz: ale przez wiele lat mojego życia cierpiałem z powodu społecznego niepokoju, coś musi być ze mną nie tak! Absolutnie nie. A także słyszę, jak mówisz: :MAM jednak społeczny niepokój, muszę go rozwiązać:. Cóż, nie trzeba :być naprawionym: ani rozwiązywać społecznego niepokoju; proszę nie utożsamiać się z niepokojem społecznym, to NIE JEST. Jeśli utożsamiamy się z nim, trudniej dokonać zmian.
Jak radzić sobie z lękiem społecznym | 5 wskazówek, aby przezwyciężyć niepokój
Co to jest lęk społeczny? Jest to po prostu spowodowane nieopłacalnymi wzorami myśli i zachowań; nie identyfikujcie się z tym, to NIE jesteście; Twoja naturalna kondycja to stan dobrego samopoczucia, wewnętrznego komfortu i szczęścia, i znowu to poczujesz.
A także jest tak ważne, że przestajesz bić się! Proszę, proszę, proszę wybaczyć sobie! Jeśli pokonasz siebie na sposób, w jaki się zachowujesz lub sposób, w jaki się zachowałeś, jedynym rezultatem, jaki uzyskasz, jest poczuć się gorzej i wzmocnić te negatywne wzorce, które wywołują niepokój. Właściwie, co powiesz sobie na pytanie: :Jak mogę się dobrze czuć w sobie, jeśli ciągle biję się i czuję się źle?: Jeśli więc zachowujesz się w sposób, którego nie lubisz, bierzesz za to odpowiedzialność, uczysz się z niego, przepraszam, jeśli musisz, i wybacz sobie.
Wtedy może pojawić się presja ze strony społeczeństwa, że jeśli chcesz być zaakceptowany, musisz być lub zachowywać się w określony sposób. Pracowałem z klientami, którzy przychodzili do coachingu, kiedy doszli do pewnego momentu w swoim życiu, dotknęli bólu i zdali sobie sprawę, że to, co podążali za szczęściem, było po prostu złudzeniem. Jeden z nich powiedział: :Śledziłem trendy w społeczeństwie przez całe moje życie i straciłem siebie:, a inny powiedział: :to, co myślałem, że przynosi mi szczęście, zamiast tego stworzyło we mnie dziurę i czuję, że zmarnowałem swoje życie. :.
Jak widać, śledzenie trendów nie działa. Więc zadaj sobie pytanie: :Czy wolę być przyjęty lub być szczęśliwym?: Wiem, że mi powiesz: :Ale boję się tego, co ludzie myślą, i to właśnie powoduje mój niepokój społeczny:. Wiem, ale możesz powstrzymać te myśli, które wywołują w tobie niepokój i możesz zdecydować, co masz zamiar myśleć o sobie io sobie..
A może pomyślisz, że to, co myślą inni, to po prostu ich działalność, a nie twoja? Czy czułbyś ulgę? I wiem, że myślisz. :Ale nie mogę powstrzymać tych myśli, które wywołują niepokój, wydaje się, że mają więcej mocy niż ja:. Wiem, ale to tylko uwarunkowanie społeczeństwa. Pozwól, że zadam ci pytanie: Kto jest panem swojego umysłu? Kto kontroluje twoje myśli? Ty robisz. Zacznij od powiedzenia: :Stop: do niechcianych myśli, a następnie :To jest to, co chcę myśleć, TERAZ:. Zobaczysz, że będziesz powoli kontrolować.
Aby przezwyciężyć niepokój społeczny, musisz być sobą i osobą, którą naprawdę jesteś - twoją duszą i miłością. Możesz być kimkolwiek chcesz być wolny od uwarunkowań społeczeństwa i uwarunkowań, których doświadczyłeś w przeszłości.
Jak powiedział Henry Kissinger: :Zaakceptuj wszystko o sobie - mam na myśli wszystko. Jesteś sobą i to jest początek i koniec - bez przeprosin, bez żalu.
Następnie musisz rozwinąć relację z samym sobą i uczynić tę relację NAJWAŻNIEJSZĄ w swoim życiu. Musisz powitać siebie w pełni, docenić i dać wartość sobie i być z siebie dumnym.
Musisz ustanowić swoje kodeksy postępowania i wartości oraz trzymać się ich. Ustalasz własne zasady; Ty decydujesz, kim jesteś i jak się zachowujesz. Pomyśl, że każda osoba jest inna i wybiera swój własny zestaw zasad. Jeśli więc zdecydujesz, kim jesteś i jak się zachowujesz, twoja niepewność zniknie, ponieważ nie ma już żadnego powodu, aby istnieć.!
Następnie musisz polubić siebie. Nie szukaj uznania poza tobą, to by cię osłabiło; jeśli to nie nastąpi, jak się poczujesz? Ale jeśli lubisz siebie, nawet jeśli niektóre osoby cię nie lubią, to normalne; czy to naprawdę ma znaczenie?
Następnie musisz słuchać siebie i zacząć robić to, co czyni cię szczęśliwym; zadaj sobie następujące pytania:
-czego chcę?
-co by mnie uszczęśliwiło?
-co ja lubię?
I musisz traktować siebie z miłością. W tym celu należy ustanowić pewne kryteria wspierające relację z samym sobą; np. jeśli coś się stanie, zadaj sobie pytanie:
-jest to dla mnie dobre?
-jest to dla mnie odpowiednie?
-czy to mnie uszczęśliwia?
A więc możesz wybrać.
I proszę, proszę, proszę traktujcie siebie dobrze. Jesteś najcenniejszą rzeczą, jaką masz, i mam na myśli niezwykle cenną. Uspokój się.
Traktuj siebie jak swojego najdroższego przyjaciela, żyj życiem z tego, co czyni cię szczęśliwym i będziesz szczęśliwy, a lęk społeczny będzie tylko wspomnieniem przeszłości.
? Copyright Piercarla Garusi 2006- Wszelkie prawa zastrzeżone. Jak pokonać lęk społeczny Jedną z rzeczy, która naprawdę pomogła, było czytanie o kimś znanym, kimś, kogo podziwiałem i szanowałem, który przyznał, że ma niepokój społeczny, a nawet śmiał się z tego! W tym czasie poczułem się zawstydzony moim lękiem wokół ludzi i naprawdę zdumiewało mnie, że ta osoba może być tak lekkomyślna. Mówił o tym otwarcie i bezpardonowo, jakby przyznał się, że ma cukrzycę, lub jakiś inny bardzo powszechny stan.
Myślałem o tym przez długi czas i zaczęło to sprawiać, że czułem się dużo lepiej o mojej sytuacji. Tak więc, ostrożnie na początku, zacząłem opowiadać moim najbliższym przyjaciołom i krewnym o mojej sytuacji lękowej. Nie w przepraszający sposób ani nie pytając nikogo, czy mi współczuć (ponieważ to wcale nie pomaga), ale w bardzo konkretny sposób: :A tak przy okazji, czy wiedziałeś, że mam niepokój społeczny?:
W przeważającej części, moi bliscy i bliscy przyjaciele byli bardzo wyrozumiali dla całej sprawy i wcale jej nie robili. Ulga, którą poczułem, była niewiarygodna, tak jak duży kamień właśnie został zdjęty z moich ramion. Zasadniczo zaczynałem robić postępy.
Od tamtej pory wiele się nauczyłem o Lęku Społecznym i prawdopodobnie najważniejsze jest to, że Lęk Społeczny w dużej mierze dotyczy poczucia :przytłoczenia:. Poczucie bycia przytłoczonym jest tym, co skłania ludzi do coraz większego ograniczania ich życia, dopóki nie znajdą się naprawdę w bardzo małym świecie. Ale nie musi tak pozostać. Zrozumienie, że Twój Lęk Społeczny naprawdę jest przytłoczony, może pomóc ci stopniowo wprowadzać zmiany, aby je wyeliminować.
Prosty plan działania...
1. Zaakceptuj sytuację i wcale NIE miej się z tym źle.
2. Rozpocznij umieszczanie siebie w sytuacjach społecznych przez bardzo krótki czas. Jest to niezwykle ważne, ponieważ kiedy to robisz, ograniczasz się, zamiast ograniczać cię. Jest to niezwykle ważne rozróżnienie, ponieważ przejmujesz kontrolę nad sytuacją i nie reagujesz, tak jak ofiara.
3. Porozmawiaj z tymi, którzy są bardzo blisko ciebie i mogą być dotknięci tym planem, i powiedz im, co robisz i dlaczego właśnie to robisz. Pamiętaj, aby nie być obojętnym, że im to wyjaśnisz. Nie ma za co przepraszać! Bądź bardzo rzeczowy na ten temat.
4. Jak już wspomniano, należy bardzo krótko informować o swoich interakcjach społecznych. Jeśli 5 minut to wszystko, z czym czujesz się komfortowo, to zrób 5 minut i poczuj się doskonale. Nawet jeśli 1 minuta to wszystko, co możesz zrobić, to jest w porządku. Pamiętaj, że kontrolujesz i ustawiasz granice - nie poza tobą.
5. Stopniowo zacznij zwiększać czas spędzany w interakcjach społecznych. Ale ... rób to bardzo stopniowo. Nie naciskaj! Nawet jeśli zwiększysz się o kilka minut każdego miesiąca, jest to lepsze niż pozwolenie sobie na przytłoczenie sytuacją.
6. Zapamiętaj to zdanie: :Nic nie odnosi sukcesu, jak sukces:. Jest tak, ponieważ sukces (w każdym przedsięwzięciu) buduje rozpęd i prowadzi do większego sukcesu. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku lęku społecznego. Bardzo ważne jest, aby nadal mieć dobrą interakcję społeczną, która nie przytłacza. Nie ma znaczenia, jak długo trwa interakcja; wszystkie sprawy są takie, że przebrniesz przez to bez silnych negatywnych uczuć. Nie naciskaj zbyt mocno. Nie musisz!